Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor kaster bulimics mat som allerede er spist?
- Så hvordan slutter du å kaste opp mat?
- 1. Finn de rette vennene
- 2. Prøv å sette en måltidsplan
- 3. Lag en matliste
- 4. Prøv oppkast
- 5. Registrer prosessen så lenge du vil endre
Å kaste mat etter å ha spist er en form for vane renselse hos personer som har et spiseforstyrrelsesproblem, nemlig bulimi. Renselse det kan også betraktes som en måte å rense deg på. I tillegg til å kaste opp mat, bruker mennesker med bulimisk oppførsel også avføringsmidler eller vanndrivende midler og utfører overdreven faste og trening for å rense maten som har blitt spist fra kroppen deres.
Hvorfor kaster bulimics mat som allerede er spist?
Noen bulimikere bruker noen ganger bare én metode for å "rense seg selv", det er også mulig hvis de legger til og kombinerer andre metoder for å få maten de har spist. Mens det endelige målet skal oppnås fra renselse dette er for å "rense" kroppen for forbrukte kalorier og forhindre vektøkning.
Så hvordan slutter du å kaste opp mat?
1. Finn de rette vennene
Det første du kan gjøre for å stoppe oppkast er å få venner. Be ham eller henne med en venn om å støtte deg og hjelpe deg med å slutte med denne dårlige vanen. En venn eller venn som forstår deg, kan følge deg i viktige øyeblikk når du kommer deg.
Hvis du synes det er vanskelig å finne venner eller ledsagere som kan støtte deg, kan du kontakte et spesielt samfunn (støttegruppe) for personer med spiseforstyrrelser. Legen eller terapeuten din kan kanskje prøve å fortelle deg hvilket samfunn som passer for dine skiftende behov. Uansett hvem du vil endre med, må du sørge for at du ikke gjør det selv. Bulimi-isolasjon kan øke følelsen av ensomhet, angst og depresjon.
2. Prøv å sette en måltidsplan
En rotete spiseplan kan føre til at du får lyst til å kaste opp umiddelbart etterpå. Prøv å spise regelmessig ved å lage en tidsplan på tre eller fire måltider. Eller spis fem ganger om dagen, men porsjonene er små. Å spise regelmessig kan også bidra til å balansere kroppens næringsstoffer og gi et jevnt inntak av energi.
3. Lag en matliste
Denne matlisten kan inneholde hvilke matvarer som er tillatt å spise og hvilke som ikke er det. Hvis maten ikke er trygg for deg å spise, kan trang til å kaste opp etter å ha spist opp av frykt for å gå opp i vekt.
Så for å kunne gå på de endrede vanene til denne spiseforstyrrelsen, kan du holde deg til mat som kan spises mens du implementerer et vanlig kosthold og balansert ernæring. Etter at du er vant til å bruke et vanlig kosthold sammen med mat som er tillatt å spise, kan du sakte legge til andre matvarer for å gjenopprette denne spiseforstyrrelsen.
4. Prøv oppkast
I tillegg til å forbedre inntaket og kostholdet ditt, må du også kunne avstå fra å kaste opp mat. Det er ikke lett, men det kan gjøres hvis du gjør det med øvelse.
Første gang du trener, prøv å forsinke trang til å kaste opp i bare tre minutter. Gjør denne forsinkelsen gradvis. Etter vellykket å holde oppkast i tre minutter (selv om oppkast fortsetter etterpå), kan du øke tiden ytterligere 5 til 10 minutter hver gang trang til å kaste opp.
Fortsett å øke tiden til du tåler oppkast helt. Dette krever mye tid, tålmodighet og et sterkt ønske om å helbrede.
5. Registrer prosessen så lenge du vil endre
Notater som tidsskrifter eller dagbok om endringene i håndteringen av denne spiseforstyrrelsen, er ganske viktig. Det fungerer også som et forum for deg å dele dine klager, tanker, bekymringer, mål og suksesser du har oppnådd i løpet av denne reparasjonsperioden. Notatene fra disse tidsskriftene gir deg også et sted å gjenopprette tankene dine, samtidig som du er i stand til å motivere deg selv.
x
