Tips for å velge riktig immuntilskudd for deg

For å opprettholde en sunn kropp og sikre at immunforsvaret vårt er sterkt mot sykdommer, trenger vi full ernæring fra maten. Ikke bare karbohydrater, protein og fiber, men også forskjellige vitaminer og mineraler som støtter utholdenhet.

Men travelhet og usunne matvaner gjør at mange mennesker mangler vitaminer eller mineraler, og dette kan være nødvendig å overvinne ved å ta kosttilskudd. Så hva slags kosttilskudd er best for å opprettholde kroppens immunsystem?

Innholdet av immuntilskudd du trenger å se etter

1. Vitamin A

Vitamin A er en type fettløselig vitamin som finnes i kjøtt, lever, meieriprodukter og egg, frukt og grønne grønnsaker. I tillegg kan du også møte ditt daglige vitamin A-inntak fra et multivitamintilskudd.

Vitamin A har mange viktige fordeler for kroppen. Noen av funksjonene til vitamin A er blant annet å forbedre immunforsvaret og synet.

Immunsystemets funksjon avhenger av tilstrekkelig inntak av vitamin A, derfor er vitamin A kjent som en vitaminforsterker i immunsystemet.

Vitamin A, som også inkluderer betakaroten, kan hjelpe netthinnen, hornhinnen og øynene til å fungere skikkelig.

2. Vitamin B

Vitamin B består av åtte typer, nemlig: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6 (pyridoksin), B7 (biotin), B9 (folat) og B12 ( kobalamin). I utgangspunktet hjelper hvert mikronæringsstoff i B-vitaminer kroppen til å omdanne mat til energi.

Å ta B-vitaminer kan øke energien, støtte hjernens helse, forbedre humøret, skjerpe hukommelsen, redusere stress, stimulere immunforsvaret og forbedre hår- og hudhelsen.

3. Vitamin C

Vitamin C er et vannløselig vitamin som spiller en viktig rolle i vekst og reparasjon av celler i bein, tenner og hud.

Vitaminer som antioksidanter som hjelper til med å forhindre celleskader fra frie radikaler, slik at de kan redusere risikoen for visse kreftformer.

I tillegg spiller vitamin C også en rolle for å opprettholde immunforsvarets helse, slik at det kan beskytte kroppen mot forskjellige infeksjoner eller sykdommer.

Dette er grunnen til at det er viktig å få i seg nok vitamin C. Å forbruke nok vitamin C kan øke kroppens motstand.

4. E-vitamin

I kroppen fungerer vitamin E som en antioksidant som hjelper til med å beskytte celler mot skade på frie radikaler. Kroppen trenger også vitamin E for å øke immunforsvaret slik at det kan bekjempe fremmedlegemer som forstyrrer kroppen, for eksempel bakterier eller virus.

5. Echinacea

Echinacea blomster er en type blomst fra tusenfrydfamilien som er mye brukt som et helsetilskudd for å øke immuniteten.

Denne blomsten har en kompleks blanding av aktive stoffer, hvorav noen kalles antimikrobielle stoffer. Mens andre ingredienser har en effekt på det menneskelige immunforsvaret.

Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Lancet smittsomme sykdommer ved University of Connecticut, er echinacea blomster i stand til å produsere en sterkere immuneffekt.

En annen studie rapporterte også at denne blomsten var i stand til å forhindre influensaangrep med omtrent 58 prosent og redusere tiden for å kurere influensa med nesten en og en halv dag raskere enn andre medisinplanter.

6. Ginseng

Ginsengplanten kan hjelpe deg med å øke immunforsvaret og bekjempe infeksjoner. Røttene, stilkene og bladene til ginseng har blitt brukt til å opprettholde immunhomeostase og øke motstanden mot sykdom eller infeksjon.

Ginseng forbedrer ytelsen til immunforsvaret ditt ved å regulere alle typer immunceller, inkludert makrofager, naturlige drapsceller, dendritiske celler, T-celler og B. Ginseng har også antimikrobielle forbindelser som fungerer som en forsvarsmekanisme mot bakterielle og virale infeksjoner.

En studie publisert i American Journal of Chinese Medicine fant at ginsengekstrakt var vellykket med å indusere en spesifikk antigen antistoffrespons når den ble gitt oralt. Antistoffer binder seg til antigener, for eksempel toksiner eller virus, og forhindrer skade på kroppens normale celler. På grunn av evnen til ginseng til å spille en rolle i produksjonen av antistoffer, kan ginseng hjelpe kroppen til å bekjempe invaderende mikroorganismer eller patogene antigener.

7. Mangan

Mangan spiller en rolle i forskjellige kjemiske prosesser, inkludert syntesen av næringsstoffer som kolesterol, karbohydrater og protein. Mangan spiller også en rolle i dannelsen av beinmasse og hjelper til med å balansere hormoner naturlig som påvirker nesten all helse.

Mangan er et essensielt mineral som kreves for mange viktige funksjoner i kroppen, inkludert næringsopptak, fordøyelsesenzymproduksjon, beinutvikling og opprettholdelse av immunsystemet.

8. Sink

Sink er et næringsstoff som trengs for å holde seg frisk. Sink kan hjelpe immunforsvaret med å bekjempe virus og bakterier når kroppen slutter å motta mat.

Sink spiller også en rolle i nedbrytningen av karbohydrater. Så å møte sinkbehov kan også bidra til å forhindre at du føler deg svak på grunn av mangel på energi.

9. Magnesium

Magnesium hjelper til med å opprettholde nerve- og muskelfunksjon, opprettholder et sunt immunforsvar, holder hjertet bankende og hjelper bein å holde seg sterke. Det hjelper også med å regulere blodsukkernivået og hjelper til med produksjon av energi og proteiner.

Magnesium påvirker også kroppsformen slik at den kan forbedre treningsytelsen. Dette mineralet kan gjøre energidannelsesprosessen bedre, noe som gjør energistyring når du trener mye mer effektiv.

Så med tilstrekkelig magnesiuminntak kan du trene på et høyt energinivå uten å føle deg sliten lett.

10. Selen

Selen er i stand til å stimulere immunforsvaret. Å ta selen kan redusere risikoen for å utvikle visse kreftformer, samt forhindre at HIV utvikler seg til AIDS.

Selen trenger iht anbefaling dagpenning (RDA) er 55 mcg per dag og øker hos gravide og ammende kvinner, og når 60-70 mcg per dag.