12 typer ernæring for gravide kvinner som må oppfylles i 9 måneder

Bortsett fra rutinemessige graviditetskontroller, må helsen til gravide kvinner også opprettholdes gjennom tilstrekkelig matinntak. Ikke bare det, matinntak som oppfyller daglige ernæringsmessige eller ernæringsmessige behov, hjelper også gravide kvinner med å optimalisere fosterutviklingen.

Så, hva er listen over ernæringsmessige behov eller næringsstoffer som må være gode og viktige for å bli konsumert av gravide for helsen til kroppen deres og de potensielle babyene i livmoren?

Hvilke næringsstoffer trenger gravide kvinner?

For at mødre og babyer skal holde seg sunne under graviditeten til fødselen, må du sørge for at alle mors daglige ernæringsbehov blir dekket riktig.

Vel, her er en rekke næringsstoffer eller næringsstoffer som mødre trenger under graviditeten:

1. Protein

Protein er et næringsstoff for gravide kvinner som er viktig for å reparere skadet vev, celler og muskler.

I tillegg er protein også et næringsstoff for gravide kvinner som bidrar til å øke blodtilførselen til kroppen.

Spesielt under graviditet, må kroppen til gravide produsere blod i dobbelt så mye som vanlig.

Tilstrekkelig proteininntak støtter også optimal fostervekst og utvikling, spesielt hjernens utvikling.

Mat for gravide for å dekke proteinbehov kan bearbeides fra biff, kylling, fisk, egg, melk, nøtter og frø.

I henhold til ernæringsmessig tilstrekkelig hastighet (RDA), anbefales gravide å konsumere protein så mye som 61-90 gram (gr) per dag avhengig av graviditetens trimester for å dekke deres daglige ernæringsbehov.

Proteinkravet for gravide i første trimester er rundt 61 gram, 70 gram i andre trimester og 90 gram i tredje trimester.

2. Karbohydrater

Karbohydrater er næringsstoffer for gravide kvinner som er veldig viktige for å levere energi til kroppen.

Når de er fordøyd i magen, omdannes karbohydrater til glukose, som er kroppens viktigste energikilde.

Tilstrekkelig kroppsenergi kan igjen akselerere stoffskiftet og forhindre gravide i å bli slitne og svake under aktivitetene.

Glukoseinntak er også et næringsstoff eller næringsstoffer for gravide kvinner som er viktig for fosteret for å støtte prosessen med vekst og utvikling i livmoren.

Gravide mors karbohydratbehov varierer avhengig av graviditetens alder og trimester. Til gravide i alderen 19-29 år trenger 385 gram karbohydrater i første trimester og 400 gram i andre trimester til tredje trimester.

I mellomtiden, hvis gravide i alderen 30-49 år, karbohydratinntak på 365 gram i første trimester og 380 gram i andre og tredje trimester.

Velg imidlertid typen komplekse karbohydrater som fordøyes langsommere av kroppen for ikke å øke blodsukkeret for drastisk.

Brun ris, fullkornsbrød og poteter er mye bedre enn hvit ris, nudler og hvitt brød, slik at ernæringen som gravide trenger, fortsatt er oppfylt.

3. Fett

Fett er ikke alltid dårlig for kroppen, inkludert i møte med ernæringsmessige eller ernæringsmessige behov hos gravide kvinner.

Faktisk er fett en del av ernæringsinntaket til gravide (ernæring av gravide kvinner) som må oppfylles daglig.

Fett er viktig for å støtte fosterets vekst og utvikling gjennom graviditetens trimester, spesielt for utvikling av hjerne og øyne.

Bortsett fra å være en ernæring for gravide, tjener tilstrekkelig fettinntak også for å dekke morens og fostrets energibehov under normal fødsel.

Fett er også nødvendig som næringsstoff eller ernæring for gravide å opprettholde tilstanden til morkaken og fostervannet i 9 måneders graviditet.

Resten, fett brukes til å forstørre livmor muskler, øke blodvolumet og for å forstørre brystvevet som forberedelse til senere amming.

Slik at fettbehov blir dekket, gravide i alderen 19-29 år anbefales å konsumere ca 67,3 gram og gravide i alderen 30-49 år forbruker 62,3 gram per dag.

Velg ernæringskilder for gravide som inneholder sunt fett, som laks, avokado og nøtter.

Unngå kilder til transfett fra matvarer som stekt, hurtigmat og emballasje eller hermetikk.

4. Fiber

Næringsstoffene i kostholdet til gravide kvinner som er rike på fiber, hjelper med å kontrollere blodsukkernivået og unngå risikoen for svangerskapsdiabetes.

Inntaket av disse næringsstoffene bidrar også til å opprettholde en sunn vekt for gravide kvinner ved å gjøre magen full lenger.

I tillegg kan ernæring for gravide kvinner som inneholder fiber bidra til å opprettholde fordøyelseshelsen. Under graviditet er forventede mødre utsatt for forstoppelse tidlig i trimesteren.

Fiber hjelper jevn avføring til å flytte matrester til anus for avhending under avføring.

Fiber hjelper også med å komprimere avføringen slik at mer avfall blir kastet bort på en gang.

Gravide kan konsumere fiber ved å spise mat som grønne bladgrønnsaker, havregryn og nøtter som mandler.

I henhold til den indonesiske ernæringsdekningsgraden, varierer det anbefalte daglige fiberforbruket for å oppfylle ernæringsdekningen hos gravide kvinner avhengig av mors alder og svangerskapsalder.

Fibernæringsbehov for gravide i alderen 19-29 år, nemlig 35 gram i første trimester og 36 gram i andre og tredje trimester.

I motsetning til gravide kvinner i alderen 30-49 år, i første trimester, trenger de 33 gram fiber, deretter i andre og tredje trimester av svangerskapet trenger de 34 gram fiber..

5. Strykejern

Jern er et av næringsstoffene for gravide som er veldig nyttig for å øke blodtilførselen, med henvisning til American Pregnancy Association.

Jern i seg selv fungerer til å lage røde blodlegemer.

Som tidligere forklart krever mors kropp dobbelt så mye blodtilførsel som før graviditet.

I tillegg til å imøtekomme forandringer i kroppen selv, må fosteret i livmoren også motta en tilførsel av blod, oksygen og næringsstoffer for å støtte vekst- og utviklingsprosessen.

Så etterspørselen etter mer fersk blodtilførsel er direkte proporsjonal med mors jernbehov to ganger.

Å møte behovene til jern ved å innta riktig ernæring for gravide kan forhindre kvinner i anemi.

Jern kan også forhindre for tidlig fødsel og lav fødselsvekt (LBW).

I henhold til tabellen Nutritional Adequacy Rate, gravide kvinner i alderen 19-49 år trenger 9 milligram (mg) jern i første trimester og 18 mg i andre til tredje trimester.

Behovet for jernernæring for gravide kvinner vil øke med økende svangerskapsalder.

For å dekke jernbehovet ditt, kan du få jern fra magert rødt kjøtt, kylling, fisk, nyrebønner, spinat, kål og andre grønne grønnsaker.

Å spise mye mat eller drikke med høyt C-vitamin kan bidra til å absorbere jern i kroppen.

Du bør imidlertid ikke ta dem sammen med mat og drikke som er kalsiumkilder.

Årsaken er at kalsium kan redusere absorpsjonen av jern i kroppen.

6. Folsyre

Folsyre er et næringsstoff for gravide kvinner som er veldig viktig fra planleggingen av en graviditet.

Folsyre kan bidra til å forhindre risikoen for fødselsskader hos babyer på grunn av nevralrørsdefekter og abnormiteter i hjernen og ryggmargen.

I tillegg kan folsyre også bidra til å forhindre spontanabort, for tidlig fødsel og anemi under graviditet.

Generelt kan folsyrebehov fås fra tilleggstilskudd eller prenatale vitaminer for gravide kvinner.

Imidlertid kan du også møte ernæringsmessige behov hos gravide kvinner som inneholder folsyre fra mat, for eksempel:

• Grønne grønnsaker (spinat og brokkoli for eksempel)
• oransje
• Sitron
• Mango
• Tomat
• Kiwi
• Melon
• Straoberi
• Nøtter
• Korn og brød som er forsterket med folsyre

I følge Mayo Clinic trenger mødre omtrent 400-1000 mikrogram (mcg) folsyre per dag før og under graviditet.

7. Kalsium

Ernæring for gravide som ikke er mindre viktig er kalsium. Under graviditet trenger kroppen til gravide mye kalsium for å støtte veksten av føtale bein og tenner.

Fosteret vil ta kalsiumbehovet fra reservene i mors kropp. Hvis du ikke får i deg nok kalsium, har du større risiko for å utvikle osteoporose senere i livet.

Dette er fordi kalsiuminntaket som et viktig næringsstoff som går tapt under graviditeten ikke oppfylles ordentlig.

Kalsium for gravide kan også bidra til å forhindre at kvinner får svangerskapsforgiftning (høyt blodtrykk under graviditet).

Ernæringsbehov eller kalsiumnæring for gravide kan oppfylles ved å konsumere melk, yoghurt, ost, kalsiumberiket appelsinjuice, mandler, laks, spinat, brokkoli og andre.

Dette er et viktig næringsstoff for gravide å konsumere hver dag.

Gravide kvinner i alderen 19-49 år anbefales å dekke kalsiumbehovet så mye som 1200 mg kalsium per dag under graviditet.

8. D-vitamin

Et annet viktig næringsstoff for gravide er vitamin D. Vitamin D er et næringsstoff for gravide som hjelper absorpsjonen av kalsium.

Vitamin D er også nødvendig av gravide for å hjelpe veksten av føtale bein og tenner.

Mødre kan få naturlig vitamin D fra morgensolen (under 9 om morgenen) og om kvelden.

Det er nok å sole seg i omtrent 15 minutter per dag for å få dette viktige næringsinntaket under graviditeten.

I tillegg kan vitamin D også fås fra matkilder, som melk, appelsinjuice eller berikede frokostblandinger, egg og fisk.

Gravide kvinner rådes til å spise høy mat vitamin D så mye som 15 mcg per dag.

9. Kolin

Kolin er et veldig viktig næringsstoff for gravide kvinner. Dette næringsstoffet hjelper til med å opprettholde helsen til mors bein og forhindrer høyt blodtrykk under graviditeten.

I tillegg er kolin også nødvendig for å forhindre at babyer får fødselsskader eller problemer med hjernen og ryggraden.

Kolin konsumert hver dag av gravide hjelper til med å forbedre fosterets hjerneutvikling i livmoren.

Du kan få kolin fra egg, laks, kylling, brokkoli og andre.

Kolin ernæringsmessige behov for gravide kvinner i alderen 19-49 år er så mye som 450 mg per dag.

10 Vitamin C

Vitamin C er et næringsstoff for gravide kvinner som er viktig for å hjelpe kroppen til å absorbere jern.

I tillegg kan C-vitamin også bidra til å opprettholde utholdenhet, opprettholde sunne bein og tenner og opprettholde sunne blodkar og røde blodlegemer.

Du kan øke vitamin C-inntaket ditt ved å spise appelsiner, sitroner, mango, kiwi, meloner, jordbær, brokkoli, tomater og poteter.

Trenger vitamin C for gravide i alderen 19-29 år, som er så mye som 85 mg per dag.

11. Jod

Jod eller jod er nødvendig under graviditeten for å opprettholde skjoldbruskkjertelen.

Jod er et mineral som også er nødvendig for å støtte veksten og utviklingen av babyer i livmoren, og er viktig for inntak som ernæring for gravide kvinner.

Jod er nødvendig for utvikling av babyens hjerne og nervesystem, samt for å forhindre spontanaborter og dødfødsler (dødfødsel).

Jod er et næringsstoff for gravide kvinner som også er viktig for å forhindre stunt, psykiske funksjonshemninger og hørselstap (døvhet) hos babyer.

Du kan få jod fra matkilder som torsk, yoghurt, cottage cheese, poteter, kumelk og andre.

Gravide i alderen 19-49 år trenger 220 mcg jodinntak per dag fra første trimester til tredje trimester.

12. Sink

Sink er et næringsinntak for gravide som hjelper fosterets hjerneutvikling.

I tillegg er sink et næringsstoff som hjelper veksten og reparasjonen av nye kroppsceller og hjelper til med å produsere energi.

Sink kan fås fra matkilder som rødt kjøtt, krabbe, yoghurt, fullkornsblandinger og andre.

Behov sink for gravide kvinner i alderen 19-49 år er 10 mg per dag for trimesteren og 12 mg i andre og tredje trimester.

13. Omega-3 og omega-6 fettsyrer

Omega 3-fettsyrer har vist seg å gi fordeler for mødre og babyer i livmoren, spesielt eikosapentansyre (EPA) og dokosaheksansyre (DHA).

Denne typen fettsyrer er uunnværlig for utviklingen av babyens hjerne, nervesystem og syn.

Tilstrekkelig inntak av fettsyrer under graviditet kan også redusere risikoen for for tidlig fødsel.

Matkilder til omega-3 fettsyrer som mødre kan få fra sjømat inkluderer fisk, egg, avokado, spinat og andre.

Gravide kvinner trenger omtrent 650 mg omega-3 fettsyrer per dag med 300 mg DHA for gravide kvinner.

Bortsett fra omega-3, er inntak av omega-6 fettsyrer også viktig under graviditet.

Faktisk er omega-6 ikke mindre viktig, og inntaket må forberedes under graviditet for å støtte den nevrale utviklingen av babyen i livmoren.

x