Innholdsfortegnelse:
- Liste over matvarer som forhindrer migrene
- 1. Mørkegrønne bladgrønnsaker
- 2. Frø og nøtter
- 3. Rødt kjøtt
- 4. Egg
- 5. Fullkorn
Å ha migrene som kommer igjen ofte er slitsomt. Ikke bekymre deg, du kan faktisk forhindre at migrene kommer tilbake ved å spise bestemt mat. Ja, sunn mat kan faktisk gjøre deg fri for migrene, vet du. Så, hva skal konsumeres slik at migrene ikke går igjen?
Liste over matvarer som forhindrer migrene
For å forhindre migrene, må du ha et sunt kosthold som består av å spise fersk mat, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein. Fersk, ubehandlet mat har en tendens til ikke å inneholde smaker som mononatriumglutamat (MSG). Årsaken er at smakstilsetninger er blant ingrediensene som kan utløse migrene hos noen mennesker. Her er forskjellige matvarer som kan forebygge migrene du kan konsumere:
1. Mørkegrønne bladgrønnsaker
Mørkegrønne bladgrønnsaker er veldig rik på næringsstoffer. Spinat, grønnkål, salat og brokkoli er blant de sunneste grønnsakene du kan spise for å forhindre migrene. Spinat er for eksempel rik på vitamin B2, B6 og omega 3 som har vist seg å redusere migrene. Vitamin B2 eller riboflavin har vist seg å være effektivt for å redusere hyppigheten og varigheten av hodepine inkludert migrene.
2. Frø og nøtter
Frø og nøtter hjelper til med å forhindre hodepine, inkludert migrene. Sitert fra forebygging, viser forskning at personer som lider av migrene og klyngens hodepine, har en tendens til å ha lavere nivåer av magnesium i kroppen.
Imidlertid ble hyppigheten av en persons migreneanfall redusert med 41 prosent etter inntak av magnesiumtilskudd. Derfor anbefales det at du bruker nøtter og kornprodukter som er rike på magnesium, som sesamfrø, solsikkefrø, mandler, cashewnøtter og peanøtter.
3. Rødt kjøtt
Selv om det virker usunt, uttaler American Academy of Neurology og Canadian Headache Society at rødt kjøtt kan bidra til å forhindre migrene. Rødt kjøtt er en type kjøtt som har en rød farge på grunn av pigmentene som finnes i disse dyrene som kyr, geiter og bøffel.
Rødt kjøtt er rikt på CoQ10, en naturlig forbindelse i kroppen din, samt vitamin B2. CoQ10 eller koenzym 10 er en antioksidant som er nødvendig i utviklingen av humane celler. Bortsett fra det, bidrar disse forbindelsene også til å beskytte kroppen mot skader forårsaket av skadelige molekyler, inkludert løsningen på hodepine som aldri tar slutt.
National Headache Foundation anbefaler imidlertid at du ikke bruker kjøttprodukter som ikke er ferske, for eksempel de som er tørket, gjæret, syltet, saltet eller røkt fordi de faktisk kan utløse migrene.
4. Egg
Egg er en næringsrik matkilde. Et av næringsstoffene i eggene er vitamin B, inkludert vitamin B2. Som tidligere nevnt, er vitamin B2 veldig effektivt for å redusere hodepinefrekvens, intensitet og varighet.
I to store kyllingegg er det vanligvis 24 prosent riboflavin som kan møte ditt daglige næringsinntak. Derfor blir egg betraktet som en næringsrik mat som kan bidra til å forebygge migrene.
5. Fullkorn
Visste du at fullkorn er en av hodepinekurene du sannsynligvis aldri trodde var mulig. Hele korn er en type korn som ikke er bearbeidet eller malt. Dermed inneholder den fremdeles alle deler av selve frøet. Derfor er næringsinnholdet fortsatt komplett, slik som fiber, B-vitaminer, jern, kobber, selen, kalium og magnesium.
Matvaregruppene som inngår i fullkorn er hvete, havregryn (hel havre), brun ris, brun ris, svart ris og også sorghum.
