Tips går tilbake til å løpe etter en lang periode med å stoppe & bull; hei sunt

Å komme tilbake til å løpe etter å ha stoppet i en viss periode er ikke lett, du trenger noen spesifikke tips for å komme i gang. De fleste slutter å løpe fordi de blir skadet eller har visse sykdommer. Bortsett fra skade, er det også andre faktorer som kan føre til at du slutter å løpe, for eksempel å være opptatt på jobben, være for trøtt av å være for opptatt, og så videre. Og det vil definitivt påvirke kroppens tilstand. Når du løper aktivt, er kroppen din vant til å akseptere forskjellige treningsforhold, for eksempel å puste, bruke muskler og så videre. Men når du plutselig slutter å gjøre dette, vil alle trente lemmer svekkes igjen. For det, la oss ta en titt på noen gode tips for å komme i gang igjen, nedenfor!

Spesifikke øvelser, avhengig av hvor lenge du stoppet

Når du slutter å løpe i 6-10 dager

Hvis du hopper mellom 6-10 dager med løping, kan du miste litt koordinering, samt litt kondisjon. Selv om dette ikke er noe som er urovekkende, betyr det ikke at det vil være enkelt å komme tilbake til løp på dette tidspunktet. Ta en titt på følgende trinn før du gjør det:

Det første trinnet å ta er å begynne å gå i tre dager på rad med mindre kjørelengde enn vanlig (ca. 70% av normal distanse). Deretter øker du kjørelengden sakte med 10-15% hver dag. Etter det øker du tempoet og tempoet til kroppen din begynner å bli normal.
I stedet for å gjøre den planlagte løpetreningen din, bør du vurdere å gjøre fartleks i stedet. Fartlek er en øvelse utholdenhet som er nyttig for å bygge og gjenopprette kroppsforhold som vanligvis gjøres i det fri ved å spille løpehastighet. Du kan gjøre fartlek i 6 x 3 minutter i en avstand på 5 km med 2-3 minutters pause mens du går. Dette vil få føttene til å bevege seg raskt, samt gi deg 3 minutters hvile, noe som er nok til å komme seg fra å puste etter pusten.

Etter å ha gjort denne introduksjonsøvelsen, bør du gjøre deg klar til å gå tilbake til rutinen for avstand og treningsintensitet.

Når du slutter å løpe i 10-15 dager

På dette tidspunktet vil du mangle en anstendig mengde trening, og det vil ta deg noen uker å gå tilbake til det normale og være klar til å trene til volumet og intensiteten til din tidligere trening. Her er trinnene som må tas:

Start med å gjøre de enklere øvelsene, for eksempel å gå på 60% av normal kjørelengde. Øk deretter avstanden med 10-15% hver dag, sammen med økende tempo og tempo. Etter de første tre dagene kan du gjøre samme fartlek-øvelse som forrige fartlek.
Etter å ha gjort fartlek kan du starte to dager med lett sprint ved normal kjørelengde. Prøv deretter å løpe 12 x 400 meter med 5000-8000 trinn i konstant hastighet.

Etter å ha utført ovennevnte øvelser, bør du være klar til å gå tilbake til løp på normal treningsavstand og intensitet.

Generell øvelse

Styrketog

Styrketrening etter en skade kan hjelpe deg med å tolerere et høyere løpevolum, hvis du gjør det riktig. Colleen Brough, en fysioterapeut ved Center for Musculoskeletal Care ved NYU Langone Medical Center, sier at det bare gjelder hvis du gjør din spesifikke styrketrening slik at du er klar til å komme tilbake til løping. Når du gjør øvelser i sittende eller liggende stilling, kan du legge til en øvelseskomponent som løper for å forbedre muskelkoordinasjonen. timingog biomekanikk (for eksempel glute push-off drill, midtfotstreik ved å lene seg fremover, og tråkkfrekvensøvelse), slik at du ikke blir skadet og slutter å løpe igjen.

Oppretthold sikkerhet

Unngå motorveien når du går tilbake til løping. Dette lar deg løpe et lite stykke fra bilen din hvis du ikke lenger er sterk nok til å fortsette. Se etter et øvelsesområde som er fritt for trafikklys, kontrollert og har et flatt eller ikke for bratt terreng, for eksempel i parker, åser osv.