Å bygge muskler kan ikke være vilkårlig, kvinner må ta hensyn til kosthold også

Han sa, kvinner synes det er vanskeligere å få store muskler som menn. Likevel betyr det ikke at kvinner ikke kan danne og tone kroppsmuskler. For å få sterke og tonede muskler er ikke regelmessig trening nok. Du må også ta hensyn og opprettholde et riktig kosthold. Hvilke dietter bør unngås når man bygger muskler? Her er hele anmeldelsen.

Feil diett når man bygger muskler

For de av dere som har gjort eller til og med lyktes i å slanke seg for å gå ned i vekt, kan det hende du er trygg nok til å få muskler med et lignende kosthold. Faktum er imidlertid at en diett for å få muskler er veldig forskjellig fra en diett som har som mål å gå ned i vekt.

Derfor må du være forsiktig med å opprettholde et riktig kosthold. Ikke gjør følgende feil.

1. Følg ekstreme og krasj dietter

For tiden er det mange typer dietter som sies å gjøre kroppen sunn, slank kropp og bidra til å bygge kroppsmuskler. Faktisk er de fleste dietter som er utviklet i dag ganske ekstreme og kan ikke oppfylle kroppens ernæringsbehov. Dette vil bare gjøre det vanskeligere for deg å få den muskelformen du ønsker.

Jo mer du begrenser inntaket av næringsstoffer i kroppen, jo vanskeligere blir det for muskler å danne og trene. Husk at du vil gjøre musklene store og tonede, ikke krympe dem som om du gikk ned i vekt.

Den riktige måten

Å bygge muskler er ikke like lett som å miste vekt. De fleste dietter som er utviklet i dag, er ikke rettet mot å få musklene tonet og tonet. Så du må justere porsjonen og velge riktig type mat. Alle næringsstoffene som trengs for dette, fra fiber til protein, bør være i menyen din.

Forsøk imidlertid å øke inntaket av fettfattig protein for å bygge muskler. For eksempel fra egg, fisk og nøtter.

2. Hold deg unna karbohydrater og fett

De fleste kvinner unngår mat som inneholder karbohydrater og fett når de ønsker å komme i form. Det er sant, begge kan gjøre kroppen bredere. Men det er hvis det konsumeres i store porsjoner. Faktisk trenger kroppen din fremdeles karbohydrater som den viktigste energikilden og fett som en regulator av kroppshormoner.

Spesielt hvis du er i et muskelbyggingsprogram. Energien du bruker under trening og trening vil absolutt være større, så du trenger ekstra kalorier.

Den riktige måten

Når du bygger muskler, trengs karbohydrater for energi mens musklene dine er i byggeprosessen. I mellomtiden kan fett, som har innflytelse på kroppens hormoner, stimulere hormoner som spiller en rolle i muskelbygging. Så karbohydrater og fett bør konsumeres i en spesifisert mengde, ikke elimineres helt.

Du kan velge typer karbohydrater som er komplekse og fulle av fiber, for eksempel fullkornsbrød, brun ris eller andre typer stiftmat helkorn (full hvete). Når det gjelder fett, velg mat som inneholder godt fett, som fett i avokado, nøtter, fisk og olivenolje.

3. Bekymre deg for mye med kroppsvekt

Du kan være engstelig og redd for å spise fordi du ikke vil gå opp i vekt. Men legg det i en "brems" når du bruker noe. Å bekymre deg for mye og bekymre deg for vekten din er faktisk ikke bra.

Den riktige måten

I stedet må du fokusere på musklene. Årsaken er at du kanskje ikke går ned i vekt på grunn av økende muskelmasse. Når dette skjer, blir målet ditt nærmere. Så ikke tenk for mye på vekten du har for øyeblikket.

4. Gi opp lett

Det er ikke lett å tone og dyrke muskler, selvfølgelig krever det sterk innsats og vilje. Ikke sjelden svikter mange kvinner når de først prøver. Imidlertid vil kvinner vanligvis være mer "ta hjertet" for feil som skjer med ham, og deretter angre som trekker på. Vanligvis fører dette til fremveksten av dårlige vaner som tidligere har blitt forlatt og mange kvinner gir opp.

Den riktige måten

Det er veldig naturlig hvis du først ikke når ønsket mål. Fortvil ikke hvis musklene ikke dannes. Dette krever også en prosess, kanskje du først føler at musklene umiddelbart vil vokse og dannes når diettprogrammet gjennomføres. Faktisk vil musklene dine begynne å stramme seg først og deretter bygge seg opp over tid.