5 effektive måter å forhindre at nakkesmerter stirrer på datamaskinen hele dagen

Selv om du bare sitter, blir det ofte stivt, sårt og sykt å jobbe hele dagen ved datamaskinen. Videre nakken og ryggen. Denne stivheten, ifølge eksperter, kan føre til hodepine. Hva skal gjøres for å forhindre stiv nakke og smerte når du må tilbringe en dag ved datamaskinen?

Hvordan forhindre nakkestivhet eller smerte mens du arbeider ved datamaskinen

1. Hold hodet rett

Når du arbeider ved en datamaskin, kan nakkesmerter oppstå på grunn av hodets stilling som har en tendens til å bøye eller skrå nedover.

Dette gjør nakken til et hovedpunkt for hodet. Hvis det gjøres hver dag i flere timer, er det ikke rart at nakken din føles stiv og sår.

For å forhindre at en stiv nakke gjør vondt, prøv å plassere datamaskinen eller den bærbare skjermen i øyenivå. På den måten trenger ikke nakken å bøye seg.

Hvis det ikke er mulig å endre høyden på bordet, bruk ekstra pads til bærbare datamaskiner eller datamaskiner som selges i markedet.

2. Sett deg i en avslappet stilling slik at nakken ikke blir stiv

I tillegg til å justere skjermposisjonen med øynene, må du også finne riktig sittestilling for å forhindre stivhet i nakken som fører til smerte.

Dårlig holdning når du sitter, gjør at du er utsatt for smerter i nakke og rygg.

Fra nå av kan du prøve å sitte mer avslappet med en tilbakelent stilling og stolryggen som er stående.

Forsikre deg om at albuene og hendene dine hviler på bordet og ikke henger. For å plassere føttene, prøv å berøre gulvet flatt.

3. Beveg kroppen på riktig måte

Ikke bare en sittende stilling som ofte gjør vondt i nakken. Feil kroppsbevegelse, spesielt når du tar opp eller løfter tunge gjenstander, er også ofte utløseren.

Vanligvis skjer dette når du vil hente en bunke med dokumenter på undersiden av stolen.

I stedet for å snu helt, vipper eller snur mange kroppen sin i en upassende stilling. Som et resultat er nakken, ryggen og ryggraden ofrene.

Den beste måten å forhindre at nakken og resten av kroppen skader fra å ta vekt under stolen, er å reise seg og plukke den opp mens du bøyer hofter og knær. Ikke bare snu.

For å løfte den fra en knebøy, må du bruke knærne som støtte når du reiser deg (ikke med ryggen). Bruk også hendene til å løfte vekter.

4. Strekk

Selv om du jobber hele dagen, betyr ikke det at du ikke kan gå bort en stund for å bare strekke, ikke sant?

Fra nå av, gjør det til en vane å stå opp og ta en kort spasertur i 30 minutter hvis mulig for å forhindre nakkespenninger som fører til smerte.

Hvis bunken med arbeid hindrer deg i å komme deg ut av stolen, kan du prøve å gjøre noen enkle strekninger mens du setter deg ned.

For eksempel med en stilling som ngulet, trekker hendene opp, roterer skuldrene og snur hodet sakte med klokken og omvendt.

Dette ble utelukkende gjort slik at du unngår nakke- og ryggsmerter.

5. Drikk nok vann

Ikke bare drikke etter å ha spist. Som kontorarbeider som sitter mye og ikke beveger seg mye, må du holde væskeinntaket oppe. Drikkevann hjelper til med å hydrere ryggputene som kroppsstøtte.

Ryggputer har en svampete tekstur som ligger mellom ryggvirvlene, inkludert nakken. Denne delen av kroppen er for det meste vann.

For å drikke nok vann vil lagrene være fleksible og sterke. Ideelt sett drikker du vann ikke mindre enn åtte glass per dag.

Hvis du ofte glemmer det, kan du stille en påminnelse om å drikke annenhver time.