Innholdsfortegnelse:
- Hva er fordelene med tilapia?
- 1. Tilapia fisk inneholder fettsyrer
- 2. Inneholder selen
- 3. Bra for gravide og ammende kvinner
- 4. Hjelper med å gå ned i vekt
Tilapia, eller bedre kjent som tilapia, er en type fisk som konsumeres mye. Denne fisken er ideell for oppdrett fordi den kan leve et overfylt sted, vokser raskt og bruker billig vegetarisk mat. Så det er prisen på tilapia fisk er også rimeligere. Tilapia oppdrett som har blitt kåret til det beste kommer faktisk også fra Indonesia, vet du.
Hva er fordelene med tilapia?
Foreløpig er det fortsatt mange mennesker, spesielt i Indonesia, som foretrekker å spise kylling og rødt kjøtt som proteinkilde. Faktisk er næringsinnholdet i fisk ikke mindre gunstig, selv fisk er også kjent som en av de sunneste matingrediensene.
En av dem inkluderer tilapia. Sett fra ernæringen inneholder tilapia ca 26 gram protein og 128 kalorier per 100 gram. Tilapia er også rik på niacin, vitamin B12, fosfor, selen og kalium.
For de som er på diett, er det ingen grunn til bekymring fordi tilapia bare inneholder ca 3 gram fett i hver porsjon.
Her er fordelene med ulike næringsinnhold av tilapia for kroppen:
1. Tilapia fisk inneholder fettsyrer
Kilde: Nutrition Tribune
Tilapia inneholder omega-3 og omega-6 fettsyrer. Begge har sine respektive bruksområder for kroppen din.
Selv om det ikke er så høyt som laks, er omega-3-innholdet i tilapia fortsatt overlegen kylling eller biff. Omega-3 vil støtte arbeidet med membranene i kroppens celler og spille en viktig rolle i å opprettholde sunt blod, lunger og immunsystem.
I tillegg anbefaler American Heart Association også å spise fisk to ganger i uken for å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom.
I mellomtiden fungerer det høye innholdet av omega-6 i tilapia fisk også for å holde kolesterol under kontroll. Omega-6 vil forberede muskelceller til å reagere bedre på insulin. Insulin er et hormon som hjelper til med å omdanne sukker til energi. Dette er absolutt veldig gunstig for de av dere som lider av diabetes.
2. Inneholder selen
Kilde: Food to Live
En gjennomgang av studier som involverte mer enn 350 000 mennesker viste at personer som hadde høye nivåer av selen i blodet hadde lavere risiko for visse typer kreft, inkludert bryst-, lunge-, tykktarms- og prostatakreft.
Tilapia kan være en god kilde til dette mineralet fordi seleninnholdet når 47 mikrogram.
En annen fordel er at selen også hjelper skjoldbruskkjertelen til å fungere bedre, reduserer DNA-skade og øker immunforsvaret.
3. Bra for gravide og ammende kvinner
Kilde: Baby Center
Det er noen bekymringer angående fiskeforbruk under graviditet på grunn av forurensning av kvikksølv. Faktisk er næringsinntak fra fiskekjøtt sterkt anbefalt av Food and Drug Administration (FDA) i Amerika. Næringsstoffer som omega 3 fettsyrer og jern er veldig viktige, spesielt for fosterhelse og barns utvikling.
Denne fisken er en av fiskene som kan være et alternativ. Fordi de er avlet i lukkede tanksystemer, har tilapia mindre kontaktforurensning enn annen fisk. Derfor har disse fiskene veldig lite kvikksølv.
4. Hjelper med å gå ned i vekt
Kilde: Vitamin World
Som tidligere kjent kan tilapia fisk være en ideell meny for kostholdet ditt fordi det kan dekke proteinbehov uten å bekymre deg for å skaffe mye fett.
Protein som oppfylles ordentlig kan redusere ønsket om å spise andre snacks som ikke nødvendigvis er sunne og undertrykke ønsket om å spise mer.
Denne fordelen ble også demonstrert i en kortsiktig studie som fant at folk som spiste mer protein på en diett, mistet mer vekt enn folk på et diett med lite protein.
x
