Selv om det er sunt, hvor mange barn kan de spise frukt?

Foreldre vil helt sikkert føle seg lykkelige når de vet at barna deres liker å spise frukt som er rik på vitaminer og mineraler. Faktisk kan frukt være en god kilde til fiber, vitaminer og mineraler for den lille, men det viser seg at porsjonene ikke er for store, vet du. Så hvor mange porsjoner frukt bør barn spise om dagen?

Den anbefalte porsjonsdelen barn skal spise

Med henvisning til det indonesiske helsedepartementet trenger barn i alderen 1-9 år et fiberinntak på 16-26 gram per dag. Fiberbehov kan fås fra daglig mat, spesielt fra grønnsaker og frukt.

For å dekke disse fiberbehovene, anbefales barn i aldersgruppen å spise følgende fruktmengder om dagen:

2-3 år: 175 gram frukt, eller tilsvarende en stor papaya skive.
4-8 år: 175-260 gram frukt, eller tilsvarende 2 appelsiner.
9-13 år: 260 gram frukt, eller tilsvarende 4 store jordbær.

Gi den lille frukten din med en rekke farger, former og teksturer i henhold til alder og hvilken type han liker. Disse fruktene kan være ferske, frosne, saftede eller hermetiske. Imidlertid anbefales inntak av frukt i fersk form.

Kan barn spise mer frukt enn anbefalt?

Frukt er rik på en type naturlig sukker som kalles fruktose. Dette sukkeret er det som får frukt til å smake søtt. Gitt den store mengden fruktose i sukker, kan du lure på om overdreven inntak av frukt kan skade barnets helse?

Tilsynelatende er dette ikke tilfelle. Selv om de er rike på fruktose, inneholder frukt mer fiber og vann, noe som gjør at de føler seg mette raskere. Av denne grunn er det nesten umulig for en person å konsumere frukt i overkant på en dag.

Som en illustrasjon vil barnet raskt føle seg mett etter å ha spist ett stort eple. Epler inneholder 23 gram sukker, med 13 gram i form av fruktose. Prøv å sammenligne det med en boks med brus.

Denne drinken inneholder 52 gram sukker, hvorav 30 gram er i form av fruktose uten å være balansert med andre næringsstoffer i den. Som et resultat føler ikke barna seg mette bare ved å drikke brus.

Overdreven sukkerinntak er helsefarlig. Imidlertid er det aktuelle sukkeret sukker i form av sukrose eller fruktosesirup som finnes i tilsatte søtningsmidler. I mellomtiden er fruktosesukkeret i frukt tryggere å konsumere i store mengder.

Tips for å spise frukt for å optimalisere barns helse

Du kan la den lille prøve forskjellige typer frukt uten å bekymre deg for overdreven inntak. Bare vær sikker på at han bruker fersk frukt gjennom følgende tips:

Gi den lille hel frukt, ikke juice. Fruktjuicer er praktiske og smaker deilig, men de inneholder unødvendig tilsatt sukker.
Hvis barnet ditt vil konsumere fruktjuice, kan du lage det selv uten å tilsette sukker eller søt tykk fløte.
Vask frukt før inntak for å forhindre forurensning av bakterier og plantevernmidler.
Hold øye med småbarn når de spiser frukt, spesielt hvis frukten er hard fordi den kan utløse kvelning.
Ha en rekke frukt hjemme slik at barnet ditt kan bruke det som en sunn matbit.

Alle typer frukt inneholder sunne næringsstoffer. Derfor er variasjon veldig viktig. Presenter barnet ditt for en rekke frukt, slik at han ikke bare spiser den samme frukten. Dette er også nyttig for å spare kostnader fordi noen typer frukt er dyre utenom sesongen.