Retningslinjer for inntak av vitaminer i henhold til deres respektive alder

Vitaminer er stoffer som er veldig viktige for at kroppen skal fungere optimalt. Fra babyer til eldre, alle trenger vitaminer. Typene av vitaminer som alle mennesker i alle aldre trenger er faktisk de samme, men doseringen og reglene for å ta vitaminer til barn, voksne og eldre kan være forskjellige. Følgende er gjennomgangen.

Retningslinjer for å ta vitaminer etter alder

Følgende er retningslinjer for å ta vitaminer basert på alder, nemlig:

I en alder av barn og ungdom

Ifølge Stephanie Schiff, RDN, ernæringsfysiolog ved Huntington Northwell Health Hospital, New York, er de essensielle vitaminene og mineralene som barn opp til ungdomsårene trenger, kalsium og vitamin D. Begge hjelper med å bygge sterke bein og muskler. Ved å få i deg nok vitamin D og kalsium fra barndommen til ungdomsårene, vil du unngå skjørhet i bein i voksen alder og også i alderdommen.

Du kan få både fra forskjellige typer matvarer som spinat, meieriprodukter, sardiner, eggeplommer, bifflever, brokkoli og soyabønner. Om nødvendig kan vitamin D og kalsium også tas fra kosttilskudd. Doseringen må imidlertid være basert på legens instruksjoner.

20-tallet

Du trenger fortsatt å konsumere kalsium og vitamin D i 20-årene. Men du trenger også ekstra vitaminer og andre mineraler. Dette er vanligvis basert på kroppstilstand og diett. For eksempel trenger vegetarianere og veganere (spiser bare frukt og grønnsaker) ekstra vitamin B12-tilskudd fordi dette vitaminet vanligvis bare finnes i animalske produkter.

I tillegg er aldersgruppen på 20-tallet den mest fruktbare alderen for kvinner å bli gravid og føde. Så for å forberede seg på en sunn graviditet, anbefales kvinner å ta ekstra tilskudd av folsyre og vitamin B-kompleks på forhånd før de planlegger å bli gravid. Disse to vitaminene kan redusere risikoen for babyer født med defekter på grunn av nevralrørsdefekter som ryggmargsbrokk og anencefali, samt autisme.

30-tallet

I 30-årene begynner kroppen å gjennomgå mange endringer forbundet med økt risiko for ulike sykdommer som hjertesykdom.

For å redusere risikoen for kronisk sykdom, trenger kroppen ekstra omega-3-fettsyrer i ditt daglige kosthold. En måte å gjøre dette på er å spise fisk to ganger i uken, som er rik på omega-3 fettsyrer som ansjos, steinbit, tunfisk, laks og sardiner. Bortsett fra det, kan du også konsumere det fra andre matkilder som avokado, spinat, rapsolje og kosttilskudd om nødvendig.

40-tallet

I denne alderen er det viktig å drikke vitamin D. Fordi vitamin D-mangel i 40-årene øker risikoen for kreft, autoimmune sykdommer, diabetes og fedme. I tillegg er vitamin D også viktig for å holde muskler og bein sterke.

Bortsett fra vitamin D, anbefales det også at du oppfyller dine daglige omega-3 og omega-6 behov. Vanligvis er personer med mangel på disse to stoffene mer utsatt for skallethet.

50-tallet

I en alder av 50 år vil kvinner vanligvis begynne å ønske overgangsalderen velkommen. Sitert fra forebygging sa forskning i 2017 at multivitamin og vitamin E-tilskudd bidrar til å redusere de irriterende bivirkningene av overgangsalderen, spesielt hetetokter.

Ikke bare det. Du må også dekke dine daglige vitamin D-behov fordi i dette aldersområdet begynner østrogenproduksjonen i kroppen å avta. D-vitamin har vist seg å redusere risikoen for osteoporose og kan forbedre humøret ditt. I tillegg, bruk vitamin D3 for å opprettholde hjertets helse.

60-tallet

Når du går inn i 60-årene begynner magesyreproduksjonen å avta. Som et resultat blir tarmene mer følsomme og øker risikoen for laktoseintoleranse. For å fikse dette, bruk vitamin B12 som kan gi næring til fordøyelseskanalen. I tillegg hjelper vitamin B12 kroppen lettere med å fordøye karbohydrater og protein.

Hvis du har laktoseintoleranse eller følsomhet, kan du prøve å øke inntaket av vitamin D samt vitamin K1 og K2. Disse vitaminene hjelper til med å absorbere og distribuere kalsium i kroppen.

70 tallet

Når du fyller 70 år, vil risikoen for å utvikle demens og Alzheimers øke raskt enn før. Derfor er det viktig å ta vitamin B12 for å forbedre hjernens helse. Forskere har også uttalt at inntak av vitamin B12 kombinert med folsyre bidrar til å redusere utviklingen av demens og kognitiv tilbakegang i hjernen.