Drikker kaffe før trening: gunstig eller skadelig?

Hvis du liker å trene om morgenen, kanskje for å bekjempe døsighet og svakhet, må du først drikke en kopp kaffe for å gjøre den friskere. Er det imidlertid greit å drikke kaffe før du trener?

Det viser seg at du ifølge ulike studier kan få ulike helsemessige fordeler hvis du drikker kaffe før du begynner å trene om morgenen. Sjekk ut følgende forklaring og ikke vær redd for å drikke kaffe før du trener!

Fordeler med å drikke kaffe før trening

Du kan drikke kaffe før du trener, ikke etterpå. Etter trening trenger du næringsinntak som kan bidra til å gjenopprette kroppen.

I mellomtiden, hvis du drikker kaffe på forhånd, kan koffeininnholdet i kaffen gjøre din sportsøkt maksimal. Mer spesifikt, vurder de tre viktige fordelene ved å drikke kaffe før trening nedenfor.

1. Forhindre muskelsmerter

I følge en studie fra University of Illinois i USA (USA), kan det å drikke kaffe omtrent en time før trening forhindre muskelsår.

Resultatene fra en lignende studie ble også bevist av eksperter fra University of Georgia i USA. Å drikke kaffe en time før du trener kan redusere smerte med opptil 48 prosent.

På den måten blir du mer komfortabel med å trene. Spesielt hvis du trener med høy intensitet eller hvis du må trene lenge.

2. Forbedre blodsirkulasjonen

Eksperter fra University of Ryukyus i Japan har bevist at drikke kaffe kan forbedre blodsirkulasjonen med opptil 30 prosent.

Jo mer jevnt blodet ditt strømmer, vil alle deler av kroppen din som muskel- og beinvev få tilstrekkelig tilførsel av oksygen og hvite blodlegemer.

Dette vil hjelpe musklene og beinene til å fungere så lenge du beveger deg eller trener aktivt. Da blir sportsytelsen din enda bedre.

3. Øk fysisk utholdenhet

En studie i Journal of Applied Physiology viser at å drikke kaffe før trening kan bidra til å øke din fysiske utholdenhet. Du blir ikke lett sliten og kan trene mer på trening hver dag.

Årsaken er at koffein i kaffe er i stand til å oppdatere tankene dine og få deg til å føle deg mer energisk.

Trygge regler for å drikke kaffe før trening

Mens du kan drikke kaffe før du trener, er det noen regler å huske på hvis du vil få mest mulig ut av fordelene. Sjekk ut reglene for sikker drikke kaffe før du starter den neste øvelsen.

1. Drikk kaffe en time før trening

Koffein i kaffe tar en halv time til en time å bli fullstendig absorbert av kroppen. Så prøv å drikke kaffe når du våkner om morgenen, før du begynner å trene.

2. Ikke tilsett kumelk eller sukker

Kumelk vil behandles lenger av kroppen, så du risikerer å oppleve fordøyelsesforstyrrelser under trening. Kaffe som er for søt kan også gjøre blodsukkeret ditt ustabilt. Forskning viser de beste fordelene når kaffe drikkes uten melk (svart kaffe).

3. Hold drikkevann

Husk at kaffe er et vanndrivende middel eller utløser kroppen til å frigjøre væske. Enten gjennom svette eller gjennom urin, så under trening bør du fortsatt drikke mye vann for å forhindre dehydrering.

4. Drikk kaffe og trene regelmessig

Hvis du regelmessig driver med sport med en kopp kaffe hver dag, vil kroppen din lettere tilpasse seg. Kroppen er i stand til å lese signaler om ikke å slippe ut for mye kroppsvæske når du trener.