Innholdsfortegnelse:
- Hva er Microsleep?
- Hva skjer når noen opplever mikrosove, også kalt søvn?
- Microsleep
- Hva må gjøres for å unngå microsleeps
En av virkningene av søvnmangel er å føle seg trøtt eller døsig utenfor hvileperioder. Når dette skjer, er hjernen fortsatt trøtt, men den fortsetter å holde oss våken. Som et resultat kan vi oppleve microsleep eller sovner plutselig, men bare i veldig kort tid.
Hva er Microsleep?
Microsleep ikke som en vanlig sovende, fordi microsleep er en hendelse at noen mister bevissthet eller oppmerksomhet på grunn av tretthet eller søvnighet. hendelse microsleep varer vanligvis bare ett sekund til to minutter, men denne varigheten kan øke hvis en person faktisk går i søvntilstand. Microsleep oppstår ofte når en person gjør monotont arbeid som å kjøre bil eller stirre på skjermene i lange perioder.
Noen som opplever microsleep ikke innser om han sover eller er i ferd med å gå inn i en søvntilstand, kan denne tilstanden også oppstå med øynene åpne med et blankt blikk. Microsleep også preget av hodebevegelser som å nikke og blunke for ofte og ikke kunne huske ting som skjedde ett minutt tidligere. Etter å ha sovnet, noen som opplever microsleep våkner ofte og føler deg uthvilt i kort tid.
Hva skjer når noen opplever mikrosove, også kalt søvn?
Ganske enkelt,microsleep oppstår fordi hjernen kommer inn i en hviletilstand eller søvn mens kroppen fremdeles er aktiv i våken tilstand. Dette er fordi hjernen ikke kan overleve tretthet og våkenhet. Imidlertid sover ikke alle deler av hjernen.
En studie fant at symptomene microsleep forårsaket av redusert hjerneaktivitet i thalamus som spiller en rolle i å fortsette responsen på lemmer. Talamus spiller også en rolle i å regulere søvnmekanismen slik at en reduksjon i aktivitet lett kan få en person til å sovne. På den annen side fortsetter den delen av hjernen som behandler stimuli fra nerver, å jobbe og opplever økt aktivitet, noe som får hjernens parietallapp til å bli hoveddelen for å gjenopprette bevisstheten.
Microsleep
Ikke all døsighet får en person til å oppleve det microsleepDet er imidlertid flere ting som øker risikoen for å oppleve microsleep:
- Søvnforstyrrelser - Redusert hjerneytelse på dagtid kan være forårsaket av søvnforstyrrelser som reduserer mengden og kvaliteten på søvntiden som søvnløshet og søvnapné.
- Ha en søvngjeld - Generelt fører mindre enn 6 timers søvn en natt til at du har søvngjeld, og dette kan akkumuleres før du sovner på grunn av timene med søvn du manglet. Mye søvngjeld vil øke risikoen for å oppleve microsleep når som helst.
- Nattskiftarbeid - Ikke bare reduserer det søvntiden, skiftarbeidsmønsteret utløser også et skift i søvntid. Microsleep oppstår veldig sannsynlig i overgangstiden til å sove.
- Behandling - døsighet er en vanlig bivirkning av noen medisiner og kan forverre døsighet når du også mangler søvn.
Hva må gjøres for å unngå microsleeps
Noen få ting å unngå microsleeps spesielt når du kjører eller skal kjøre:
- Microsleeps kan unngås ved å dekke behovet for 7-9 timers søvn, vær forsiktig hvis du bare får mindre enn 6 timers søvn om natten.
- Når du føler deg trøtt eller søvnig, stopp umiddelbart og ta en kort lur. Hvis du kjører lange avstander, ta en pause hver 1-2 time.
- Forbruk av kaffe, men la det være tid før du kjører, kaffe har vanligvis en effekt 30 minutter etter forbruk.
- Delta i aktiviteter som holder deg våken, for eksempel å chatte mens du kjører eller bruke en form for offentlig transport som lar deg gå og stå.
