Rytmisk gymnastikk, en grasiøs blanding av sport og dans

For de av dere som ikke liker å løpe eller ikke har tid til å gå på treningsstudio, er du interessert i å prøve rytmeøvelser? Denne typen trening er litt annerledes enn vanlig aerobic fordi du vil bli ledsaget av oppløftende musikk. Bevegelsene ligner også dansekoreografi som det absolutt er morsomt å etterligne. Når ellers kan vi late som profesjonelle dansere mens vi holder oss i form?

Hva er rytmisk gymnastikk?

Rytmisk gymnastikk er en type aerob trening som kombinerer gymnastiske bevegelser, musikk og danselementer som flyter som ballett. Rytmisk gymnastikk ble opprinnelig utviklet fra ideene til Jean-Georges Noverre, François Delsarte og Rudolf Bode, som begge trodde på kraften til dans eller bevegelse som et middel til selvuttrykk så vel som trening for kroppsfitness.

Denne aerobe øvelsen kan gjøres alene eller i grupper, vanligvis bestående av fem personer, med eller uten tilleggsutstyr. Verktøyene som ofte brukes i denne treningsrutinen inkluderer hamp syntetiske tau, pinner,hula hoop, fargerike lange bånd, eller en gummikule. Alt utstyr må ha en lett vekt for å imøtekomme gymnastens bevegelses- og dansesortiment.

Gymnastikk, som er et annet navn for rytmisk gymnastikk, krever at gymnasten har nåde, smidighet, fleksibilitet, koordinering, fleksibilitet og kroppsstyrke for å fortsette å bevege seg, gå, løpe, hoppe, svinge og snu mens du fortsatt følger rytmen til musikken. For å være i stand til alt dette, trenger du utholdenhet, holdningsstabilitet og hjerte- og lungefitness som ikke spiller spill.

Rytmisk gymnastikk har gått inn i den olympiske sporten siden 1984

Når man ser på beskrivelsen, er det ikke rart at rytmisk gymnastikk ofte undervurderes som en ekte sport. Faktisk er rytmisk gymnastikk offisielt anerkjent av IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) som en konkurransesport siden 1960-tallet.

I 1984 ble rytmisk gymnastikk offisielt introdusert i OL for første gang og fortsetter å være inkludert i dag. Noen av de rytmiske gymnastene som har gjort hjemlandet stolt i konkurransemesterskap, er Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva og Margarita Mamun. Vil du være som dem?

Fordeler med gymnastikk for kroppens helse

Ikke bare dans etter vilje, alle bevegelser som utføres i rytmisk gymnastikk er i utgangspunktet også gunstige for kroppen.

1. Bygg styrke og fleksibilitet

Gymnastikk er en god type å bygge, vokse og styrke kroppsmuskulaturen. Fordi, vil du fortsette å trene musklene dine fra topp til bunn for å kunne støtte din egen kroppsvekt under trening.

I tillegg kan øvelser som bevisst strekker musklene dine hjelpe deg med å øke fleksibiliteten og evnen til leddene dine til å utvide bevegelsesområdet ditt.

Fleksible rytmiske gymnastikkbevegelser lar deg også trene fleksibilitet, og forhindrer dermed skade og stivhet i kroppens muskler.

2. Oppretthold sunne bein

Ikke mange vet at rytmisk gymnastikk er en av de beste typer trening for å opprettholde beinhelsen.

Mest rytmisk gymnastikk krever at du stoler på din egen kropp for å støtte kroppens vekt. Over tid kan denne øvelsen bidra til å opprettholde beinstyrken tidlig og unngå ulike risikoer for skade. Å bære kroppsvekt under trening hjelper indirekte å forhindre risikoen for å utvikle osteoporose senere.

3. Forhindre sykdomsangrep

Akkurat som annen gymnastikk generelt, inkluderer rytmisk trening kardioøvelser som er bra for å opprettholde hjerte- og lungehelse.

Å opprettholde kroppsform er en av nøklene til å redusere risikoen for ulike sykdommer. Starter fra astma, kreft, fedme, hjertesykdom og diabetes. Dessuten vil trening hjelpe deg med å leve en sunn livsstil ved å fortsette å utføre regelmessig fysisk aktivitet og opprettholde et balansert kosthold.

4. Forbedre kognitiv funksjon

Gymnastikk er like bra for å forbedre kognitiv funksjon av hjernen for å skjerpe fokus og hukommelse, og opprettholde generell mental helse.

I dette tilfellet hjelper rytmisk gymnastikk kroppen med å redusere hormonene kortisol og epineprin, to stressinducerende hormoner, og erstatter dem ved å øke norepineprinhormonet, som fungerer som et antidepressivt middel.

Vær oppmerksom på risikoen for skade

I tillegg til fordelene, er det selvfølgelig fortsatt risikoer som følger med rytmisk gymnastikk. Jo vanskeligere øvelsen er, desto større er risikoen for skade. Spesielt for nybegynnere som ønsker å følge bevegelsene til profesjonelle gymnaster med høye flyvetimer.

Rytmiske gymnastikkbevegelser ser vakre og fantastiske ut. Du kan se frem til å kopiere den. Imidlertid, hvis ikke gjort nøye, er det en risiko for skade på grunn av forstuinger eller forstuinger. Det kan til og med være et beinbrudd eller hodeskade.

Rytmisk gymnastikkhandling som alltid ser vakker ut krever spesielle ferdigheter som blir finpusset gjennom trening. Det skal forstås at for å kunne utføre vanskelige gymnastiske bevegelser, har profesjonelle idrettsutøvere vært utstyrt med intens trening i årevis. Hvis du akkurat har begynt med denne øvelsen, start sakte og velg de grunnleggende bevegelsene.

Når du blir vant til det, kan du utforske å prøve andre trekk. Det ville være bedre hvis du ber om veiledning og veiledning fra en dyktig treningsinstruktør.

Trygge tips for å gjøre rytmisk gymnastikk

Gitt at det er forskjellige fordeler du kan få, er det faktisk greit å gjøre rytmiske øvelser. Sørg imidlertid for at du kjenner sikkerhets- og sikkerhetsreglene før du prøver.

I stedet for å lykkes, kan mangel på balanse når du gjør rytmiske øvelser faktisk sette deg i fare. Sørg derfor for at du overholder alle sikkerhetsregler når du gjør rytmiske øvelser, for eksempel:

Øv kun med rytmiske gymnastikktrenere som er dyktige innen sine felt, slik at de i det minste kan garantere din sikkerhet når du gjør gymnastikkbevegelser.
Gjør bare rytmiske gymnastiske bevegelser i et tilstrekkelig treningsområde. Treningsområdet er vanligvis utstyrt med en base fylt med fjærer, beskyttelsesputer og dekket med en myk pute for å forhindre personskade når du faller.
Aldri prøv nye eller høyrisiko-grep uten trenerens tilsyn.