4 sunne måter å gå opp i vekt i løpet av ferien

Ferier er det perfekte øyeblikket hvis du vil gå opp i vekt. Årsaken er at du har mer tid til å spise oftere og mer. Likevel bør metoden ikke være vilkårlig. For å gå opp i vekt under en vellykket ferie uten å skade helsen din, er det noen tips.

Ferier kan gjøre deg feit

Før ferien må du være konstant opptatt med ulike daglige aktiviteter, som jobb og skole, som bruker så mye energi. Alle disse aktivitetene krever mye energi slik at kaloriene fra maten blir brukt optimalt.

Så mens du er på ferie, forbrenner du mindre kalorier fordi den fysiske aktiviteten din har en tendens til å avta slik at du kan gå opp i vekt raskere og lettere.

Men hvis feriemålet ditt er å fetme kroppen din på en sunn måte, ikke bli fristet til å bare spise mye og bare ligge på sengen. Mange spisevaner kombinert med en tendens til å være lat til å bevege seg kan virkelig øke kroppsvekten, men denne metoden må unngås.

Usunn vektøkning kan forårsake problemer senere i livet, som fedme, diabetes, høyt kolesterol, hjertesykdom og andre sykdommer.

Sunne tips for å øke vekten på ferie

Hvis du planlegger å gå opp i vekt i løpet av ferien, må metoden være sunn. Følg disse tipsene slik at du kan øke vekten din i henhold til målet ditt uten å forårsake noen problemer.

1. Velg sunn, næringsrik mat

Family Doctor sa at nøkkelen til å gå opp i vekt er å øke kaloriinntaket. Imidlertid forvirrer mange dette ved å velge mat med høyt sukker, som godteri, smultringer, sjokolade og søte kaker. Disse matvarene inneholder riktignok høye kalorier, men er ikke utstyrt med sunne næringsstoffer.

I tillegg har søt mat også et høyt glykemisk indeksnummer. Det betyr at jo større antall, desto raskere får blodsukkernivået til å stige. Dette er ikke sunt for kroppen fordi det får insulin til å jobbe vanskeligere for å stabilisere blodsukkernivået.

For å holde deg sunn mens du går opp i vekt i løpet av ferien, må du begrense disse matvarene. Dette inkluderer også hurtigmat.

Velg matvarer som inneholder kalorier med lav glykemisk indeks, som poteter, søtpoteter, frukt, frukt, fullkorn og grønnsaker.

Ikke glem å fylle på protein og sunt fett ved å spise kjøtt, avokado, egg og nøtter. Det ville være bedre hvis du lager din egen mat, slik at næringsinnholdet kan være ditt

2. Spis lite, men ofte

I tillegg til valg av mat, må du også vurdere matporsjoner hvis du vil gå opp i vekt mens du er på ferie. Du trenger ikke å spise store mengder mat, da dette kan gjøre magen full og sår.

Å øke kaloriinntaket kan oppnås på forskjellige måter. Kan lage porsjonen til å spise mindre enn vanlig, men ofte, eller den delen av måltidet som vanlig, men tilsatte en matbit.

Imidlertid bør snacksene du spiser være sunne, for eksempel fruktskiver eller yoghurt toppet med mandler, ikke brus og kaker eller søte kaker.

3. Må fortsatt trene

Å øke kaloriinntaket kan faktisk øke kroppsvekten. Du trenger imidlertid ikke kutte ned på trening, eller til og med hoppe over det i det hele tatt.

Disse overflødige kaloriene vil senere bli omdannet til fettceller i kroppen hvis de ikke blir brent. Omvendt, hvis du fortsetter å trene, vil fettceller fra overflødig kalorier bli omdannet til lagret energi, og noe av det brukes til å øke muskelmassen.

Denne muskelmassen hjelper deg med å gå opp i vekt mens du er på ferie og samtidig holde kroppen sunn.

4. Konsultasjon med lege eller ernæringsfysiolog

Å oppnå en ideell og sunn vektøkning er kanskje ikke lett for alle. Ikke nøl med å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog hvis du opplever vanskeligheter.

Denne helsepersonell vil hjelpe deg med å bestemme de riktige alternativene for matinntak og riktig fysisk aktivitet. I tillegg må du overvåke vektøkningen din for ikke å overdrive det.

Når du prøver å gå opp i vekt, må du være tålmodig. Årsaken er at kroppsvekten ikke skal øke i store mengder på rask tid. Sjansen er stor for at legen eller ernæringsfysiologen vil utvide dette programmet selv om høytiden er avsluttet.