Det er mange faktorer som forårsaker kramper. Kramper hos gravide er vanligvis forårsaket av trykk fra forstørret livmor på sirkulasjonen av ekstremiteter. Som et resultat forårsaker hindret blodstrøm kramper. I tillegg absorberes det meste av mors næringsstoffer av babyen, noe som fører til at kalsiumnivået i mors kropp reduseres. Redusert kalsiumnivå forårsaker kramper.
Kramper kan oppstå når som helst, spesielt de siste tre månedene av svangerskapet. Selv om det ikke er klassifisert som en alvorlig lidelse, kan kramper forårsake smerte og irritasjon.
Måten å avlaste kramper i lår og bakdel er med kne-brystøvelser. Denne øvelsen bidrar også til å redusere bekkenpresset, hemoroider og smerter i korsrygg og ben.
Knebrystøvelser:
- Gå på knærne, la det være 18 tommer mellom knærne ..
- Legg armene på gulvet. Bekkenets posisjon vil være høyere enn brystet
- Stram magemusklene litt for å avlaste babyens trykk på bukveggen.
- Hold ryggen rett, lårene skal være vinkelrett på gulvet og hold denne posisjonen i to minutter, og øk tiden gradvis til fem minutter.
- Rett deg og slapp av. Gi pause for å gjenopprette balansen før du reiser deg.
- Gjenta denne øvelsen på fritiden hele dagen etter behov.
I tillegg kan du også prøve noen av forslagene nedenfor for å lindre smerter på grunn av kramper.
- For å holde blodet flyt, prøv å heve beina så ofte som mulig i løpet av dagen.
- Plasser en varmepute eller varmtvannsflaske på det berørte området.
- Tøye ut. Her er trinnene for å strekke leggmuskulaturen:
- Pek tærne opp og trykk ned på kneskålene, eller
- Ta tak i baksiden av stolen, dra et av det berørte benet så langt tilbake som mulig
- Hold alltid hælene flate mot gulvet under denne strekningen
- Se på kalsiuminntaket ved å konsumere et glass melk eller appelsinjuice rik på kalsium. Hvis du ikke får nok kalsium fra matkilder, kan du be gynekologen din om kalsiumerstatningstilskudd.
Heldigvis kan kramper i lår og rumpe forhindres. Her er noen tips om forebygging av kramper:
- Unngå dvelende stående eller sittende sila ..
- Strekk leggmusklene regelmessig om dagen og natten før du legger deg
- Snu anklene og vri på tærne mellom aktiviteter, for eksempel når du sitter, spiser middag eller ser på TV.
- Ta deg tid til å gå rundt hver dag, med mindre jordmor eller lege anbefaler annet.
- Unngå aktiviteter som gjør deg for trøtt. Ligg på venstre side for å øke blodsirkulasjonen til og fra føttene.
- Unngå dehydrering ved å drikke vann regelmessig.
- Prøv å ta et varmt bad før du legger deg for å slappe av musklene.
Selv om det er smertefullt, vil krampene du opplever under graviditeten lønne seg når babyen din blir født trygt.
x
