Gå ned i vekt ved å gå? dette er hemmeligheten & bull; hei sunt

Vil du gå ned i vekt, men ikke liker anstrengende trening? Øvelser som løping eller kondisjonstrening kan høres overveldende ut for deg. Ta det med ro, å miste vekt trenger egentlig ikke være overdreven trening. Du kan fremdeles oppnå din ideelle kroppsvekt med enkel trening, nemlig å gå. I tillegg til å kunne gå ned i vekt, tilbyr turgåing også et utall fordeler for helsen din. Så hva venter du på? Forbered straks sportsskoene dine og begynn å gå med følgende enkle retningslinjer.

Helsefordelene ved å gå

Ulike helsebyråer og foreninger av helsepersonell over hele verden er enige om at turgåing er en sport som er veldig gunstig for helsen generelt. Faktisk er å gå som det som tilsvarer å trene i et treningsstudio. Hvis det gjøres regelmessig, kan gåsport bidra til å overvinne de forskjellige helseproblemene nedenfor.

Fedme
Hjertesykdom, hypertensjon, koronararteriesykdom
Diabetes
Angstlidelser og depresjon
Demens, Alzheimers sykdom og andre kognitive svekkelser eller svekkelser
Leddgikt sykdom
Hormoner ute av balanse
PMS symptomer
Ulike problemer med skjoldbruskkjertelen
Halt og mangel på energi

Bli kjent med teknikker power walking

Sportsvandring krever en annen teknikk enn vanlig gange. Det er to teknikker som er kjent, nemlig den rolige turen (rusler) og rask gange (power walking). Ta en rolig tur i ditt normale tempo når du går, for eksempel når du går i et kjøpesenter eller når du skal et sted. Som en illustrasjon kan du fortsatt snakke rolig mens du går rolig uten å puste ut. En times gange kan forbrenne 238 kalorier.

Rask gange eller power walking også kjent som en sunn tur. Å gjøre power walk, Du må gå raskere. Gjennomsnittshastighet power walking varierer fra 5 til 7 kilometer i timen. Hvis du går med denne teknikken, vil du ha vanskelig for å snakke uten å bli andpusten. Kraft å gå krever at du går lengre enn vanlig. I tillegg skal fotfeste være på hælene, og deretter bevege seg over føttene mens du beveger deg fremover. Forsikre deg om at ryggen er rett mens du går, og at hodet vender fremover, ikke ned. Armene dine skal løftes på hver side av kroppen din for å danne en albue eller 90 graders vinkel. Mens du går, svinger du hendene til føttene. For å øke treningsintensiteten kan du holde magemusklene mens du går.

Å gjøre power walk i en time kan forbrenne kalorier så mye som omtrent 560 kalorier. Husk imidlertid den teknikken power walking bør ikke praktiseres umiddelbart uten oppvarming eller rusler først. Du kan også åpne munnen litt for å hjelpe til med å puste mens du gjør det power walk. Før du begynner å gå sport, må du sørge for at sportsskoene dine fortsatt er i god form på grunn av risikoen for å forårsake skade.

Hvordan gå ned i vekt til fots

Spørsmålet som ofte oppstår om å gå for å gå ned i vekt er hvor lenge eller hvor langt en person må gå. Mange stiller også spørsmålstegn ved om gåøvelse virkelig er effektiv for vekttap. Faktisk har alle forskjellige kroppsegenskaper fra hverandre. Du kan også ha mål alene når du trener til fots for å gå ned i vekt. Imidlertid, for maksimale resultater, bør du trene regelmessig eller minst tre ganger i uken. Nedenfor er beregninger som vil hjelpe deg med å måle og justere for øvelsen du trenger for å gå selv.

Å forbrenne 220 kalorier

Start med en rolig 5 minutters spasertur. Etter det, gjør det power walk i en halvtime. Før du avslutter gangøvelsen, må du kjøle deg ned med en rolig spasertur i 5 minutter. Kraft å gå dette tilsvarer en times vektløfting.

Å forbrenne 355 kalorier

Hvis du har nok fritid, start med en rolig 5 minutters spasertur. Fortsett med power walk i 5 minutter. Senk hastigheten litt til omtrent 4 kilometer i timen. Gå i ett minutt i dette tempoet. Så er det igjen power walking i 5 minutter. Gjenta denne rytmen til den veksler 6 ganger. Etter det, avslutt med en avkjøling eller gå i 3 til 5 minutter.

Å forbrenne 405 kalorier

Start som vanlig med en oppvarming i form av en 5-minutters spasertur. Så gjør det power walk i 2 minutter. Reduser hastigheten i omtrent ett minutt og gjenta opptil 15 ganger. For å avslutte gange, gå i rolig tempo i 5 minutter. Hvis du vil forbrenne mer kalorier, kan du se etter turstier som tilbyr mange stigninger. Prøv å utvide hvert trinn gradvis.