Innholdsfortegnelse:
- Ulike vitaminer for å tykke håret
- 1. D-vitamin for å vokse hår
- 2. Vitamin B for å styrke håret
- 3. Jern og sink
- 4. Vitamin C
Ofte betraktes hår som en del av kroppen som forbedrer utseendet. Ikke sjelden er folk villige til å bruke mer på å ta vare på håret. Hmm, hvem vil ikke ha tykt, skinnende, sunt og flassfritt hår? Ikke bare kvinner, menn føler seg også bekymret når håret begynner å bli tynt. Så er det en måte å håndtere hårtap og tynning på? Selvfølgelig er det, nøkkelen er vitaminer. I så fall, hva er vitaminene for tykkere hår?
LES OGSÅ: 4 fordeler med vitamin E for hår
Ulike vitaminer for å tykke håret
For å tykke håret mener eksperter faktisk at du trenger 13 vitaminer. Disse vitaminene finnes i maten. Wow, det er så mange? Vitaminer for hårets helse er vitamin A, D, E, K, C og B-kompleks (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, biotika, vitamin B-6, vitamin B-12 og folat). Men vi kommer ikke til å dekke alle disse vitaminene, bare noen få av dem. Se nærmere forklaring.
1. D-vitamin for å vokse hår
Du må ha hørt at funksjonen til vitamin D er å holde bein sunne. Det viser seg at ikke bare bein, som bruker vitamin D, også kan opprettholde sunt hår og hud. En studie fra 2012 i tidsskriftet Stem Cells Translational Medicine, sitert av Healthline-nettstedet, avslørte at D-vitamin kan bidra til å skape nye follikler (små porer for hårets vekst). Skallethet kan oppstå når hårsekkene blir inaktive. Noen ganger produserer til og med en aktiv follikkel ikke hår.
LES OGSÅ: 9 enkle triks for å ta vare på hår for hijab-bærende kvinner
For å få naturlig vitamin D kan du spise laks, sopp, fullkorn, appelsinjuice eller melk med lite fett. Det er andre måter? Ja, prøv å sole seg en stund om morgenen, bare en liten stund. Når kroppen utsettes for sollys, vil kroppen produsere vitamin D.
Kan du få vitamin D fra kosttilskudd? Ja, men du må være forsiktig, fordi vitamin D kan bygge fettvev på farlige nivåer når det forbrukes for mye. Overdreven absorpsjon kan forårsake overflødig kalsium i blodet. Som et resultat vil du føle deg svak og ha nyreproblemer. Tips for inntak av vitamin D ledsages av fet mat, slik at vitaminet kan tas opp.
2. Vitamin B for å styrke håret
Det samme med vitamin D, basert på forskere fra University of Maryland Medical Center, avslørte at vitamin B er bra for helse på hud og hår. Vitamin B-12, biotin og niacin kan styrke og opprettholde hårets tilstand. Ikke bare for hår, vitamin B-kompleks er nødvendig for å regulere stoffskiftet og opprettholde sentralnervesystemet.
LES OGSÅ: 5 fordeler med olivenolje for hår
Du kan få vitamin B-kompleks fra fullkorn, blomkål, gulrøtter, mørkegrønne bladgrønnsaker, bifflever, egg, soyabønner, peanøtter og avokado. Du kan inkludere kjøtt og melk i kostholdet ditt for å få vitamin B-kompleks. Hva med kosttilskudd? Gjerne kan. Hvis du er voksen, kan dette inntaket være på rundt 0,024 mg. Før du tar kosttilskudd, må du først kontakte legen din.
Biotin kan heller ikke konsumeres i overkant. Noen mennesker hevder å ha hudproblemer og skiller ut for mye insulin når de bruker for mye. Den anbefalte dosen er rundt 0,03 mg for voksne. Når det gjelder niacin, bør du bare 16-17 mg for voksne. For mye niacin kan være giftig i kroppen.
3. Jern og sink
Du trenger jern for å føre oksygen til kroppens celler, inkludert hårsekkene. Mens sink også hjelper til med å håndtere celleskader, inkludert hårceller. Oljekjertlene rundt hårsekkene vil bli stimulert, slik at det kan vokse sunt og vakkert hår. Så prøv å spise mat som inneholder nok sink. Du finner den i matvarer som inneholder høyt protein, for eksempel kjøtt. Hvis du er vegetarianer, kan du prøve å få den fra spinat.
4. Vitamin C
Dette vitaminet har mange fordeler, som å opprettholde immunforsvaret, få huden til å se sunn ut og bidra til å vokse hår raskt. Vitamin C er nødvendig for kollagenproduksjon av hår. Du kan få vitamin C fra frukt, som appelsiner og ananas.
