4 Årsaker til kvalme etter trening og hvordan du skal håndtere den

Trening som gjøres riktig og ordentlig vil gi et utall fordeler for kropp og sinn. Noen mennesker som ikke overholder treningsreglene, føler seg imidlertid kvalme etter trening og får ikke optimale resultater. Hva får faktisk kvalme til å oppstå? Fortsett å lytte til følgende forklaring for å finne ut svaret.

Hva forårsaker kvalme etter trening?

1. Maten fordøyes ikke ordentlig før trening

Ifølge Joel Seedman, Ph.D., en atletisk ytelsespesialist og eier Avansert menneskelig ytelse i USA sier at en av utløserne for kvalme etter trening er overflødig mat og væske i magen før trening, som fordøyelsessystemet ikke kan fordøye optimalt. Dette kan skyldes at blodsirkulasjonen i fordøyelseskanalen ikke fungerer som den skal.

For å forutse dette, anbefales det at du gir en pause mellom måltider og starttid for trening på omtrent 30 minutter til 3 timer. I tillegg kan du prøve å minimere forbruket av mat med mye fett før du begynner med intens trening.

Selv om det antas at fett holder deg mett lenger, tar det lang tid å fordøye disse matvarene. I stedet kan du fokusere forbruket ditt på matvarer som inneholder proteiner og karbohydratkilder for å gi drivstoff til kroppen.

I tillegg viste en studie på treningsdeltakere på tom mage at kvalme var mer sannsynlig hvis magen ikke spiste noe før trening.

2. Lavt blodsukkernivå

Lavt blodsukker, på medisinsk språk kalles hypoglykemi, er en tilstand når en person har blodsukkernivåer som er under det normale nivået på 70 mg / dL. Det er faktisk sukker som trengs av kroppens organer når du trener for å styrke muskler.

Trening intenst og i lang tid kan senke blodsukkernivået i kroppen. Som et resultat kan du oppleve skjelving, tretthet og sløret syn mens du trener. Nøkkelen er å øke forbruket av protein og karbohydrater for å regulere blodsukkernivået.

3. Høy intensitet trening

Kroppens evne til å kunne drive med forskjellige typer idretter er ikke den samme. Vi anbefaler at hvis du ikke er vant til det, ikke tving kroppen din til å trene med høy intensitet. Årsaken er at jo hardere musklene dine fungerer, jo mer oksygen trenger du.

Når kroppen din ikke får nok oksygen til å bruke under trening med høy intensitet, vil kroppen din begynne å produsere metabolsk avfall som ioner, karbondioksid og melkesyre. Dette kan også føre til en følelse av tretthet og svie i kroppens muskler.

I det vesentlige er det å føle seg kvalm etter trening, et tegn på at intensiteten på treningen er for mye. Hvis du opplever dette ofte, kan du prøve å redusere treningsintensiteten litt etter litt.

4. Fordøyelsessystemet får ikke nok blodtilførsel

Vær våken hvis du driver med sport med for høy intensitet. Årsaken er at mer blod vil distribueres i musklene for å tilføre oksygen og næringsstoffer. Som et resultat sirkuleres ikke for mye blod til mage og tarm og vil utløse kvalme.

Hvis dette skjer mye med deg, er det lurt å fokusere på høyintensiv trening i bare ett bestemt område av kroppen. For eksempel når du gjør anstrengende trening som prioriterer overkroppen (overkroppen), bør det være mer avslappet på nedre del av kroppen. Dette forventes å balansere blodstrømmen i kroppen.

Hva skal jeg gjøre hvis du føler deg kvalm etter trening?

Ikke bekymre deg, det er flere anbefalte måter du kan gjøre for å redusere følelsen av kvalme etter trening, inkludert:

Hvis du ofte opplever dette etter avsluttet trening, bør du redusere intensiteten på treningen sakte.
Å stoppe trening plutselig kan utløse trang til å bli kvalm. I stedet for ikke å slutte å trene med en gang, men begynn å gå sakte i et lavere tempo til du føler deg komfortabel med å stoppe helt.
Prøv å legge deg ned med føttene høyere enn magen. Dens funksjon er å bidra til å lede blod tilbake til hjertet og fordøyelsessystemet.
Bruk tilstrekkelig væske under trening. Årsaken er at væske kan øke fordøyelsen av karbohydrater, som igjen vil tømme magen for å lindre kvalme.

Nå, hvis kvalme etter trening forekommer i en unormal frekvens, bør du umiddelbart konsultere dette problemet med legen din for å få en diagnose og behandling som er riktig for din helsetilstand.