5 Ernæringstyper før graviditet som er viktig å oppfylle av potensielle mødre

For forventede mødre er det viktig at du tar hensyn til ernæringspreparater eller ernæring før du blir gravid. Ernæringsmessig forberedelse i løpet av preconception-perioden er viktig, fordi det kan bestemme suksessen til graviditetsperioden og helsetilstanden til barnet ditt i fremtiden. Hva er så næringsstoffene eller næringsstoffene før graviditet som er viktige å oppfylle?

Ernæring før graviditet som må oppfylles

Ikke bare under graviditet, du må også forberede kroppen din på å oppdra en baby fra før graviditet. Flere næringsstoffer må oppfylles før du blir gravid og under graviditet. Dette tar sikte på å opprettholde helsen til mor og foster under graviditet. Her er noen næringsstoffer du bør oppfylle før du blir gravid, for eksempel:

1. Folsyre

Folsyre er et av næringsstoffene før graviditet som du bør ta hensyn til. Årsaken er at disse næringsstoffene vil være veldig viktige i løpet av de første 28 dagene av svangerskapet eller etter unnfangelsen. Dessverre er det mange kvinner som ikke skjønner at de er gravide før de går inn på den 28. dagen.

Derfor er det veldig nødvendig å tilberede disse næringsstoffene før du blir gravid, spesielt for de av dere som fremdeles er i ferd med å planlegge en graviditet. På den måten er folsyre i kroppen klar til å brukes i henhold til fostrets behov tidlig i svangerskapet.

I mellomtiden, hvis du har mangel på disse næringsstoffene mens du er gravid, kan det være en økt risiko for psykiske lidelser og fødselsskader hos barnet. Årsaken er at folsyre spiller en rolle i utviklingen av nevrale rør for å danne hjernen og ryggmargen.

Det anbefalte forbruket før graviditet på en dag er 400 mikrogram folsyre på en dag. Matkilder som er rike på folsyre er fisk og forskjellige meieriprodukter, som yoghurt, ost og så videre.

2. Strykejern

Et av næringsstoffene eller næringsstoffene før graviditet som også skal oppfylles, er jern. Hvorfor? Fordelene med jern under svangerskapet er nødvendig for å støtte fosterets vekst og utvikling, morkakevekst, utvide volumet av røde blodceller fra mødre, og som en reserve av jern i blodet som vil gå tapt under fødselen.

Hvis kroppen har jernmangel, vil kroppen være mer utsatt for anemi. I mellomtiden er anemi og jernmangel nært knyttet til en reduksjon i kroppskapasitet og immunsystem.

Hvis du planlegger en graviditet, er det bedre å få tilstrekkelig inntak av disse næringsstoffene før du blir gravid, slik at du ikke opplever anemi. Anemi hos gravide kan føre til ulike komplikasjoner hos fosteret, for eksempel underernæring hos fosteret og føre til babyer født med lav fødselsvekt.

Mange kvinner har lave nivåer av jern i blodet før de blir gravide fordi blod alltid går tapt under menstruasjonen og forverres av lavt inntak av jernkilder i kosten. Derfor bør de av dere som planlegger graviditet forbedre jernnivået i kroppen din for å forhindre anemi under graviditeten.

Å ha tilstrekkelige jernreserver før graviditet hjelper mors kropp å forberede seg på jernbehovet fosteret trenger under graviditeten. Matvarer som er en kilde til jern inkluderer rødt kjøtt, kylling, fisk, egg, nøtter, hvete og grønne bladgrønnsaker, som spinat, brokkoli, grønnkål, kålrot, sennepsgrønt og så videre.

For å hjelpe kroppen til å absorbere jern fra maten, anbefales det at du spiser mat som inneholder vitamin C og jern samtidig. Unngå å drikke koffeinholdige drikker når du spiser mat som inneholder jern. Koffeinholdige drikker, som te og kaffe, kan forstyrre absorpsjonen av jern i kroppen, slik at jern absorberes av kroppen i mindre mengder.

3. Kalsium

Kalsium er kjent som et godt næringsstoff for sunne tenner og bein, men kalsium viser seg å være et av næringsstoffene som skal oppfylles siden før graviditet. Kalsium kan hjelpe reproduksjonssystemet ditt til å fungere bedre. Faktisk kan kalsium være i stand til å hjelpe som en måte å bli gravid raskt.

Ernæringsmessige fordeler du spiser før graviditet er for veksten av babyens tenner og bein når du blir gravid senere. Hvis kroppen din mangler dette næringsstoffet for deg og babyen din, vil den gi kalsium fra beinene dine for å hjelpe fosteret til å vokse.

Dette kan øke risikoen for å utvikle osteoporose i fremtiden. Derfor bør du ha tilstrekkelige nivåer av næringsstoffer i kroppen før du blir gravid.

Det anbefalte kalsiuminntaket for kvinner er 1000 milligram per dag, tilsvarende tre glass melk eller andre meieriprodukter. Kalsium finnes i melk, yoghurt, ost, laks, sardiner og ris.

4. Jod

Jod er også et av næringsstoffene eller næringsstoffene som er å foretrekke før og under graviditet. Årsaken er at jod er nødvendig under svangerskapet for å utvikle babyens hjerne og nervesystem. Jodmangel under graviditet utgjør mange risikoer for babyen, som hjerneskade og psykiske funksjonshemninger.

I tillegg kan jodmangel øke risikoen for spontanabort, for tidlig fødsel og dødfødsel. Tilstrekkelig jodinntak før og under graviditet kan forhindre disse uønskede tingene.

Derfor bør du oppfylle kroppens behov for disse næringsstoffene før du blir gravid. Før du blir gravid, anbefales det at kvinner bruker 150 mcg jod per dag. Matkilder som inneholder jod er meieriprodukter, egg, sjømat(spesielt de fra sjøen eller saltvannet).

5. Omega-3 fettsyrer

Et annet næringsstoff som en kvinne bør oppfylle før hun blir gravid, er omega-3 fettsyrer. Kvinner trenger mye omega-3 fettsyrer når de er gravide. Omega-3 fettsyrer overføres fra mor til foster gjennom morkaken for å støtte fostrets vekst og utvikling.

Omega-3 fettsyrer er nødvendig for utvikling av sentralnervesystemet, hjernen og netthinnen i fosteret. Tilstrekkelig inntak av omega-3 fettsyrer når gravid er assosiert med utviklingen av babyen etter fødselen.

I tillegg, ifølge en studie publisert i tidsskriftet European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive BiologyDisse næringsstoffene kan bidra til å redusere sjansene for for tidlig fødsel med opptil 58 prosent. På den måten er det ikke rart at du blir bedt om å møte disse ernæringsmessige behovene før du blir gravid.

De beste kildene til omega-3 fettsyrer er fisk og fiskeolje. Unngå imidlertid fisk med høyt kvikksølvinnhold, som hai, sverdfisk og marlin. Det høye kvikksølvinnholdet i fisk kan skade nervesystemet i fosteret.

En annen faktor som må vurderes før du blir gravid

Ikke bare dekker ernæringsmessige eller ernæringsmessige behov før graviditet, det er flere andre faktorer som du også bør ta hensyn til før du bestemmer deg for å starte et graviditetsprogram. Noen av dem er som følger.

Har en normal kroppsmasseindeks (BMI)

Har du en normal kroppsmasseindeks (BMI)? Hvis ikke, må du være forsiktig fordi det å ha et BMI som er mindre enn normalt eller mer enn normalt, vil være dårlig for fostrets helse. Dette er en av faktorene du bør ta hensyn til i tillegg til å møte ernæringsbehovene før du blir gravid.

Kvinner som er korte og har en kroppsmasseindeks som er mindre (<18,5 kg / m2), har høy risiko for å oppleve ulike komplikasjoner i svangerskapet, for eksempel for tidlig fødsel, babyer født med lav fødselsvekt og nedsatt utvikling og vekst av barn.

Barn født med lav kroppsvekt har høy risiko for å dø i begynnelsen av fødselen og har økt risiko for å utvikle type 2 diabetes mellitus når de er voksne.

I mellomtiden kan kvinner som har et overskudd av BMI, som er> 30 kg / m2 eller overvektige, føre til at babyer blir født med stor kroppsvekt og har risiko for fedme i en alder av barn og ulike degenerative sykdommer som voksne.

Vær oppmerksom på din alder før graviditet

I tillegg til å ta hensyn til ernæringen du må oppfylle før du blir gravid, er alder også en viktig faktor i svangerskapet. Det er nødvendig å være oppmerksom på alderen når du planlegger graviditet. Graviditet som er for tidlig, som ungdomsår, kan føre til at fosteret og moren konkurrerer med hverandre om mat, fordi hver opplever vekst og utvikling.

Barn født av mødre som fortsatt er ungdommer veier 200 gram mindre enn barn født av voksne mødre. Graviditet i tidlig alder har risikoen for å øke forekomsten av underernæring hos barn med 40%.

Gravide kvinner over 35 år har også risikoen for å oppleve komplikasjoner under graviditeten. De ulike risikoene for komplikasjoner som oppstår hvis du blir gravid når du er mer enn 35 år gammel, opplever svangerskapsdiabetes, som er diabetes som dukker opp under graviditet, høyt blodtrykk, barnet er i fare for å oppleve ned syndrom, for tidlig fødsel og spontanabort.