Innholdsfortegnelse:
- Hvor mye vektøkning skal være under graviditet?
- Hva forårsaker vektøkning under graviditet?
- Hva er farene ved å få for mye vekt under graviditeten?
- Hva kan gjøres for å opprettholde vekten under graviditeten
- 1. Velg sunn mat
- 2. Unngå bearbeidet mat
- 3. Tell og vær oppmerksom på matkaloriene som forbrukes
- 4. Matlaging hjemme
- 5. Trener regelmessig
Vekt under graviditet er en viktig ting som må vurderes. Mengden vektøkning under svangerskapet kan påvirke helsen til svangerskapet og helsen til babyen som blir født i fremtiden.
Hvor mye vektøkning skal være under graviditet?
Vektøkning kan beregnes ut fra kroppsmasseindeksen (BMI) for hver gravid kvinne. Å øke den anbefalte vekten avhenger av flere situasjoner og forhold hos moren, nemlig:
- Mødre som har normal BMI, bør i det minste øke vekten mellom 11 og 16 kg under graviditet.
- Mor som opplevde overvektig det anbefales å gå opp i vekt som ikke overstiger 6 til 10 kg under graviditet.
- I mellomtiden må mødre som i utgangspunktet er undervektige, øke vekten ytterligere, som er rundt 12 til 18 kg under graviditet.
- Hvis du antas å ha tvillinger, er vektøkningen som må oppnås under graviditeten 16 til 24 kg.
Hva forårsaker vektøkning under graviditet?
Vekten til babyen i livmoren kan bare være 3 til 3,6 kg. Vektøkning under graviditet overstiger imidlertid vanligvis dette tallet. Dette er forårsaket av forskjellige ting som en utvidet livmor som forårsaker en vektøkning på 1 kg, morkaken kan nå minst 0,7 kg, fostervann hos mødre tilsvarer 1 kg, fettforekomster hos gravide er 2,7 til 2,7 kg. 3,6 kg, og en økning i blodstrømmen og væskenivået kan også øke mors kroppsvekt med 2,8 til 3,6 kg.
Hva er farene ved å få for mye vekt under graviditeten?
Mange tror at når du er gravid, må du spise en porsjon dobbelt fordi den spiser for to. Det er ikke noe galt i det, men denne antagelsen kan få gravide til å spise store porsjoner av noe. Faktisk påvirker vekten sterkt når graviditet oppstår. Vektøkning er vanlig, det må til og med forekomme hos noen kvinner som er undervektige og har normal vekt når de er gravide. Men hva med mødre som før svangerskapet var overvektige eller overvektig?
En undersøkelse i verden sier at så mange som 15 til 20% av gravide er overvektige eller overvektig. Faktisk kan fedme som oppstår under graviditet utgjøre en fare for fostrets helse, slik som abort og dødfødsel. I mellomtiden er virkningen på mødre å øke risikoen for svangerskapsforgiftning, svangerskapsdiabetes og hypertensjon. I tillegg risikerer mødre som er overvektige under svangerskapet også å føde barn med stor fødselsvekt. Når barnet vokser opp, har barnet også risikoen for å utvikle degenerative sykdommer.
Hva kan gjøres for å opprettholde vekten under graviditeten
For å redusere denne risikoen, gravide kvinner som tidligere har opplevd det overvektig, må opprettholde kostholdet og livsstilen slik at vekten ikke øker drastisk. Det er best å fokusere på matvalg, fysisk aktivitet og å få nok hvile. Her er tips for deg som vil gå opp i vekt mens du er gravid, men ikke for mye:
1. Velg sunn mat
Velg fersk frukt og grønnsaker. Du kan behandle det og gjøre det som et distraksjon av et måltid. Spis hvetebasert brød og frokostblandinger, noe som kan hjelpe og opprettholde fordøyelsen fordi de inneholder mye fiber. Velg melkeprodukter med lite fett, i det minste spiser du 4 glass melk om dagen.
2. Unngå bearbeidet mat
Pakket mat og drikke inneholder vanligvis høye nivåer av kunstig sukker. Unngå også mat og drikke som inneholder mye natrium og andre tilsetningsstoffer. Det anbefales ikke å spise snacks som f.eks snacks, godteri, is og så videre, i store mengder. Unngå transfett ved å redusere stekt mat.
3. Tell og vær oppmerksom på matkaloriene som forbrukes
Hvis du er i humør til å spise ute av huset, bør du bedre kjenne innholdet av kalorier, fett, sukker og salt i maten du skal spise før du spiser. Ved å ta hensyn til kaloriene som forbrukes ved hvert måltid, vil du ha en tendens til å velge kalorifattige og ikke spise for mye. Unngå søppelmat, er det bedre å bestille matvarer som salater, grønnsaker eller suppe.
4. Matlaging hjemme
Ikke bruk mye olje når du lager mat hjemme, unngå å lage mat ved å steke. Kok ved å saute, koke eller med damp er et bedre alternativ enn steking.
5. Trener regelmessig
Selv om du er gravid, betyr ikke det at du ikke kan drive med sport. Du kan gjøre trygge idretter som å gå rolig, svømme eller yoga spesielt for gravide kvinner.
