De 5 beste typene grønnsaker for vekstprosessen

Alle typer grønnsaker er faktisk gunstige for babyens helse. Imidlertid er visse typer grønnsaker ansett som bedre for barns vekst og utvikling på grunn av næringsinnholdet i dem. Hva som helst?

Hvor mange grønnsaker trengs for barn?

Hvert barns grønnsaksbehov er forskjellige, avhengig av alder og kjønn. Starter siden Healthy Kids, her er mengden grønnsaker som barn bør konsumere på en dag basert på disse to faktorene:

1 til 2 år: 2-3 porsjoner
2 til 3 år: 2,5 porsjoner
4 til 8 år: 4,5 porsjoner
9 til 11 år: 5 porsjoner
12 til 18 år: 5,5 porsjoner for menn, mens 5 porsjoner for kvinner

En porsjon tilsvarer 75 gram grønnsaker eller tilsvarende en halv liten bolle med kokt spinat. Det betyr at hvis du har et barn på 7 år, er det daglige grønnsakskravet 337,5 gram.

De beste grønnsakstyper for barns vekst og utvikling

Etter å ha kjent babyens daglige grønnsaksbehov, er det nå på tide å oppfylle hans behov med de beste grønnsakstyper. Her er noen av de beste typene grønnsaker for barn:

1. Gulrøtter

Gulrøtter er en type grønnsaker som er bra for barn. Denne grønnsaken er rik på betakaroten.

Betakaroten er et råmateriale for vitamin A, som er veldig viktig i voksende barn, spesielt for å bygge immunforsvaret og beskytte kroppens celler mot skade.

Disse grønnsakene inneholder også mange vitaminer B1, B3 og B6. Vitamin B1 hjelper kroppen med å produsere energi, vitamin B3 er gunstig for hjernens utvikling, mens vitamin B6 er nødvendig i utviklingen av nervesystemet.

2. Brokkoli

Brokkoli er en av de beste typene grønnsaker for voksende barn fordi den er rik på vitamin A, vitamin C og folat. Vitamin A i brokkoli kan støtte øyehelsen og beskytte barnas kroppsceller mot skade.

I tillegg stimulerer vitamin C også dannelsen av kollagen som er nyttig i veksten av bein og kroppsvev.

Folatet i brokkoli er også nødvendig i prosessen med deling og utvikling av nye celler som utgjør kroppen.

3. Søt mais

Søt mais har vært kjent som en energikilde på grunn av det høye karbohydratinnholdet. Faktisk inneholder disse frøformede grønnsakene også protein som spiller en viktig rolle i barns vekst.

Protein har forskjellige funksjoner i prosessen med å vokse barn. Blant dem dannes cellestrukturer, reparerer skadet kroppsvev, bygger muskelmasse, regulerer vev og organer og danner enzymer og antistoffer.

4. spinat

Hvis du leter etter de grønnsakstyper som har de beste vitaminene og mineralene for barn, er spinat en av dem. Disse mørkegrønne grønnsakene inneholder vitamin A, C, E, folsyre, jern, kalsium og mange flere.

Kombinasjonen av alle disse næringsstoffene er gunstig for øyeutvikling, beskyttelse av kroppens celler mot skade, energiproduksjon, fordøyelseshelse og opprettholdelse av kontinuitet i kroppsfunksjoner under vekst.

5. Sopp

De mest rikholdige næringsstoffene som finnes i sopp er protein, vitamin B12, kalsium og jern. Unikt inneholder sopp også vitamin D som vanligvis finnes i melk og dets derivater.

Innholdet av vitamin D og kalsium i sopp er veldig viktig for vekst av bein og tenner. I tillegg hjelper kalsium også absorpsjonen av jern som er nødvendig i dannelsen av røde blodlegemer.

Å tilby de beste typene grønnsaker til barn vil absolutt hjelpe prosessen med vekst og utvikling. Ulike viktige næringsstoffer i den vil sikkert gi mange fordeler for barn. Vel, jobben din som forelder er å introdusere disse grønnsakene fra tidlig alder, slik at barn kan få optimale fordeler.