Innholdsfortegnelse:
- Oppretthold utholdenhet i fastemåneden midt i COVID-19-pandemien
- 1. Sahur med næringsrik mat
- 2. Sett en drikkeplan
- 3. Få nok hvile
- 4. Sunn mat når du bryter fasten
- 5. C-vitamin tilskudd
Nesten alle typer arbeid utføres hjemme under den nåværende COVID-19-pandemien. Selv om du er hjemme, er det selvfølgelig fortsatt viktig å opprettholde utholdenheten i fastemåneden. Den fysiske tilstanden må opprettholdes, slik at du kan være sunn i jobben og aktiviteter sammen med familien.
Slik at alle aktiviteter kan løpe problemfritt, vet hvordan du kan opprettholde utholdenhet i løpet av den følgende fastemåneden.
Oppretthold utholdenhet i fastemåneden midt i COVID-19-pandemien
Endringer i spisemønster og sovemønster under faste gjør at kroppen trenger å tilpasse seg. Kroppen mottar ikke mat og drikke på omtrent 13 timer. Du må justere livsstilen din riktig i fastemåneden, slik at utholdenheten din kan opprettholdes riktig.
Når utholdenheten ikke opprettholdes ordentlig, kan immunforsvaret svekkes og du blir lett syk. For eksempel, når du ikke kan regulere søvntiden, ikke vær oppmerksom på næringsinntaket, og tving deg selv til å jobbe. Dette kan påvirke kroppen til å bli mer stresset, slik at du lett blir syk når du faste.
Selv om du fastet under COVID-19-pandemien, kan du fortsatt opprettholde utholdenheten din på følgende måter.
1. Sahur med næringsrik mat
Oppretthold utholdenhet under faste, start med en sunn suhoor. Velg sunn mat ved daggry, for eksempel komplekse karbohydrater, mye fiber og protein.
Komplekse karbohydratmatvarer blir til sukker i blodet og brukes som energi av kroppen sakte gjennom dagen. På den måten hjelper disse matvarene deg med å bli bedre. Komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn, bønner, havregryn og ris.
I mellomtiden hjelper fiberrike matvarer deg også til å bli mett lenger. Selvfølgelig kan den fås fra frukt og grønnsaker.
Ikke glem proteinkilder, som biff og kylling, fisk og egg. Disse proteinmatene støtter kroppen til å holde seg energisk hele dagen.
2. Sett en drikkeplan
Husk at drikkevann ved daggry er viktig å holde seg til regelen om å drikke 8 glass eller 2 liter vann i løpet av Ramadan-måneden. Vann er en viktig nøkkel for å opprettholde utholdenhet og kroppens energi under faste.
Kroppen som ikke får væskeinntak kan ha en innvirkning på dehydrering. Når dette skjer blir kroppen svak og det blir vanskelig for deg å konsentrere deg om aktiviteter. Fortsett derfor med å oppfylle væskeinntaket ved daggry og bryte fort. Hvordan?
Direktoratet for forebygging og kontroll av ikke-smittsomme sykdommer, Helsedepartementet i Indonesia, gir følgende tips.
- 1 glass før sengetid
- 1 glass etter å ha vekket sahur
- 1 kopp etter daggry
- 1 kopp når du bryter fasten
- 1 glass etter solnedgangsbønn
- 1 glass etter middagen
- 1 glass etter kveldsbønn
- 1 kopp etter tarawih bønn
Husk at det ved daggry er bedre å unngå drinker som er vanndrivende eller som får kroppen til å fortsette å urinere. For eksempel kaffe eller te. Bedre, konsumere vann for helsens beste mens du faste.
3. Få nok hvile
Prøv å sette sengetid hver natt, og prøv å ikke holde deg oppe sent. Søvn er kroppens tid til å samle energi og bekjempe infeksjoner og sykdommer.
Søvn hjelper til med å opprettholde utholdenhet under faste. Det er viktige ting som skjer i kroppen din når du sover. Kroppen skiller ut cytokiner når du sover. Cytokiner hjelper også med å bekjempe infeksjoner eller betennelser, samt senke stressnivået. Cytokiner kan fungere best når du får nok søvn.
Så prøv å få åtte timers søvn hver natt.
4. Sunn mat når du bryter fasten
Etter en dag med faste er det alltid fristelsen til å unne deg selv ved å innta kalde drikker, søt mat eller stekt mat. Imidlertid vil Ramadan-måneden fortsatt fortsette de neste dagene, og du må opprettholde utholdenheten mens du faste neste dag.
Et sunt alternativ er å bryte fort ved å spise datoer. Datoer er lette å fordøye, reduserer sult og hindrer deg i å spise for mye. Datoer inneholder naturlig sukker og kan øke kroppens energi.
Så for det er det selvfølgelig viktig å spise sunn mat når du bryter fasten din. Velg et næringsrikt kosthold med høyt innhold av karbohydrater, fiber, protein og sunt fett. Velg iftar-menyen med en kokeprosess som er dampet, kokt eller bakt.
Du kan dampe eller koke grønnsakene slik at næringsstoffene fremdeles kan være optimale når de konsumeres. Ikke mange vitaminer og mineraler går tapt. I mellomtiden kan du koke eller grille det til kjøttet. Denne tilberedningsmetoden er sunnere enn å steke i mye olje.
5. C-vitamin tilskudd
Du kan supplere hvordan du opprettholder utholdenhet mens du faste, med tilskudd av vitamin C. Det sies i tidsskriftet Mini-anmeldelser i medisinsk kjemi, vitamin C spiller en rolle i å øke immuniteten ved å bekjempe betennelse på grunn av infeksjon.
Vitamin C har immunstimulerende, antiinflammatoriske, antivirale og antibakterielle egenskaper. Vitamin C-tilskudd kan hjelpe kroppen med å forbedre immunforsvaret i fastemåneden.
Bedre å velge et vitamin C-supplement type Ester, som er trygt å konsumere hver dag. Den anbefalte daglige dosen av vitamin C for kvinner er 75 mg per dag, mens 90 mg per dag for menn. Kroppen kan fortsatt få vitamin C-inntak med en maksimal dose på 2000 mg.
Du må også ta hensyn til vitamin C med lave nivåer av oksalat, for eksempel vitamin C-typer estere, så det er trygt for nyrene. I tillegg er vitamin C supplement type Ester også ikke-sur og kan vare 24 timer i kroppen. Denne ikke-sure naturen gjør vitamin C Ester trygg for magen når den konsumeres.
Ta vare på helsen din under faste og velg riktig vitamin C-tilskudd. På den måten blir kroppens utholdenhet godt vedlikeholdt, og utholdenhet forblir utmerket i Ramadan-måneden.
x
