Hvilke typer trening for fedme er den tryggeste og mest effektive?

Trening er en nødvendighet for alle, spesielt for personer som er overvektige (overvektige) og overvektige. Trening er en viktig nøkkel for å gå ned i vekt. Å justere dietten alene er ikke nok til å gå ned i vekt på en sunn måte. Derfor bør ikke trening for fedme gå glipp av. Men hva slags trening er riktig for overvektige og overvektige mennesker?

Hvilke typer trening er egnet for overvektige?

Personer som er overvektige eller overvektige vil føle en enorm belastning på press på knær, midje, hofter og ankler når de gjør aktiviteter. Derfor, for å opprettholde beinhelsen, er den anbefalte treningen for overvektige typen trening liten innvirkning.

Sport liten innvirkning er enhver form for trening som har minimal belastning på kropp og ledd. Derfor trening liten innvirkning ikke bruk en hoppbevegelse og har som regel en fot på bakken eller gulvet hele tiden.

I tillegg kan du starte med en 5 minutters oppvarming og avslutte med en 5 minutters nedkjøling. Varigheten av hver øvelse er 30-60 minutter for 4 eller 5 øvelser per uke.

Hvilke idretter passer for overvektige?

1. Til fots

Den billigste og enkleste øvelsen for fedme er å gå. Du trenger ikke engang mye utstyr for å gjøre denne sporten.

Å gå forbrenner ikke for mange kalorier. Du må imidlertid huske at når overvektige kjører det, kan brenningen være mer. Fordi det tar mer energi frigitt av overvektige enn folk med normal vekt.

2. Gå i vann eller svøm

Når du er aktiv i vann, blir kroppens belastning også støttet av vannet. På den måten er risikoen for å belaste ledd og bein mindre gjennom denne typen trening.

Hva er tipsene for å gå på vann? Først skal føttene ikke berøre bunnen av bassenget. Da flyttes kroppen faktisk som en vei generelt på land. Gjenta denne gangbevegelsen om og om igjen.

Bortsett fra å gå i vannet, hvis du kan svømme også, kan du gjøre det også fordi svømming er en sport liten innvirkning også. Svømming er også effektivt for å regulere pust og forbrenning av kalorier.

3. Sykling

Sykling er en sport for fedme som effektivt forbrenner kalorier, pluss at det er trygt fordi det inkluderer trening liten innvirkning. Det finnes forskjellige typer sykler du kan bruke, stasjonære sykler eller vanlige sykler.

Når du sykler, start sakte i 5 minutter. Pedal sykkelen uten å stoppe, etter 5 minutters hvile. Trinn deretter sykkelen igjen i opptil 5 minutter, og hvil deretter igjen. Gradvis kan du øke varigheten.

4. Muskeltrening

Muskelstyrketrening er også nødvendig av overvektige for å forbedre holdningsproblemer og øke stoffskiftet.

Med styrketrening vil kroppen din bygge mer muskler. Når kroppen bygger mer muskler, vil dette øke stoffskiftet i hvile. Jo høyere stoffskifte, desto raskere oppstår kaloriforbrenningsprosessen.

Du kan prøve litt trening hjemme ved hjelp av vekter som manual, eller du kan gjøre bevegelser som push-ups, squats, lunges, sit-ups, og så videre.

5. Tai chi

Tai chi er en sport med rolige bevegelser, men den kan forbrenne kalorier til tross for sin naturliten innvirkning. Å gjøre sporten denne gangen, ville det vært bedre om det var en trener. Fordi det er mange teknikker som ikke er vanlige og må styres av erfarne mennesker.

Tai chi er en sport som ikke bare er bra for kroppen, men også for å skjerpe konsentrasjonen. Noen tai chi-klasser holdes innendørs, selv om noen er utenfor, for eksempel i parker. Velg hvilken som er den mest komfortable for deg.