Innholdsfortegnelse:
- Ulike tips for å holde kroppen i form under faste under COVID-19-pandemien
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 1. Spis næringsrik mat ved daggry og bryt fasten
- Sahur
- bryte fasten
- Handle næringsrik mat
- 2. Tilstrekkelig vannbehov
- 3. Moderat trening for å holde seg i form under faste
- 4. Få nok søvn
- 5. Vær oppmerksom på renslighet
Inn i Ramadan-måneden har muslimer forpliktelse til å faste. Faktisk bruker innsats for å forhindre infeksjon under COVID-19-pandemien næringsrik mat for å opprettholde kroppsformen. Så hvordan holder du kroppen din i form mens du faste under COVID-19-pandemien?
Ulike tips for å holde kroppen i form under faste under COVID-19-pandemien
Under COVID-19-pandemien er det viktig å holde kroppen i form for å unngå viruset. En av nøklene er å spise næringsrik mat, opprettholde renslighet og vedta en sunn livsstil.
Imidlertid føler du deg noen ganger treg under faste fordi du ikke har spist mat på omtrent 12 timer. Hvordan forutse dette? Her er tips du kan øve deg hjemme for å holde kroppen i form under fasting under COVID-19-pandemien.
COVID-19 Utbruddsoppdateringer Land: IndonesiaData1,024,298
Bekreftet831,330
Gjenvunnet28,855
DeathDistribution-kart1. Spis næringsrik mat ved daggry og bryt fasten
Hovednøkkelen for å holde kroppen i form er å spise næringsrik mat. Når du faste midt i COVID-19-pandemien, kan du bruke den ved daggry og bryte fasten.
Sahur
Ikke gå glipp av sahuren under faste fordi dette kan føre til at du blir svak og kroppen din ikke er i form hele dagen. Velg matvarer som inneholder stivelse for å få energi og som også inneholder mye fiber, slik at faste kan utføres jevnt under COVID-19-pandemien.
I tillegg kan stivelsesholdig mat hjelpe deg til å føle deg mettere og er også bra for fordøyelsen. Her er noen anbefalinger for matvarer du kan konsumere ved daggry.
- Havregryn
- Korn
- Ris
- Yoghurt
- Brød
Bortsett fra stivelsesholdig mat, kan proteinholdige matvarer også være et alternativ. Rapportering fraHealthline,noen studier har vist at inntak av ca 30% av diettkalorier fra protein kan redusere sult.
bryte fasten
Når du bryter fort, må du unngå å spise for mye. Dette kan faktisk føre til at magen føles oppblåst. I stedet åpner du den med vann, fettfattig mat og matvarer som inneholder naturlig sukker for å gi kroppen energi, for eksempel juice og smoothies uten tilsatt søtningsstoffer, dadler, frukt eller supper.
Etter å ha brutt fort, spis et balansert kosthold bestående av karbohydrater, protein og fiber. Matvarer med balansert ernæring kan holde kroppen i form under faste og under COVID-19-pandemien.
Handle næringsrik mat
COVID-19-pandemien kan kreve at du blir hjemme. Derfor kan du lage mat oftere til sahur og iftar. Dette må også gjøres for å holde maten konsumert ren, sunn og unngå å gå utenfor under COVID-19.
Sørg også for at du har kjøpt de nødvendige matingrediensene. Under faste midt i denne COVID-19-pandemien, velg matingredienser som er ferske, men som kan vare opp til neste uke for å unngå å handle hver dag. Juster også disse matingrediensene til dine ernæringsmessige behov slik at kroppen din holder seg i form under faste.
2. Tilstrekkelig vannbehov
Dehydrering kan føre til svakhet og tretthet under faste. For det må du fremdeles oppfylle vannbehovet ditt under faste, som er åtte glass om dagen, for å holde kroppen i form. Du kan gjøre dette ved daggry, bryte fort og ved leggetid for å møte disse flytende behovene. Dette må også gjøres for å opprettholde en sunn kropp under COVID-19-pandemien.
3. Moderat trening for å holde seg i form under faste
Trening er virkelig nødvendig for å holde kroppen i form. Imidlertid er det selvfølgelig spesielle måter å drive sport på under faste, for eksempel å trene lett, når skal trening gjøres og andre ting.
Imidlertid kan det i løpet av COVID-19 være vanskelig for deg å innse dette fordi du ikke har noe å gå, inkludert til treningsstudioet eller feltet. Tren derfor lett rundt i huset for å holde kroppen i form under faste og under COVID-19.
4. Få nok søvn
Å få nok søvn kan redusere stress. Det er nødvendig å kontrollere stress for å opprettholde mental og fysisk helse midt i COVID-19-pandemien.
I tillegg er søvn også bra for å opprettholde kroppsformen under faste. Sørg for at du får 6-8 timers søvn om dagen, slik at du ikke blir lett trøtt under faste og under COVID-19.
5. Vær oppmerksom på renslighet
Det viktigste for å forhindre overføring av COVID-19 er å opprettholde renslighet. Du må vaske hendene ofte og ta av deg sko, jakker, vesker og andre gjenstander du har med deg så snart du går utenfor.
Med et rent selv og miljø kan du holde kroppen sunn og i form som trengs under COVID-19-pandemien og også under faste.
