Hva å og ikke bør spise under en midnattssulten nødsituasjon & bull; hei sunt

Sult om natten får ikke bare magen til å knurre, men den kan også gjøre det vanskelig for deg å sove. Derfor, når sult treffer nettene, kan du umiddelbart åpne kjøleskapet eller se en forsyning med øyeblikkelig mat som kan tilberedes raskt. Eller hvis det er en stekt rishåndverker som går forbi forsiden av huset, kan du bare kjøpe den uten å tenke Men får ikke middagen deg til å gå opp i vekt? Hva kan vi da spise når du sulter midt på natten?

Middag gjør deg ikke feit

Det er fortsatt mange som tror at middagen gjør deg feit. Dette er faktisk ikke tilfelle. Middag er ikke en direkte årsak til vektøkningen. Det er ditt valg av meny som kan være skyldige. Det avhenger heller ikke av tidspunktet for måltidene. Selv om frokosttid, lunsj, middag eller til og med tidlig morgen kan gjøre deg feit hvis du spiser for mye mat. Årsaken er at kaloriene som kommer inn fortsatt er mer enn de som kommer ut.

Maten du velger når du er sulten om natten, har vanligvis en tendens til å være høy i kalorier, mye fett eller høyt sukker, for eksempel stekt ris, stekte nudler eller hurtigmat. Når du er sulten midt på natten, er det mer sannsynlig at du spiser det som tilfredsstiller appetitten din, uten å tenke på kaloriene den inneholder. Så, vektøkning kan forekomme.

For å unngå å gå opp i vekt, bør du velge maten klokt når du er sulten midt på natten. Velg mat som inneholder få kalorier. Ikke spis også før du er mett. Dette kan faktisk få deg til å sove mindre sunt fordi magen er overopphetet og føles varm.

Hvilken mat bør du spise når du er sulten om natten?

Mens du bestemmer deg for hva du skal spise når du er sulten om natten, bør du først drikke et glass vann. Etter 20 minutter, hvis du fortsatt føler deg sulten, så er det sant at du er sulten. Imidlertid, hvis sulten forsvinner etter å ha drukket, kan det bare være falsk sult. Du føler deg sannsynligvis bare tørst og trenger å drikke, ikke å spise.

Hvis du ikke vil gå opp i vekt til middag, er en ting du må huske å spise små porsjoner. Små porsjoner kan redusere kaloriene som kommer inn i kroppen din. I tillegg til porsjoner, vær oppmerksom på næringsinnholdet i maten du spiser.

Ikke velg mat med høye kalorier og høyt sukker. Velg mat som inneholder karbohydrater og protein til middag. For eksempel fersk frukt med yoghurt, en skive fullkornsbrød med peanøttsmør, fullkornsblanding med melk med lite fett eller andre. Men husk, bare konsumere små porsjoner, ja.

Kombinasjonen av matvarer som inneholder karbohydrater og protein, gjør at du er søvnig, i tillegg til at du blir mett. Dette kan absolutt hjelpe deg med å sove bedre. Karbohydrater hjelper aminosyren tryptofan (som forårsaker døsighet) til å være mer tilgjengelig i hjernen, mens protein er det som utgjør tryptofan, ifølge Sleep Foundation.

Imidlertid ikke gå i dvale rett etter å ha spist, gi deg selv en pause på minst to timer etter å ha spist hvis du vil sove. Denne tiden trenger kroppen for å fordøye maten du spiser. Hvis kroppen din fordøyer maten mens du sover, kan du våkne opp trøtt neste dag.

Er det noe du kan gjøre når du er sulten om natten, foruten å spise?

Det er bedre å vite på forhånd hva som får deg til å være sulten om natten. Hvis det er fordi du ikke spiser nok på dagtid eller mangler middag, kan det hende du må spise for å avværge sult og slik at du kan sove godt.

Imidlertid, hvis årsaken til sult skyldes en plutselig appetitt et øyeblikk da du så på en matreklame, for eksempel, kan du kanskje bekymre deg for å glemme sult. Du kan lese bøker, fullføre oppgavene dine eller annet du kan gjøre. Eller du kan også legge deg tidligere.