3 Mild trening for personer med knesmerter & bull; hei sunt

Husker du da du falt mye som barn, hvilken del av kroppen din ble ofte skadet eller blødde? De fleste av dere vil helt sikkert svare på knærne. Voksne opplever også ofte smerter i kneet. Smertene du opplever vil absolutt ikke blø som når du var barn, men du vil vanligvis føle knesmerter. Dette kan være forårsaket av forskjellige ting, for eksempel skade eller andre.

Kneet er den mest skadede delen av kroppen sammenlignet med andre deler av kroppen, for faktisk vil kneet oppleve en belastning når kroppen din går opp i vekt. I følge Willibald Nagler, leder for medisinsk rehabilitering ved et sykehus i New York, er trening den beste behandlingen for de av dere som lider av knesmerter. Men selvfølgelig med riktig teknikk. Så, hvilken øvelse er riktig for knesmerter? Sjekk ut de følgende vurderingene.

Hvordan kan knesmerter oppstå?

Knesmerter er veldig vanlig og forsvinner vanligvis av seg selv etter at risikofaktoren eller årsaken til knesmerter er identifisert og stoppet. Selv om det vanligvis oftere oppleves av eldre mennesker, er det mulig for de av dere som er unge å oppleve knesmerter.

De fleste knesmerter kan behandles hjemme, men det er noen tilstander som krever legehjelp, for eksempel kirurgi eller som kan forårsake langvarig smerte, skade på leddene og til og med funksjonshemming hvis de ikke behandles spesifikt. Følgende forhold kan forårsake knesmerter.

• Skader, for eksempel skader på brusk og skade på sener eller leddbånd.
• Artrose er skade på leddene inkludert kneleddet.
• Gikt.
• Senebetennelse er en tilstand preget av betennelse i senene (vevet som forbinder bein og muskler). Betennelse oppstår når immunforsvaret reagerer på skade.
• Blødninger i leddene.
• Infeksjoner, som septisk artritt, er infeksjoner i leddene forårsaket av bakterielle, virale, sopp- eller parasittpatogener.

Disse seks tingene forårsaker ofte knesmerter. Rådfør deg med legen din hvis knesmerter kommer for ofte, fordi dette kan forstyrre aktivitetene dine.

Er trening riktig for pasienter med knesmerter?

Ikke bekymre deg for å trene når du har knesmerter. Hvis legen din tillater deg, vil dette selvfølgelig ikke være et problem. Det kan være at trening kan hjelpe deg med å gjenopprette knesmerter. Selvfølgelig, hvis det gjøres med sport som er riktig for pasienter med knesmerter. Og ikke glem å gjøre det sakte med riktig porsjon.

1. Svømming

Følg aerob trening i vann, for eksempel svømming, for å forbrenne mer kalorier. I følge Dr. Andrew J. Cole fra University of Washington, vann kan lette kroppen din opptil 90% av totalvekten din, avhengig av hvor mye kroppen din er nedsenket under trening. Ved å redusere vekten av kroppen din i vannet, vil du redusere belastningen på kneleddet.

2. Statisk sykkel

Øv deg på å bruke en stasjonær sykkel. Setet på en stasjonær sykkel kan bidra til å redusere kroppsvekten, mens pedalens sirkulære bevegelse kan redusere risikoen for smerter i kneet. Øk intensiteten på treningen ved å justere motstanden på pedalene eller ved å øke hastigheten. For å være tryggere, bruk den semi-liggende sykkel for å støtte ryggen, fordi denne typen sykkel har en rygg som ligner på en stol generelt.

3. Til fots

Selvfølgelig er denne sporten den enkleste. Hold tempoet når du går raskt, både på veien og på tredemøllen. Jo raskere du går, jo tyngre vil vekten være på knærne. Å gå brenner de samme kaloriene som kaloriene du forbrenner mens du jogger. Imidlertid er det relativt tryggere å gå fordi belastningen på knærne ikke er for tung. Bruk om mulig tredemølle. Løpebånd har en flatere, mer behagelig overflate som er bra for å redusere risikoen for knesmerter.

x