Innholdsfortegnelse:
- Ulike effektive måter å forbedre blodsirkulasjonen
- 1. Å spise mat som forbedrer blodsirkulasjonen
- 2. Unngå røyking
- 3. Oppretthold ideal kroppsvekt
- 4. Tren regelmessig
- 5. Håndter stress
Sirkulasjonssystemet fungerer for å sirkulere oksygen og næringsstoffer til alle kroppsvev. Alle dine organer og vev er forbundet med små blodkar til store blodkar. Dette er grunnen til at forstyrrelser i sirkulasjonssystemet også vil påvirke andre kroppsfunksjoner. Likevel er det flere anstrengelser du kan gjøre for å forbedre blodsirkulasjonen og forhindre helseproblemer.
Ulike effektive måter å forbedre blodsirkulasjonen
Her er en rekke tips du kan gjøre for å forbedre kvaliteten på blodsirkulasjonen.
1. Å spise mat som forbedrer blodsirkulasjonen
Mat kan påvirke sirkulasjonssystemet ditt på flere måter. Granatepler, chili og grønne bladgrønnsaker inneholder nitrogenoksid, som kan utvide blodkarene slik at blodet kan strømme mer effektivt. Nitrogenoksidproduksjon kan økes ved å konsumere rødbeter, valnøtter og gurkemeie.
For å støtte sunne blodkar og forhindre blokkering av kolesterol, kan du spise fisk som er rik på omega-3 fettsyrer. Ikke glem å spise mat rik på antioksidanter som løk, sitrusfrukter og forskjellige typer bær for å beskytte blodkarene mot frie radikaler.
2. Unngå røyking
Unngå røyking er en av nøklene til blodsirkulasjonen. Sigaretter inneholder forskjellige aktive ingredienser som er farlige, og en av dem er nikotin. Dette materialet finnes i alle typer sigaretter, både tradisjonelle sigaretter, e-sigaretter, til røykfrie sigaretter. Nikotineksponering for kroppen din kan skade blodårene og koagulere blodet slik at sirkulasjonen forstyrres.
3. Oppretthold ideal kroppsvekt
Den ideelle kroppsvekten vil beskytte deg mot risikoen for fedme. Fedme hemmer ikke bare sirkulasjonssystemet, men utløser også plakkoppbygging i arteriene. Som et resultat har du høyere risiko for å få hjerteinfarkt, hjerneslag og koronar hjertesykdom. For å få den ideelle kroppsvekten, må du spise næringsbalansert mat og unngå mat som øker dårlig kolesterol i kroppen.
4. Tren regelmessig
Kroppen trenger mer oksygenforsyning slik at funksjonen forblir optimal under trening. Derfor reagerer hjertet ved å pumpe mer blod gjennom kroppen, og dermed forbedre blodsirkulasjonen. Regelmessig trening kan også øke blodkarens evne til å utvide seg og arbeide mer effektivt.
5. Håndter stress
Når kroppen din er under stress, vil blodårene trekke seg sammen slik at blodsirkulasjonen blir forstyrret. Stress er uunngåelig, men du kan gjøre en rekke måter å håndtere det slik at det ikke drar på. I tillegg til populære metoder som meditasjon og pusteteknikker, kan du gjøre en rekke ting du liker, for eksempel å lytte til musikk, drikke varm te, gjøre yoga, kontakte venner og så videre.
Faktorene som spiller en viktig rolle i å forbedre blodsirkulasjonen, kommer faktisk fra en sunn livsstil og riktig kosthold. Vi vil, har du gjort minst en av de fem metodene ovenfor?
Det er aldri for sent å starte en sunn livsstil så lenge du har forpliktelse til å leve det. Kom igjen, begynn å forbedre livsstilen din for å forbedre blodsirkulasjonen og unngå risikoen for ulike sykdommer.
