Innholdsfortegnelse:
- 1. Velg hvilken type mat som inneholder lite kalorier
- 2. Spis oftere
- 3. Vokt dere for skjult GGL (sukker, salt, fett)
Konseptet med en diett, spesielt for å gå ned i vekt, er nært knyttet til pine fordi du må tåle sult. Når det faktisk er essensen av dietten er å regulere kaloriene inn og ut. En måte er å justere kostholdet ditt. Du vurderer kanskje å redusere mengden mat, men hvordan kan du ikke føle deg torturert når du er på diett?
1. Velg hvilken type mat som inneholder lite kalorier
Hvis du er vant til å spise en tallerken stekt ris til frokost, kan du erstatte menyen med en kalori med lavere kalori. Prøv å spise vanlig hvit ris og reduser deretter de stekte siderettene. Reduser andelen karbohydrater og øk porsjonen med grønnsaker og frukt. Hvis du spiser ute, velger du en meny med lavere kalori, for eksempel å velge dampet eller grillet kylling fremfor stekt kylling, for å kutte kalorier fra olje. Eller å velge bakt potet fremfor pommes frites kan også være et alternativ til et menyvalg med lavere kalori. På denne måten kan du nyte samme porsjon mat, men kaloriene er mindre.
2. Spis oftere
De fleste indonesere har samme diett, som er tre store måltider (frokost, lunsj, middag) og deretter matbit mellom måltider. La oss si at du bestemmer deg for å kutte middagen fra menyen din. Det du kan skje er at neste morgen vil du føle deg veldig sulten og ender opp med å spise mer enn vanlig. Eller hvis du bevisst spiser veldig små porsjoner, før du kommer til neste måltid, vil du føle deg sulten og ende opp med å spise snacks, sjokolade og kjeks for å støtte magen. Du blir da frustrert fordi du føler at du er på diett, men du går ikke ned i vekt. Dette kan være forårsaket av overflødig kalorier fra snacks. Hvis dette skjer, kan du prøve å spise litt, men ofte.
Ikke bli overrasket om du kan spise 6-7 ganger om dagen med denne metoden. Nøkkelen er å dele din vanlige porsjonsdel tre ganger, i 6-7 ganger. For eksempel er du vant til å spise frokostblandinger, melk, brød og frukt til frokosten. Du kan dele det opp i frokostblandinger og melk du spiser først, deretter 1-2 timer senere kan du spise brød og epler. Ved å gjøre dette kan du holde blodsukkernivået stabilt og dermed forhindre deg i å gjøre det snacking som kan øke kaloriinntaket. Men sørg for at maten du spiser fortsatt er en type mat med lite fett og kalorier.
3. Vokt dere for skjult GGL (sukker, salt, fett)
Sukker, salt og skjult fett i mat kan være en av dine viktigste fiender i en diett. Noen ganger uten å innse det, bruker du mer sukker, salt og fett og får kaloriinntaket til å øke. Det er en formel som du kan huske å begrense forbruket av fett salt sukker, nemlig G4 G1 L5. G4 betyr at maksimumsgrensen for sukkerforbruk på en dag er 4 ss, G1, som er grensen for saltforbruk på en dag er 1 ts, og L5 betyr at grensen for forbruk av fett på en dag er 5 ss. Men dette betyr ikke at du kan tilsette 4 ss sukker i kaffen og så kan du fortsatt spise brød med syltetøy. Husk at til og med brød og syltetøy inneholder sukker.
Hvis du for eksempel spiser en skive sjokoladekake og et glass brus, har du allerede brukt sukkerinntaket ditt for dagen. Fordi, i ett stykke sjokolade kan smultringer inneholde 1,5 ss sukker og i et glass brus er det 2,5 ss sukker.
Selvfølgelig kan du ikke telle nivåene av sukker, salt og fett hver gang du må spise noe. Så hvordan jobber du rundt dette? Konseptet forblir det samme, du kan velge hvilken type mat og drikke som inneholder lite kalorier. For eksempel, i stedet for å bestille brus til lunsj, kan du prøve å konsumere vanlig vann eller fruktjuice uten sukker. Du kan også erstatte snacks med frukt. På denne enkle måten kan du eliminere skjulte kalorier som kommer fra sukker, salt og fett.
