3 Valg av aktiviteter for gravide i 3. trimester før fødsel

Graviditetsalderen, som har kommet inn i 3. trimester, kan gjøre at du forbereder deg aktivt og får god hvile for å ønske deg fødselsdagen velkommen. Dette betyr imidlertid ikke å begrense deg til forskjellige fysiske aktiviteter, så lenge det er trygt for gravide å gjøre. Faktisk, hvilke fysiske aktivitetsalternativer kan gravide gjøre i 3. trimester?

Hvorfor trenger gravide kvinner i tredje trimester å gjøre fysisk aktivitet?

Når du går inn i tredje trimester av svangerskapet, kan det gjøre deg mer våken når du gjør forskjellige aktiviteter. Allikevel er det faktisk trygt å gjøre fysisk aktivitet så lenge graviditeten er normal og du ikke har noen problemer.

Sitater fra American College of Obstetricians and Gynecologists, fysisk aktivitet er ikke forbundet med økt risiko for spontanabort. Å være aktiv hver dag vil faktisk ikke sette deg i fare for å føde en baby tidligere enn tidlig (for tidlig) eller lav fødselsvekt (LBW).

Det motsatte forklares nøyaktig av en studie publisert i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise. Mødre som er gravide, inkludert i 3. trimester, anbefales å gjøre fysisk aktivitet.

Et av målene er å støtte utviklingen av babyen i livmoren. I tillegg kan fysisk aktivitet utført av gravide også forhindre svangerskapsdiabetes, preeklampsi og opprettholde kroppsvekt.

Alternativer for fysisk aktivitet for gravide i 3. trimester

Før gravide kvinner i tredje trimester gjør fysisk aktivitet, bør du først konsultere legen din. Kroppens helsetilstand og graviditeten vil påvirke hvilke typer fysisk aktivitet du kan gjøre.

Hvis legen har gitt "grønt lys", kan du gjøre fysisk aktivitet etter din evne. Følgende er et utvalg av aktiviteter for gravide å gjøre i 3. trimester:

1. Ta en rolig spasertur

Å gå en rolig spasertur kan sies som en form for fysisk aktivitet som er bra for gravide kvinner, inkludert i 3. trimester. Hvis det er mulig, kan du øke hastigheten ved å jogge uformelt.

Imidlertid er løping ikke det beste alternativet å gjøre på dette sene stadiet av svangerskapet. Fordi det kan, føler du deg bare ukomfortabel eller til og med opplever visse helseproblemer.

Selv under fotturer eller jogging er det greit å bremse eller stoppe aktivitetene når kroppen din føles ukomfortabel.

2. Svømming

Bortsett fra å bli gjort på land, kan du også gjøre fysisk aktivitet for gravide i 3. trimester i vannet. For eksempel svømming eller aerobe aktiviteter i vann.

Den gode nyheten er at denne aktiviteten kan være en terapi for å lindre ubehag du kan oppleve under graviditet, spesielt i bena og ryggen. Dette er fordi vannet, som suger mors kropp under svømming, kan bidra til å avlaste slitsomt trykk på beina og ryggen.

Forsterket av forskning publisert i tidsskriftet Peer J antas fysisk aktivitet i moderat intensitet i vann å øke hastigheten på arbeidstiden. Imidlertid, selv om det gjøres i vann, kan denne aktiviteten også resultere i svetting fordi det innebærer bruk av energi på kroppen.

Dette ligner på når du gjør aktiviteter på land. Så du bør gjøre aktiviteter i vannet i moderasjon i henhold til din evne.

3. Å drive med sportliten innvirkning

Det er flere alternativer for fysisk aktivitet liten innvirkninghvilke fordeler gjøres veldig godt av gravide kvinner i tredje trimester. Ta for eksempel yoga, pilates, til sykling.

Årsaken er at alle disse aktivitetene involverer muskelfunksjon, og hjelper dermed til å støtte fødselsprosessen senere. Spesielt kan bevegelsen fra fysisk aktivitet styrke magemusklene, forbedre holdningen og deretter glatte skyveprosessen.

Det stopper ikke der, en studie fra tidsskriftet Complementary Therapies in Clinical Practice, sier fordelene med yoga for gravide kvinner.

Forskningen viser at yoga faktisk kan lindre angst og depresjon som ofte oppleves av gravide, inkludert i tredje trimester før fødsel. Ved å gjøre yoga med jevne mellomrom, forholdhumør i tillegg til klager over smerter som kan oppleves av gravide, kan det bli bedre.

x