Spis frukt hver dag, hvordan overlapper du det?

Det er ubestridelig at frukt gir et utall helsemessige fordeler for kroppen. Hvis du regelmessig spiser frukt hver dag, kan det hindre deg i forskjellige sykdommer og helseproblemer, gjøre kroppen din bedre og hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Derfor er det ikke overraskende at det indonesiske helsedepartementet, gjennom sine balanserte ernæringsretningslinjer, advarer publikum om å øke forbruket av frukt for å støtte en sunn livsstil. Verdens helseorganisasjon er også enig i denne anbefalingen, og råder alle til å spise minst 400 gram frukt og grønnsaker per dag.

Fordeler med å spise frukt for helsen

Et sunt kosthold er å spise mer friske grønnsaker og frukt, i tillegg til å balansere porsjonene av annen stiftmat. Her er noen eksempler på fordelene ved å spise frukt for helsen:

Enkel kilde til sukker, fiber, vitaminer og mineraler. For eksempel folat, vitamin C og kalium.
Lite fett og kalorier
Fiberen i frukten er nyttig for å redusere kolesterol i blodet og kan bidra til jevn avføring, slik at du unngår forstoppelse og reduserer risikoen for tykktarmskreft.
Frukt er også rik på antioksidanter, slik som flavonoider, C-vitamin og antocyaniner. Antioksidanter kan beskytte kroppen mot frie radikaler som kommer fra innsiden av kroppen og fra utsiden av kroppen, og hjelper deg dermed med å unngå sykdommer, for eksempel kreft.
Frukt kan bidra til å beskytte kroppens celler mot skade, og kan også hjelpe til med å forynge celler og vev i kroppen, og dermed bidra til å forhindre at du blir eldre.

Derfor, å spise frukt regelmessig hver dag, kan gjøre kroppen din bedre og holde deg fra risikoen for ulike sykdommer og alvorlige helseproblemer som diabetes, hjertesykdommer og hjerneslag, takket være det rikholdige ernærings- og ernæringsinnholdet.

Å spise frukt regelmessig er også ansett som en god måte å gå ned i vekt, fordi frukten av frukten er i stand til å holde deg mett lenger, slik at du vil spise mindre på en dag.

Vil du spise mer frukt? Dette er hvordan

Hvis du er den typen mennesker som sjelden spiser frukt, er du ikke alene. Derfor har vi samlet en rekke sikre, men morsomme tips nedenfor, slik at du kan spise mer på fersk frukt hver dag.

For det første kan du prøve det først ved å øke beholdningen av favorittfruktene dine.
Legg frukt og grønnsaker på bordet eller hvor de ofte kan sees av deg. Jo oftere du ser det, jo mer sannsynlig er det at du spiser frukten.
Prøv ny frukt. Neste gang du går til en fruktbod eller et marked, velg en annen frukt fra i går. Velg frukt som er fargerik, slik at du liker å se og spise den.
Inkluder frukt (og grønnsaker) i favorittmatene dine. For eksempel å blande bananer eller jordbær i yoghurten eller frokostblandingen, eller legge skiver jordbær eller blåbær i en pannekakedeig eller som pålegg.
Hvis du blir lei av å spise frukt med en gang, kan du begynne å lage den. Du kan spise fruktjuice eller popsicles (fruktsorbet). Du kan også blande rujak med hjemmelaget peanøttsaus. Husk at uansett fruktkreasjoner du lager, ikke tilsett sukker for mye.
Hvis du er lei av å bite i fersk frukt, kan du prøve hermetisert eller frossen frukt. Denne pakkede frukten har fortsatt de samme fordelene som fersk frukt. Men husk, vær oppmerksom på sukkerinnholdet.
Ikke nøl med å velge tørr frukt. Tørket frukt som rosiner, dadler, aprikoser, fersken og svisker inneholder fortsatt mye fiber. Denne tørkingen vil redusere vanninnholdet i frukten, noe som faktisk øker andelen vitaminer og næringsstoffer.

Med så mange fordeler med frukt som kroppen kan oppnå, la oss gå, ikke nøl med å spise frukt fra nå av. Det er ikke den beste tiden å spise frukt. Du kan konsumere det når som helst: morgen, ettermiddag, kveld, før eller etter måltider, så vel som før og etter trening. Kroppen din vil ha nytte av din nye hobby. Men husk at fruktene med frukt blir best spist hele når de er friske.