5 Ting som skjer med kroppen som et resultat av å sitte for lenge

I dag lever vi i en verden der moderne maskiner ser ut til å gjøre mye arbeid for oss, og reduserer behovet for manuelt arbeid sterkt. For ikke å nevne, mange av oss har kontorjobber, som tvinger oss til å sitte ved datamaskinen vår i åtte eller flere timer om dagen.

Basert på rapporten publisert i i Annaler for indremedisin, den gjennomsnittlige personen bruker mer enn halvparten av den totale våkeniden i inaktiv tilstand (sitter ved datamaskinen, ser på TV, reiser til og fra kontoret osv.).

Å sitte i lange perioder kan faktisk føre til problemer som kroniske ryggsmerter, dårlig holdning og til og med potensielt dødelige sykdommer som diabetes, hjertesykdom og fedme.

Hvis du bruker mye tid på å sitte på jobben din, kan du ta en titt på detaljene for hvordan denne vanen kan påvirke helsen din negativt.

De dårlige effektene av å sitte for lenge hver dag

1. Hjerne-, nakke- og skulderproblemer

Å flytte kroppene våre betyr at mer blod og oksygen transporteres gjennom hjernen, noe som hjelper oss med å opprettholde hjernens klarhet og skarphet. Ved å sitte i lange perioder reduserer det imidlertid strømmen av oksygen og blod til hjernen, noe som begrenser vår evne til å tenke klart.

I tillegg legger bøying fremover mens du arbeider for å se på en dataskjerm enorm belastning på nakken, spesielt på livmorhvirvler som forbinder ryggraden med hodet. Dårlig holdning skader også rygg- og skuldermuskulaturen, ettersom de forlenges for mye for å bøye seg over tastaturet i lange perioder.

2. Ryggproblemer

Dette er et av de åpenbare problemene med ryggen til de fleste, da dårlig holdning i stor grad bidrar til ryggsmerter, ufleksibel ryggrad og skader på platen.

Hvis vi beveger oss mye, får dette de glatte skivene mellom ryggvirvlene i ryggraden til å strekke seg og trekke seg sammen, slik at blod og næringsstoffer kommer inn. Ved å sitte for lenge blir platen ujevn og tett, og til og med får kollagen til å bygge seg opp rundt senene og leddbåndene.

I tillegg er lumbal disk brokk oftere hos personer som tilbringer lange perioder ved datamaskinen.

3. Muskeldegenerasjon

Sittende krever ikke funksjonen til magemusklene, og hvis magemuskulaturen ikke brukes på lenge, kan dette faktisk føre til at du opplever noe som kalles swayback, eller unaturlig overdreven utvidelse av den naturlige krumningen i ryggraden.

I tillegg reduserer det å sitte for lenge den generelle fleksibiliteten, spesielt i hofter og rygg. De fleksible hoftene hjelper til med å balansere kroppen, men ved å sitte for lenge blir hoftebøyene korte og anspente.

Glutemuskulaturen blir også myk etter langvarig bruk, og dette begrenser muligheten din til å ta lange skritt og opprettholde kroppsstabilitet.

4. Organforringelse

Fortsatt å sitte i lange perioder kan føre til hjertesykdom, hjerte- og karsykdommer og tykktarmskreft. Kort sagt, disse problemene er forårsaket av overproduksjon av insulin på grunn av inaktivitet, og svak blodstrøm til organene. Regelmessig bevegelse hjelper til med å drepe kreftfremkallende celler, og oppmuntrer antioksidanter som øker frie radikaler fra å ta over kroppen.

Overdreven insulinproduksjon kan også føre til vektøkning, noe som bidrar til diabetes og fedme.

5. Fotlidelser

Å sitte for lenge vil åpenbart hemme sirkulasjonen i beina. Dette fører til at blod samler seg rundt anklene, noe som igjen fører til hovne ankler, åreknuter og til og med farlige blodpropper.

Et annet subtilt problem forårsaket av å sitte for lenge er at beinene blir mindre tette. Regelmessig aktivitet, for eksempel løping eller gange, hjelper til med å opprettholde beinstyrke og tykkelse. Dette kan være grunnen til at så mange eldre mennesker i dag har osteoporose, ettersom samfunnet blir mindre og mindre aktivt.

I følge studien hadde personer som så mest på TV de siste 8,5 årene en 61% større risiko for å oppleve for tidlig død enn de som så på mindre enn en time med TV per dag.

Hvordan kan du forhindre de dårlige effektene av å sitte hvis du virkelig må sitte lenge?

1. Sett deg rett opp

Først og fremst, hvis du trenger å sitte i lange perioder på jobben eller til et annet formål, må du sørge for at du sitter rett opp og ikke lene deg fremover mot tastaturet. Sett deg om nødvendig på en treningsball, som tvinger magemusklene til å fungere og vil naturlig holde kroppen din rett. Du kan også bruke en stol uten rygg hvis du vil ha noe mer stabilt enn en gymball.

2. Stå opp og ta en tur hvert 30. minutt

Sørg for å stå opp regelmessig for å strekke. Hvor ofte skal du gjøre dette? I hvert fall hvert 30. minutt, ifølge eksperter. Stå og gå rundt på kontoret i noen minutter uansett, noe som vil holde blodet ditt flytende og la hjernen og musklene dine fungere optimalt.

3. Prøv å gjøre yoga

Yoga kan være til stor hjelp for å opprettholde muskelfleksibilitet og la sinnet slappe av og redusere stresset i dagens arbeid. Du kan også kjøpe en stående arbeidsbenk, som vil tvinge deg til å jobbe med oppgaver i oppreist stilling. Dette hjelper blod og oksygen med å strømme mer fritt gjennom kroppen, og reduserer risikoen for blodpropp og andre farlige helseproblemer.

Les også: