Tips for å takle sult under graviditet, slik at du ikke bare spiser

Det er normalt for gravide å spise for en halv time siden, men magen høres igjen og ber om å bli fylt. Hvis du opplever det ofte, ikke bekymre deg fordi det å føle deg sulten hele tiden er en vanlig ting for gravide. Dette er imidlertid ikke en grunn til at du bare spiser etter ønske, du må fortsatt sørge for at maten som forbrukes under graviditeten inneholder næringsstoffer som er bra for fosteret.

Hvorfor føler gravide ofte sult?

Du lurer kanskje på og forvirret om endringene i appetitt under graviditeten. Dette antas å skyldes en økning i mengden av hormonet progesteron i kroppen.

Dette hormonet har begynt å øke siden begynnelsen av graviditetens første trimester. Økningen i hormonet progesteron vil få deg til å bli svimmel og kvalm, slik at du ender med oppkastssymptomer eller det som ofte kalles morgenkvalme skjedde. Det drenerte mageinnholdet fra oppkast vil gjøre at du føler deg sulten like etterpå.

Bortsett fra hormonelle faktorer, er det lettere for gravide å føle seg sultne, spesielt i andre trimester fordi fosteret trenger mer ernæring enn vanlig for å vokse og utvikle seg ordentlig.

For å opprettholde fostrets liv øker også blodnivået i kroppen. Du trenger flere kalorier, slik at blodproduksjonen i kroppen kan fortsette og oppfylle behovene til deg og fosteret ditt.

I mellomtiden, hvis følelsen av sult som føles av gravide i tredje trimester, kan det være at kroppen gjør seg klar til å produsere morsmelk til babyen din etter fødselen.

Tips for å kontrollere sult slik at du ikke bare spiser under graviditeten

Dessverre følges sulten som gravide ofte følges av ønsket om å spise usunn mat med mye sukker, fett og salt. Faktisk må det opprettholdes et sunt kosthold slik at fostrets utvikling ikke opplever problemer, spesielt i begynnelsen av svangerskapet, som er den mest avgjørende perioden for fosterlivet.

Derfor er det forskjellige tips du kan gjøre slik at du er sulten under graviditeten ikke ender med å spise.

Spis et sunt kosthold regelmessig

Å spise regelmessig til rett tid kan redusere plutselige sultproblemer. Maten som forbrukes er selvfølgelig sunn og mettende mat. Forsikre deg om at maten du velger er næringsstoffene som trengs for fosterutvikling, som omega-3, jern og kalsium.

Begrens forbruket av øyeblikkelig eller ferdigmat, du bør velge mat med ferske ingredienser. Sunn mat som har lav glykemisk indeksverdi, som vanlig havregryn, hel hvetebrød eller bakte bønner, kan hjelpe deg til å føle deg mettere lenger.

En annen måte er å dele matporsjoner i mindre porsjoner som du kan spise noen få timer. Bortsett fra å overvinne sult, vil denne metoden også redusere oppblåsthet som ofte oppleves under graviditet.

Tilpass deg etter kaloribehov

Du trenger ikke øke kaloribehovet mens graviditeten fortsatt er i første trimester. Det er nok å spise vanlige porsjoner, men med sunnere mat. Vanligvis begynner du bare å trenge ekstra kalorier etter å ha kommet inn i andre trimester.

Den anbefalte mengden ekstra kalorier fra dietten er vanligvis rundt 350 kalorier, da vil den øke til 500 kalorier når du går inn i tredje trimester. Du kan også konsultere din fødselslege om hvor mange kalorier du skal møte på en dag.

Unngå månedlig shopping når gravide er sultne

Kilde: The Daily Meal

Før du forlater huset for å handle etter dine månedlige behov, er det lurt å fylle magen først. Sulten du opplever mens du er gravid kan få deg til å handle impulsivt ved å kjøpe mange matvarer som ser bra ut.

Dette utelukker ikke muligheten for at du senere kommer ut av kontroll og spiser som du ønsker.

Drikk mye vann

Ikke bare får det magen til å føle seg mettere, under graviditeten trenger kroppen faktisk mer væske. Noen ganger synes mange det er vanskelig å skille symptomene på dehydrering hos gravide kvinner fra sult. Å drikke mer vann kan bidra til å kontrollere sulten.

Drikk så mye som 12 eller 13 glass vann per dag. Hvis du blir lei av drikkevann, ikke kast bort det på brus som brus og bytt til fruktjuice.

Å opprettholde et kosthold under svangerskapet, slik at du ikke bare spiser det, betyr ikke at du ikke bør oppfylle cravingen din i det hele tatt. Det er ikke noe galt hvis du hengir deg til ønsket om å spise søte snacks som smultringer eller kaker med mye krem, så lenge porsjonene fremdeles er begrensede.