Innholdsfortegnelse:
- Årsaken humørsvingningerunder menstruasjonen
- Symptomer humørsvingninger under PMS
- Hvordan kontrollere menstruasjonsemosjonelle svingninger og andre symptomer på PMS
Når de nærmer seg de månedlige gjestene, opplever mange kvinner usikker følelsesmessig uro og noen ganger uten tilsynelatende grunn - tidligere sinte, nå triste, fem minutter lykkelige. Fortsatt på samme dag, de neste timene kan du føle deg helt lei av all rutinen og spørsmålet hva som er formålet med livet ditt i denne verden.
PMS-symptomer er ganske normalehumørsvingninger vekt kan forstyrre daglige aktiviteter. Hva forårsaker humørsvingninger under menstruasjonen? Og hvordan kan jeg løse det? Sjekk ut fullstendig informasjon nedenfor.
Årsaken humørsvingningerunder menstruasjonen
En mulig årsak til humørsvingninger er en ubalanse mellom hormoner og hjernekjemikalier forbundet med stemningsregulering. Også dette avhenger av mange forskjellige faktorer.
Humørsvingninger under menstruasjonen er angivelig assosiert med svingende nivåer av hormonet østrogen gjennom menstruasjonssyklusen. Østrogen begynner å stige sakte etter at den siste perioden er over, og topper deretter to uker senere i nærheten av din neste menstruasjonsplan.
Etter det begynner nivået av østrogen i kroppen å synke kraftig før du begynner å sakte stige og falle igjen før den nye syklusen begynner. Det er også økningen og fallet i nivåer av disse hormonene som forårsaker andre symptomer på PMS.
Følelsesmessige svingninger under menstruasjonen kan også påvirkes av en rekke andre ting. For eksempel har overskyet vær en tendens til å kaste dårlig humør fordi kroppen mangler mye endorfiner (lykkelige humørhormoner), eller et svakt immunsystem.
Stressende situasjoner, som for eksempel skilsmisse eller å miste jobben, kan også forverre PMS-symptomene dine. Lavere nivåer av hormonet serotonin har vært knyttet til symptomer på depresjon, irritabilitet og trang til karbohydrater, som alle kan være symptomer på humørsvingninger under menstruasjonen.
Symptomer humørsvingninger under PMS
PMS kan forårsake ukontrollerbare svingninger i humørsvingninger hos noen kvinner, fra gråt til sinte utbrudd og rastløshet til retur til emosjonell stabilitet. Alt dette kan skje på en dag.
De vanligste symptomene på emosjonell PMS inkluderer følgende.
- Lett å bli sint
- Depresjon
- Gråte
- Veldig sensitiv
- Lett nervøs og engstelig
Du vil oppdage at denne følelsesmessige svingningen mest sannsynlig er forårsaket av PMS hvis symptomene vises konsekvent i løpet av en til to uker før menstruasjonsplanen din, og stopper en dag eller to etter at menstruasjonen starter.
Dette er fordi en serie PMS-symptomer, inkludert humørsvingninger, er vanlige i løpet av den siste (luteale) fasen av menstruasjonssyklusen, som begynner etter eggløsning, på dagene 14 til 28 i en kvinnes menstruasjonssyklus. Når menstruasjonsblødning begynner å dukke opp, humørsvingninger vil vanligvis forsvinne.
Hvordan kontrollere menstruasjonsemosjonelle svingninger og andre symptomer på PMS
En sunn livsstil er det første trinnet for å håndtere kjønnssykdommer, inkludert humørsvingninger som ofte oppleves av kvinner. For mange kvinner kan en livsstilstilnærming redusere PMS-symptomer. Listen er som følger.
- Håndtere stress fordi stress kan gjøre PMS-symptomer verre. Du kan prøve avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting og yoga for å hjelpe deg med å ta kontrollhumørsvingninger under menstruasjonen.
- Drikk mye væske, for eksempel vann eller juice. Unngå å drikke brus, alkohol eller koffein i løpet av perioden. Dette vil bidra til å redusere oppblåsthet, væskeretensjon og andre symptomer.
- Ofte snack. Prøv å snack hver tredje time i mellom. Husk, velg sunne snacks og prøv å unngå overspising.
- Spis godt. Legg til fullkorn, grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Begrens salt- og sukkerinntak.
- Ta vitamintilskudd B6, kalsium og magnesium.
- Få aerob trening jevnlig.
- Forbedre søvnmønstre kvelden din.
Andre symptomer som hodepine, ryggsmerter, menstruasjonssmerter, brystsmerter kan behandles med smertestillende midler, slik som aspirin, ibuprofen og andre NSAIDs.
Hvis du opplever alvorlige PMS-symptomer, kontakt lege. I tilfeller av alvorlige menstruasjonssvingninger, kan leger gi antidepressiva som SSRI (Selektive serotoninreopptakshemmere).
x
