Kosthold under graviditet for å øke fostervekten

Den gjennomsnittlige kvinnen trenger et inntak på 2200 kalorier per dag. Imidlertid trenger gravide ytterligere 300 kalorier per dag etter svangerskapet, slik at deres kaloribehov under graviditeten er 2500 per dag. Hvis du er gravid med tvillinger, øker behovet for mer til 3500 kalorier per dag.

Ytterligere kalorier per dag er viktig for å opprettholde helsen til mor og foster, samt øke fostervekten. Øk det daglige kalorietallet ditt ved å spise mer sunn og næringsrik mat.

Hva er inntaket under graviditet for å øke fostervekten?

1. Protein

Det anbefales at du bruker 90-100 gram protein per dag under graviditeten. Protein er viktig for hele prosessen med babyutvikling, spesielt hjernens utvikling.

Sunn proteinkilder du kan konsumere inkluderer mandler, kylling, magert biff, fisk og meieriprodukter (inkludert ost, melk og yoghurt).

Du kan også legge til svak ost eller peanøttsmør til ethvert måltid eller en snackmeny. Det kan også øke fosterets vekst samt øke fostervekten.

2. Karbohydrater

Gode kilder til karbohydrater du kan konsumere er fullkorn, frukt, grønnsaker, belgfrukter og meieriprodukter med lite fett.

3. Umettet fett

Fettinntak i dietten til gravide er viktig for å maksimere næringsopptaket. Fettinntak under graviditet brukes av fosteret for å få de vitaminene og mineralene som trengs for vekst og utvikling.

Det betyr imidlertid ikke at du fritt kan spise hva du vil. Å legge til umettet fettinntak i kostholdet ditt kan hjelpe fostrets vekst og sikre en sunn morkake.

Avokado, nøtter, frø, olivenolje og fet fisk som laks, er gode valg for å øke inntaket av umettet fett.

American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler to til tre porsjoner umettet fett per dag. Dette kan bidra til å øke fostervekten under graviditet.

4. Sukker

Frisk frukt kan være en sunn matbit under graviditeten, samt gi deg og babyen et sunt inntak av sukker. I tillegg kan mørk sjokolade også være din sunne matbit.

Begrens forbruket av søtningsmidler som godteri eller andre søtsaker til rundt 100 kalorier per dag. Kaloriene fra denne typen sukker vil bare gi fosteret litt vekt.

5. Kalsium

Kalsium er nødvendig av kroppen for å bygge sterke bein og tenner. Kalsium lar også blodet koagulere normalt, nervene fungerer ordentlig og hjertet slår normalt.

ACOG anbefaler 1000 milligram (mg) per dag for gravide og ammende kvinner. Du kan få tilstrekkelig kalsiuminntak ved å spise eller drikke fire porsjoner meieriprodukter hver dag. Meieriprodukter er de beste kalsiumkildene.

I tillegg er andre kalsiumkilder grønne grønnsaker (som sennepsgrønnsaker, kålrotgrønnsaker), bok choy, grønnkål, brønnkarse, brokkoli, blomkål, mais, appelsinjuice, mandler og forsterkede sesamfrø.

6. Strykejern

Bortsett fra før du blir gravid, trenger du også dobbelt så mye jern i andre og tredje trimester. Du trenger litt jern i graviditetens første trimester, og jerntilskudd i første trimester kan faktisk gjøre det verre morgenkvalme.

Jern er en viktig del av røde blodlegemer. Dette jernet hjelper veksten av morkaken og fosteret. Jern hjelper deg med å bygge motstand mot stress og sykdom, og kan forhindre tretthet, svakhet, irritabilitet og depresjon.

ACOG anbefaler gravide kvinner å spise 27 mg jern daglig mellom måltider og vitaminer. Gode kilder inkluderer fullkornsprodukter, magert biff, tørket frukt og nøtter og bladgrønnsaker.

7. Folsyre

Folsyre er en type vitamin B. Å ta folsyre før og under tidlig graviditet kan redusere sjansene for å få en baby med nevralrørsdefekter eller andre fødselsskader.

Kvinner i fertil alder bør få 0,4 mg til 0,8 mg folsyre fra matvarer, kosttilskudd eller matblandinger pluss kosttilskudd. Denne mengden finnes i de fleste multivitaminer én gang daglig.
Kvinner som er gravide med tvillinger eller mer, bør ta 1 mg folsyre daglig.
Kvinner som har en familiehistorie av nevralrørsdefekter, som har babyer med nevralrørsdefekter, eller som tar medisiner for anfall, bør ta ekstra folsyre. Den anbefalte daglige dosen av folsyre er 4 mg. Ikke prøv å nå denne mengden folsyre ved å ta mer multivitaminer, fordi du kan få for mange av de andre stoffene som er i multivitaminer.