Innholdsfortegnelse:
Ben spiller mange roller i kroppen din, inkludert å støtte god holdning, beskytte indre organer, støtte muskler og lagre kalsium. Når du blir eldre, vil beinene sakte miste tettheten, noe som gjør at du er utsatt for bentap eller andre beinproblemer. Men osteoporose kan reduseres eller til og med forhindres hvis du opprettholder sunne bein i barndommen, ungdomsårene og til og med til voksen alder. Her er noen ting du må unngå for å opprettholde sunne bein.
Dårlige vaner du må unngå for å forhindre bentap når du er gammel
1. Røyking
Faktisk er røyking ikke bare dårlig for lungene, det er også dårlig for beinhelsen din. Studier publisert gjennom healthguidance.org viser at:
- Røyking kan redusere produksjonen av hormonet østrogen, som er viktig for å opprettholde sterk beinhelse hos kvinner.
- Røykere kan ikke absorbere kalsium, noe som er viktig for å opprettholde sterke bein effektivt. Røykere har en tendens til å ha mindre benstørrelse og lavere benmasse.
- Frakturherdingsgraden er lavere hos røykere.
- Ved fylte 70 år var bentettheten til røykere 5 prosent lavere enn ikke-røykere.
2. Dårlig kosthold
Ernæring er en av de viktigste faktorene for optimal beinvekst. Så dårlige spisevaner kan føre til at du mister mengden kalsium kroppen din trenger. Her er noen spisevaner du må unngå:
- For mye salt. Jo mer salt eller salt mat du spiser, jo mer kalsium taper du. En studie publisert i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition i desember 2016 fant at menn i Kina som har en vane med å spise salt mat er mer utsatt for å utvikle osteoporose.
- For mye brus. For mye brusforbruk har vært knyttet til redusert bentetthet. Studien, publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i september 2014, bemerket også at jo mer brusforbruk, jo større er risikoen for hoftebrudd.
- Forbruk av overflødig koffein. En studie publisert i BMC Muskuloskeletal Disorders i oktober 2016 fant at koffeinforbruk bidrar til lav bentetthet hos kvinner etter menopausen. Studien fant at koffeinforbruk tømmer kalsium fra bein og reduserer beinstyrken. I tillegg kan xantinene i kaffe øke frigjøringen av kalsium gjennom urinen som utløser bentap.
- Rødt kjøtt. Å spise for mye animalsk protein kan også tømme kalsium fra beinene dine. Rødt kjøtt er rikt på svovelholdige aminosyrer. Disse aminosyrene kan øke mengden kalsium som frigjøres i urinen, selv uten at du vet det. Men dette betyr ikke at du må avstå fra å spise protein. Innen rimelige grenser er det fortsatt tillatt å spise kjøtt, men også øke proteininntaket fra bedre vegetabilske kilder.
En studie publisert i Advances in Nutrition i januar 2017 fant at kutt på rødt og bearbeidet kjøtt og brus, stekt mat, godteri og desserter og raffinerte korn alle hadde en positiv innvirkning på beinhelsen.
3. Mangel på søvn
I følge en studie publisert i Journal Evidence-Based-Medicine, kan søvnmangel skade helse av bein og beinmarg, redusere og gjøre beinkomprimering vanskeligere. Som et resultat kan søvnmangel gjøre deg utsatt for bentap (osteopeni) og osteoporose senere i livet.
