Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor føles kroppen svakere i begynnelsen av fasteperioden?
- Viktig ernæring ved morgen og morgen, slik at du ikke blir svak under faste
- 1. Komplekse karbohydrater
- 2. Sink
- 3. Vitamin C
Når du går inn i fastemåneden, er det viktig for deg å holde kroppen frisk og energisk hver dag. Når det er gjort, føles det faktisk lettere og mer forfriskende. Imidlertid har kroppen en tendens til å være svak og svak de første dagene av faste.
Hvorfor tror du svakhet under faste vanligvis er den verste de første dagene, ikke sant? Er det en måte å unngå det? Vel, se fullstendig informasjon om kroppssvakhet under faste nedenfor.
Hvorfor føles kroppen svakere i begynnelsen av fasteperioden?
Når du faste, blir kroppen din fratatt næringsstoffer i flere timer etter suhoor. Faktisk trenger kroppen karbohydrater som blir bearbeidet til sukker. Deretter vil sukkeret bli bearbeidet til drivstoffet eller energikilden din hele dagen(4).
Imidlertid, ifølge en ekspert på det endokrine systemet og stoffskiftet, dr. David McCulloch, denne energikilden varer bare noen timer etter at du spiser(4). Dette er grunnen til at dagen og kvelden begynner å miste energi og du blir svak.
Ikke bekymre deg, kroppen din er i stand til å tilpasse seg endringer i kostholdet ditt under faste(1). Kroppen din begynner å lese den nye vanen din, det vil si at den ikke får flere karbohydrater før det er på tide å bryte fort. Så kroppen vil lagre sukker i lengre tid enn vanlig. Hvis når du ikke faste, blir sukkeret fra karbohydrater umiddelbart brent på bare noen få timer, vil fastetiden til sukker bli brent sakte, det vil si til det er på tide å bryte fasten.
Denne justeringen kunne imidlertid ikke skje i løpet av et øyeblikk. Det kan ta kroppen flere dager eller til og med en uke å tilpasse seg denne prosessen(1). Så vanligvis vil du bare føle deg trøtt og svak i begynnelsen av fastemåneden.
Viktig ernæring ved morgen og morgen, slik at du ikke blir svak under faste
For å forhindre svakhet under faste, spesielt de første dagene av Ramadan, må du sørge for at kroppen din får følgende viktige næringsstoffer.
1. Komplekse karbohydrater
Under Suhoor, konsumere mer komplekse karbohydrater enn enkle karbohydrater. Enkle karbohydrater inneholder mer sukker mens komplekse karbohydrater inneholder mer fiber og gjær(7).
Ved å konsumere komplekse karbohydrater varer behandlingen av karbohydrater til en energikilde lenger. Så kroppen din kan vare i flere timer før du bryter fort uten inntak av karbohydrater igjen på ettermiddagen eller kvelden. Øk inntaket av komplekse karbohydrater fra bearbeidede fullkornsprodukter, grønnsaker, frukt og nøtter(7).
2. Sink
Som forklart av en klinisk ernæringsfysiolog fra USA Dr. Josh Axe, sink eller også kjent som sink er nødvendig for å behandle karbohydrater i kroppen. Hvis du har mangelfull sink, vil karbohydratene du spiser ved daggry være vanskelig å omdanne til energi(3). Som et resultat vil du føle deg svak når du faste hele dagen.
Sørg for at du møter sinkinntaket ditt ved daggry og bryter fort. Velg en meny som er rik på sink, som biff eller geit. Å spise kjøtt ved daggry og bryte fastet er imidlertid ikke tilstrekkelig for sink på en dag. Så hvis det er nødvendig, kan du ved daggry og bryte fort ta kosttilskudd som er rik på sink.
3. Vitamin C
Svakhet under faste kan også skyldes et svekket immunforsvar(5). Årsaken er at når man får fast kroppen ikke får så mye og så fullstendig ernæring som vanlig. Som et resultat har immunforsvaret ditt vanskelig for å holde deg frisk. En måte å opprettholde utholdenhet på er å konsumere vitamin C.
Derfor må du ikke glemme å spise grønnsaker og frukt som er rike på C-vitamin, som guava, rød chili og brokkoli. Om nødvendig kan du også ta kosttilskudd som allerede inneholder vitamin C samt sink etter å ha spist måltidet, eller etter å ha brutt fasten. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde utholdenheten i de første dagene av faste og gjennom hele Ramadan-måneden.
x
