4 tips for trygge aktiviteter i den varme solen & bull; hei sunt

Å gjøre utendørsaktiviteter kan forårsake solbrenthet hvis du ikke er forsiktig. Til slutt kan dette øke risikoen for farlig hudkreft. Å unngå solen er imidlertid rett og slett ikke en god løsning. Her er noen tips du kan kopiere for å unngå risikoen for solbrenthet når du er opptatt med aktiviteter.

Trygge tips for å forhindre solbrenthet når du er utendørs

Tilstrekkelig soleksponering er fortsatt klassifisert som trygg, faktisk er det gunstig. D-vitamin, som kroppen din produserer selv fra soleksponering, er nødvendig for å opprettholde sunne bein. Sollys kan også bidra til å redusere risikoen for melanomkreft eller hudkreft. D-vitamin fra sollys kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Du kan imidlertid være i solen i lang tid hvis huden din har blitt litt rødaktig (hvis du har brun hud) eller en lys rosa farge (hvis du har lys eller blek hud).

Så for å unngå risikoen for solbrenthet under aktiviteten din, ta en titt på følgende retningslinjer:

1. Bruk solkrem eller hatt

Soling er gunstig, men ikke for lenge. Hvis aktiviteten eller arbeidet ditt krever at du varmer ut lenge, bruk en solkrem som er spesielt for ansiktet og den for kroppen.

Solkrem kan forhindre solbrenthet som gjør det brent, samt forhindre risikoen for hudkreft. Forsikre deg om at du har solkrem Minimum SPF 30 og leser "Bredt spektrum" som kan beskytte deg mot UVA- og UVB-stråling. Ideelt sett bør solkrem påføres annenhver time eller så ofte som mulig hvis du svetter voldsomt eller kommer ut av vannet (for eksempel mens du svømmer).

For å være på den sikre siden kan du beskytte ansiktet ditt mot solen med en hatt med bred kant.

2. Ta ly på bestemte tidspunkter

I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) trenger du bare å sole deg minst 5 til 15 minutter på armer, hender og ansikt, to til tre ganger i uken uten å bruke solkrem. Den anbefalte solingstiden for den indonesiske regionen er fra 10 til 14.

Begrens hvor lang tid kroppen din blir utsatt for solen, spesielt mellom kl. 10 og maksimalt kl. Utenfor denne tiden kan du ta ly i skyggen, bruke en paraply eller stoppe ved et kjølig lukket område. Hvis du skal varme opp lenge, beskytt deg med lange ermer og hatt.

3. Forbruk av visse vitaminer

Vurder også å ta visse vitaminer, hvorav den ene er astaxanthin for å få ekstra beskyttelse mot solbrenthet. Astaxanthin er en kraftig antioksidant (og pigment) produsert av vannalger som svar på UV-stråler.

Vanligvis tar det noen uker med daglig forbruk for kroppsvevet å absorbere nok og er klar til å gi beskyttelse mot soleksponering

5. Spis mat rik på antioksidanter

Å spise et sunt kosthold som inneholder naturlige antioksidanter er en annen nyttig strategi for å beskytte mot risikoen for solbrenthet. Friske grønnsaker og frukt gir næringsstoffene kroppen din trenger for å opprettholde balansen mellom omega-6 og omega-3 i huden, som er din første beskyttelse mot solen.

Grønnsaker gir også kroppen mange nyttige antioksidanter som vil bidra til å bekjempe frie radikaler forårsaket av sollys, som kan forårsake aldring og hudkreft.