Triks for å forhindre lavt blodsukker (hypoglykemi)

Lavt blodsukkernivå eller hypoglykemi er mest utsatt for personer som gjennomgår insulinbehandling eller medisiner for blodsukker, for eksempel diabetikere. Imidlertid kan blodsukkeret også falle for lavt på bestemte tidspunkter, uten å bli påvirket av medisiner. Dette gjør at hypoglykemi kan oppleves av alle, inkludert de av dere som er sunne. Heldigvis kan farene ved hypoglykemi forhindres ved å bruke triks for å unngå lavt blodsukker.

Når er det nødvendig å være klar over at sukkernivået faller

Hypoglykemi er en tilstand når blodsukkernivået er lavere enn den normale blodsukkergrensen for å nå 70 mg / dL. Noen av symptomene som indikerer at blodsukkernivået ditt er for lavt inkluderer:

Svimmel
Kroppslem og skjelving
Hjerteslag
Tåkesyn
Mister balanse.

Hvis du ikke prøver å unngå lavt blodsukker eller til og med det gjentar seg, kan hypoglykemi forårsake hjerneskade som kan føre til kramper, koma og til og med død.

Diabetesmedisiner som fokuserer på å senke høye blodsukkernivåer, som insulininjeksjoner og stoffet metformin, har bivirkninger som utløser hypoglykemi. Imidlertid kan det drastiske fallet i blodsukkeret også påvirkes av kroppens naturlige reaksjoner.

Flere ting kan sette en person i økt risiko for å utvikle hypoglykemi, for eksempel:

Når du sover om natten, fordi kroppen ikke får matinntak på lenge.
Ikke spis regelmessig med ubalanserte porsjoner.
For mye aktivitet og ikke øke det daglige karbohydratinntaket.
Spiser for lite og uregelmessig, men injiserer likevel insulin i en fast dose.
Overdosering av insulinbehandling enn legen anbefalte.
Injiser insulin til feil tid, for eksempel før du trener.
For mye alkoholforbruk på tom mage i lang tid.
Trener for intenst uten å bli ledsaget av tilstrekkelig matinntak.

Trikset er å forhindre at blodsukkernivået faller for lavt

Helseproblemer forårsaket av hypoglykemi kan forebygges gjennom en kombinasjon av å implementere en sunn livsstil med disiplin i å ta medisiner, spesielt for diabetikere.

For å holde blodsukkeret under kontroll anbefaler National Institute of Diabetes at du gjør følgende triks for å forhindre lavt blodsukker:

1. Sjekk blodsukkernivået rutinemessig

Det er nødvendig å kontrollere eller kontrollere blodsukkernivået regelmessig hver dag for å måle om du har vært godt i behandling, er aktiv nok til å bevege deg eller har oppfylt det daglige behovet for matinntak.

Sjekk blodsukkernivået uavhengig ved å bruke et blodsukkermåler flere ganger om dagen som anbefalt av legen. Du må sjekke umiddelbart når du viser en klage som mistenkes for å være et symptom på hypoglykemi.

For å forhindre lave blodsukkernivåer om natten, må du alltid kontrollere blodsukkernivået regelmessig før du legger deg. Hvis blodsukkernivået til diabetikere alltid synker om natten, bør du be legen din om å justere den daglige insulindosen.

2. Spis regelmessig med balansert ernæring

Blodsukkernivået bør ha en tendens til å stige etter å ha spist. Imidlertid kan hypoglykemi også forekomme når personer med type 1-diabetes som spiser for lite og ofte hopper over måltider, men alltid injiserer insulin i en fast dose.

Derfor er nøkkelen til trikset for å unngå at blodsukkeret faller for lavt, å spise og spise snacks regelmessig i henhold til timeplanen din. Dette må ledsages av en vanlig tidsplan for insulininjeksjoner, spesielt for diabetikere.

I tillegg bør du også regulere hvilke typer mat du spiser. Sørg for at du oppfyller daglige ernæringsbehov, spesielt mengden karbohydratinntak for å holde blodsukkernivået innenfor normale grenser.

Tips for å forhindre lavt blodsukker under trening

Å gjennomføre anstrengende aktiviteter som å trene setter diabetikere mer i fare for å utvikle hypoglykemi. Selv om det fortsatt kreves at du alltid er fysisk aktiv for å kontrollere blodsukkernivået.

Derfor må du bruke spesielle triks for å unngå lave blodsukkernivåer under trening.

1. Sjekk blodsukkernivået

Sjekk blodsukkernivået før, under og etter trening. Forsikre deg om at blodsukkernivået er over 100 mg / dl før du begynner å trene.

Hvis blodsukkernivået er over 250 mg / dl før du begynner å trene, må du se etter ketoner i urinen.

Hvis urintesten din viser ketoner, ikke fortsett å trene. Dette kan øke blodsukkernivået og øke risikoen for ketoacidose, som er en tilstand av alvorlig dehydrering.

Hvis blodsukkernivået ditt under trening er 70 mg / dL eller lavere, må du stoppe aktiviteter og spise mat som inneholder karbohydrater, som fruktskiver, yoghurt med lite fett og granola. Sjekk hvert 15. minutt, hvis det ikke endres, gjenta dette igjen.

Sjekk når du er ferdig. Dette vil fortelle deg hvordan øvelsen du gjør kan påvirke blodsukkernivået. Denne sjekken vil også fortelle deg om du trenger en matbit for å øke sukkernivået (hvis det er under 100 mg / dl) eller ikke.

2. Spis før du trener

For å forhindre lavt blodsukker, sørg for at du har nok energi under trening ved å spise matkilder til kalorier, spesielt karbohydrater. Unngå inntak av alkohol både før og etter trening

Sørg imidlertid for å la det gå minst 2 timer mellom måltider og trening. Ikke tren på full mage. Unngå derfor mat og snacks som inneholder mye fett, da det tar lang tid å fordøye.

Hvis du bruker insulin før måltidene, må du også vite når insulinet virker topp. Utsatt å trene til insulinperioden er over.

3. Ha alltid snacks på hånden

Noen ganger er det vanskelig å forhindre lavt blodsukker under trening. I påvente bør du alltid ha med snacks som raskt kan øke blodsukkernivået.

Hvis du har opplevd flere helseproblemer som ligner på symptomene på hypoglykemi, må du sjekke blodsukkernivået umiddelbart. Ikke nøl med å oppsøke lege. For diabetikere må du konsulteres for å justere en diabetesbehandlingsplan som er tryggere for din helsetilstand.