Innholdsfortegnelse:
- Grønnsaker og frukt som holder kroppen hydrert
- 1. Agurk
- 2. Salat
- 3. Selleri
- 4. Tomater
- 5. Paprika
- 6. Blomkål
- 7. Vannmelon
- 8. Stjernefrukt
- 9. Jordbær
- 10. Grapefrukt
- 11. Cantaloupe
Å holde kroppen hydrert er virkelig viktig. Fordi dehydrering vil føre til hodepine, utmattelse, hudproblemer, muskelkramper, lavt blodtrykk og rask hjertefrekvens. Når det skjer på lang sikt, kan dehydrering føre til komplikasjoner og organsvikt. Du kan holde kroppen hydrert ved å konsumere vann og også spise grønnsaker og frukt som inneholder mye vann. Hva er grønnsaker og frukt?
Grønnsaker og frukt som holder kroppen hydrert
Rapportering fra helse, kroppens vann trenger ikke bare komme fra vanlig vann, men også fra mat. Omtrent 20 prosent av vanninntaket kan fås fra frukt og grønnsaker. Her er elleve grønnsaker og frukt som inneholder mye vann og forhindrer at dehydrering oppstår.
1. Agurk
Agurker er omtrent 95 til 96,7 prosent vann. Agurk er også vitamin C, kalium, vitamin K og koffein, som hjelper til med å forhindre hudirritasjon, reduserer irritasjon og dehydrering. Det er derfor agurk ofte brukes til å lindre hovne øyne og irritasjon av solbrenthet.
Denne grønnsaken kan også konsumeres direkte, blandes i salater eller isvann, eller lages agurksuppe ved å blande fettfri yoghurt, mynteblader og isbiter. Agurk er også bra for forbruk når du er på diett, fordi den inneholder lite kalorier, slik at den holder vekten din.
2. Salat
Salat inneholder 95 til 96 prosent vann, vitamin K, vitamin A og folat som bidrar til å opprettholde sunne bein, immunforsvaret og forhindre dehydrering.
Hver dag trenger kroppen 5 prosent folat. For gravide kvinner er folat veldig viktig for å forhindre defekter hos babyer. Akkurat som mentumun inneholder salat også lave kalorier og er bra for forbruk når du er på diett. Du kan spise salat til en salat- eller sandwichblanding.
3. Selleri
Selleri inneholder 95,4 prosent vann, vitamin A, vitamin K og folat. Denne grønnsaken har svært få kalorier, omtrent 6 kalorier per stilk. Fordi den er rik på fiber og vann, bidrar selleri til å gjøre magen full og reduserer appetitten. Takket være det høye vanninnholdet kan selleri forhindre dehydrering, nøytralisere magesyre og anbefales ofte til behandling av magesår.
I tillegg antas selleri å beskytte kroppen mot hjertesykdommer, visse typer kreft og bein sykdommer som osteoporose. Du kan konsumere selleri som en blanding i supper eller juice.
4. Tomater
Tomater inneholder 94 prosent vann, vitamin A, vitamin C og antioksidanter, som lykopen, som forhindrer dehydrering, hjertesykdom og postat kreft. Du kan enkelt spise tomater. Enten det spises direkte eller bearbeides til juice, saus, salat eller suppe.
5. Paprika
Paprika inneholder 90 til 93,9 prosent vann, fiber, B-vitaminer, vitamin C og kalium, samt antioksidanter som karotenoider, som kan forhindre dehydrering, kreft og øyesykdom. I følge Healthline inneholder paprika det høyeste vitamin C enn noen annen grønnsak eller frukt. C-vitamin i paprika kan hjelpe kroppen til å absorbere jern raskere og mer effektivt, opprettholde beinhelsen og beskytte celler mot effekten av frie radikaler. Du kan spise paprika ved å blande dem i salater eller ved å saute dem.
6. Blomkål
Blomkål inneholder 92 prosent vann, vitaminer og mineraler, som kolin, som ikke finnes i andre matvarer enn blomkål. Bortsett fra å forhindre dehydrering, kan kolin i blomkål opprettholde en sunn metabolisme i hjernen og kroppen. Blomkål senker også kolesterol og forhindrer brystkreft. Du kan spise blomkål i en salatblanding eller surre den sammen med andre grønnsaker.
7. Vannmelon
Vannmelon inneholder 91 til 92 prosent vann, vitamin C, vitamin A, magnesium og antioksidanter som lykopen som er høyere enn tomater. Å konsumere vannmelon holder kroppen hydrert og reduserer appetitten fordi den gjør magen full.
I tillegg reduserer vannmelon også forekomsten av oksidativ skade på celler som har vært knyttet til hjertesykdom og diabetes. Du kan konsumere vannmelon direkte eller bearbeide den som juice eller fruktis.
8. Stjernefrukt
Stjernefrukt inneholder 91 prosent vann, C-vitamin og antioksidanter som epicatechin, som forhindrer dehydrering og gjør hjertet sunnere. Imidlertid kan nyrepasienter som bruker stjernefrukt skade kroppen deres på grunn av de høye nivåene av oksalatsyre. Du kan konsumere stjernefrukt som fruktsalat eller juice.
9. Jordbær
Jordbær inneholder 91 prosent vann, C-vitamin, mangan og antioksidanter som kan forhindre dehydrering og ulike typer betennelser. Å spise denne frukten regelmessig vil redusere forekomsten av betennelse, og redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, ulike typer kreft og Alzheimers sykdom. Du kan konsumere denne frukten ved å spise den direkte, blande den med pudding og yoghurt, eller lage juice.
10. Grapefrukt
Grapefrukt inneholder 88 til 90 prosent vann, vitamin A, vitamin C, kalium og folat. I flere studier kan inntak av grapefrukt per dag redusere dårlig kolesterol (LDL) med 15,5 prosent og triglyserider med 27 prosent.
I tillegg til å holde kroppen hydrert, opprettholder også inntak av grapefrukt kroppsvekt fordi det kan stabilisere blodsukkeret og forbrenne fett og opprettholde blodtrykket. Grapefrukt kan konsumeres direkte, lages smoothies, eller en salat.
11. Cantaloupe
Denne friske frukten inneholder 90 prosent vann og er rik på vitamin A og vitamin C. Å spise cantaloupe kan forhindre at kroppen blir dehydrert, og beskytter selvfølgelig kroppen mot infeksjon eller betennelse. Denne frukten kan nytes alene, blandet med yoghurt, eller lages smoothies.
x
