10 frukter for gravide som det er bra å spise hver dag

Gravide kvinner rådes til å spise sunn mat som inneholder full ernæring. Bortsett fra grønnsaker eller kjøtt, er det også gunstig for gravide å spise frukt. Ikke rart at fersk frukt ofte anbefales som en god matbit for gravide i stedet for snacks. Så, hvilke typer frukt er bra for gravide? Her er alternativene.

x

Hva er fordelene med å spise frukt for gravide?

Å spise mat til gravide, som frukt, er veldig viktig for ernæringen til både mor og baby.

Frukt inneholder naturlige vitaminer og mineraler som hjelper moren til å holde seg sunn under graviditeten og støtter veksten og utviklingen av fosteret i livmoren.

Frukt er også nyttig fordi den inneholder fiber slik at den kan bidra til å glatte fordøyelsessystemet hos gravide kvinner.

Tilstrekkelig fiberinntak kan redusere risikoen for forstoppelse hos gravide kvinner.

Gravide kvinner rådes til å spise frukt hver dag, enten fersk frukt eller frossen frukt som matbit.

Interessant, frukt er også en god matkilde når gravide er på diett for å justere kostholdet.

Hva er noen gode fruktvalg for gravide?

Her er noen typer frukt som er bra for gravide og deres respektive fordeler:

1. Bananer

Banan er en god frukt for gravide kvinner. Denne søte gule frukten gir nok fiber og kalorier til energi for å forhindre utmattelse.

I tillegg kan kalium i bananer bidra til å holde mors blodtrykk normalt.

Jerninnholdet i bananer gjør også denne frukten bra for gravide kvinner. Tilstrekkelig jerninntak kan bidra til å forhindre anemi under graviditet.

Et annet pluss, denne frukten er også lett å fordøye, så det kan være en alternativ mat for å lindre kvalme under graviditeten.

2. Appelsiner og sitroner

Nesten 90% av innholdet i appelsiner er vann. Å spise appelsiner under svangerskapet bidrar til å dekke morens kroppsvæskebehov.

Dette er viktig fordi dehydrering under graviditet kan skade helsen til både mor og foster.

Appelsiner er en god frukt for gravide fordi de inneholder mye folat.

Folat kan hjelpe utviklingen av hjernen og ryggmargen hos fosteret og forhindre fosteret i å oppleve fødselsskader.

I tillegg kan det høye vitamininnholdet i appelsiner bidra til å øke immunforsvaret ditt, slik at du ikke blir lei og syk lett.

Bortsett fra appelsiner, kan sitron være en god frukt for gravide fordi den kan bekjempe kvalme om morgenen.

Begge disse er inkludert i fruktgruppen med en særegen syrlig smak.

Sitron er også en god frukt for gravide fordi den er nyttig for å forhindre dehydrering og rengjøre fordøyelsessystemet.

Denne frukten inneholder vitamin C for å forhindre forstoppelse hos gravide kvinner som ofte oppstår under graviditet.

Sitron er også en frukt med kalium-, magnesium- og kalsiuminnhold for gravide kvinner, noe som også er bra for føtale beinvekst.

3. Avokado

Et annet fruktvalg som er godt å spise under graviditeten er avokado. Avokado er rik på B-vitaminer, vitamin C, folsyre og kalium.

Takket være næringsinnholdet kan avokado bidra til å redusere morgenkvalme, hjelper utviklingen av babyens hjerne, nervesystem og vev.

Husk imidlertid at avokado inneholder mye fett.

Så mødre anbefales ikke å spise for mye avokado under graviditet. Spis avokado vekselvis med andre typer frukt.

4. Mango

Mango er en frukt som er god og god for gravide fordi den inneholder høyt kalium, vitamin C og vitamin A.

Kalium i mango hjelper til med å opprettholde blodtrykk og væskebalanse i kroppen.

Mens vitamin C hjelper til med å avverge frie radikale angrep og øke utholdenhet.

Innholdet av vitamin A i mango fungerer også som en antioksidant og hjelper immunforsvaret, synet og nervesystemet hos babyer.

For ikke å glemme, mango inneholder mye fiber for å forhindre forstoppelse under graviditeten.

5. Blåbær og jordbær

Gruppe bær er en god frukt for mødre å spise under graviditet. Årsaken er frukt bær inneholder mye kalium, folat og vitamin C.

Kalium i frukt bærkan opprettholde blodtrykket som trengs for å opprettholde kroppsvæskebalanse, nerveoverføring og muskelsammentrekning.

I mellomtiden, innholdet av folat og vitamin C i frukt bær kan bidra til å forhindre anemi hos gravide kvinner.

Frukt bær inneholder også fiber som kan bidra til å glatte arbeidet i fordøyelsessystemet hos gravide kvinner.

6. Guava

Guava er den beste kilden til vitamin C bortsett fra appelsiner. Bortsett fra det inneholder guava også vitamin A, fiber, kalium og fosfor.

Vitamin C og vitamin A er antioksidanter som kan avverge frie radikaler i kroppen. Frie radikaler må forhindres fordi de kan hemme fosterutviklingen er hemmet.

Denne frukten er også bra for gravide fordi den kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået.

Guava kan nytes i juice eller spises direkte.

7. Pære

Det er ikke mange som vet at pærer fortsatt er en art med epler. Pærer er gode å spise under graviditet fordi de inneholder mye folsyre.

Ifølge forskning fra tidsskriftet Ernæring i dag, kan kaliuminnholdet i pærer også hjelpe til med å regenerere celler i kroppen til moren og den fremtidige babyen.

I tillegg er denne frukten også god fordi den inneholder en god kilde til fiber for å bekjempe forstoppelse.

8. Vannmelon

Vannmelon er en god frukt og er bra for gravide fordi den er rik på vann.

Å spise vannmelon kan holde deg hydrert, bli kvitt tørst og ha tilstrekkelig inntak av vitamin A, C, B6, magnesium og kalium.

Å spise vannmelon antas å bidra til å avverge morgenkvalme under graviditet.

I tredje trimester av svangerskapet antas denne frukten også å redusere hevelse i hender og føtter og forhindre muskelkramper.

9. Dragefrukt

Det er to typer drakefrukt, nemlig hvit drakefrukt og rød drakefrukt. Begge typer drakefrukt kan gi gode fordeler for gravide kvinner.

Dette er fordi når man ser på næringsinnholdet, inneholder disse to typene drakefrukt begge næringsstoffer i mengder som ikke er mye forskjellige og gode for gravide kvinner.

I følge indonesiske matsammensetningsdata fra det indonesiske helsedepartementet inneholder 100 gram (gr) rød drakefrukt 71 kalorier (kal) energi, 1,7 gram protein, 3,1 gram fett og 9,1 gram karbohydrater.

Mens 100 gram hvit drakefrukt inneholder 56 kalorier energi, 0,8 gram protein, 1 gram fett og 10,9 gram karbohydrater.

Rød og hvit drakefrukt er også rik på forskjellige mineraler og vitaminer, inkludert jern og vitamin C, som legger til listen over mange fordeler for gravide kvinner.

Fordelene med dragen frukt anses å bidra til å øke hemoglobinnivået for gravide kvinner. Dette er absolutt gode nyheter fordi gravide kvinner har høy risiko for å utvikle anemi.

Basert påIndonesian Journal of Public Health, gravide som drikker fruktfruktjuice regelmessig hver dag, opplever en økning i hemoglobinnivået.

Samme resultat støttes også av Belitung sykepleierjournal.

I denne journal viser resultatene at ikke bare hemoglobinnivået har økt, men erytrocytenivået i kroppen til gravide har også økt.

Det er derfor drakefrukt anses å ha mange gode fordeler for gravide kvinner.

I tillegg til å øke næringsinntaket under graviditet, kan denne frukten også brukes som forebygging og behandling av anemi under graviditet.

10. Appelsinmelon

Appelsinmelon eller appelsinmelon (cantaloupe) er en frukt som er god og god for gravide og fostre.

Næringsstoffene i cantaloupe inkluderer beta-karoten, vitamin A, som er bra for fostersyn og hår.

Appelsinmelon er også bra for å øke immunforsvaret til moren og fosteret i livmoren fordi den inneholder vitamin C.

Mens B-vitamin kan redusere kvalme og halsbrann om morgenen hos mødre som er gravide unge.

Denne frukten er også rik på fiber og vann som kan forhindre forstoppelse.

Hvordan spise frukt som er trygt for gravide kvinner

Hvis du er lei av å spise avskåret frukt, kan du omgå vanen med å spise frukt under graviditet på følgende måter:

1. Lag det til en matbit

Det enkleste alternativet er selvfølgelig å spise den som kuttet frukt som brukes som en sunn matbit, slik at du kan spise den med en gang.

Ikke glem å vaske og skyll med rent vann først før du spiser.

2. Lag en fruktsalat

Fruktsalater kan være en rekke kuttede frukter spist direkte. Trikset, kutt i små biter flere typer frukt etter eget valg og bland dem i en bolle.

Tilsett også yoghurt for å få det til å smake bedre, samt tilfør ernæring for gravide.

3. Legg til som pålegg

Frukt som er bra for gravide som epler, bananer og jordbær kan brukes pålegg på frokostblandinger, brød eller pannekaker.

Server dette som en frokostmeny for å øke appetitten, for eksempel i en frokostmeny for gravide.

4. Lag juice

Bortsett fra å bli spist umiddelbart, kan du også legge det til en drink. Du kan juice en eller flere typer frukt slik at de smaker bedre.

Blanding av mer enn en frukt for å blande det tilfører også mineraler og vitaminer for gravide.

Er det trygt hvis en gravid kvinne spiser umoden frukt?

Sur og litt søt smak er karakteristisk for umoden frukt, også kjent som rå frukt.

Denne rå frukten er vanligvis ung eller ikke helt moden.

Derfor er smaken av rå eller umoden frukt absolutt litt sur og sur når den spises.

Generelt inneholder umoden frukt ikke mye sukker og er resistent stivelse når den blir fordøyd.

På dette grunnlaget har rå frukt, som ung mango, ung papaya eller ung banan, ikke høy ernæring når den konsumeres, inkludert for mødre under graviditet.

Imidlertid kan disse fruktene støtte de gode bakteriene i tarmen.

Selv om moden frukt inneholder mer næringsstoffer enn rå frukt, er ikke mineralinnholdet i den mye annerledes.

Unge bananer har for eksempel nesten det samme kaliuminnholdet som modne bananer.

I mellomtiden inneholder ung eller umoden papaya saft og papain stoffer.

Selv om det er deilig når det brukes som en blanding av salat, bør saftinnholdet i rå papaya unngås av gravide kvinner.

Ung papaya saft har risikoen for å utløse livmor sammentrekninger og dermed øke risikoen for for tidlig fødsel.

På grunn av disse faktorene er det bedre for gravide å unngå å spise rå eller umoden frukt.

Velg moden frukt for å oppfylle ernæringstilstrekkelsen til mor og foster i livmoren.