Innholdsfortegnelse:
Ikke forskjellig fra andre aldersgrupper, eldre trenger også å trene for å opprettholde helsen. Den valgte treningen må selvsagt tilpasses kroppens evner hos eldre, med tanke på at deres tilstand ikke lenger er så sterk som før. Sykling kan være en løsning, men du må fortsatt bruke sykkeltips for eldre slik at denne aktiviteten kan gjøres trygt.
Fordeler med å sykle for helse til eldre
Sykling er inkludert i aerob trening som er bra for hjertet, blodårene og lungene. Denne øvelsen har en rekke helsemessige fordeler, inkludert å opprettholde et sunt sirkulasjonssystem, øke muskelstyrken og fleksibiliteten, forbedre kroppsholdning og kroppsbalanse, styrke bein og skjære fett.
Sammenlignet med andre typer idretter er sykling relativt enkelt for eldre å gjøre. I tillegg har sykling også andre fordeler som:
- lavere risiko for skader
- krever ingen spesielle grunnleggende ferdigheter
- kan gjøres med forskjellige intensiteter, fra mild til alvorlig
- effektiv og kan brukes som transport
- trene alle kroppsmuskler
- kan øke styrke, utholdenhet og kondisjon
Syklingstips for nybegynnere
Å følge en sykkelrutine så tidlig som mulig er absolutt bedre enn å starte den i en eldre alder. Det betyr imidlertid ikke at eldre ikke har muligheten til å leve et sunt liv. Du kan fortsatt høste fordelene av å sykle selv om du nettopp startet i en alder av 50, 60, til og med 70.
Det første tipset for deg som begynte å sykle i en alder av 50 år er å holde deg aktiv. Jo oftere du beveger deg, jo mer fleksible blir musklene dine. De fleksible musklene holder deg unna risikoen for skade eller forstuinger. Du kan også trene lett som yoga og pilates for å optimalisere fordelene.
I mellomtiden må eldre som begynte å sykle i en alder av 60 år, være mer forsiktige med å utføre denne rutinen. Et av tipsene som er foreslått for å holde sykkelaktivitetene trygge, er å endre sykkelen i henhold til dine behov. Ikke glem å fortsette å overvåke blodtrykket regelmessig, spesielt hvis du øker syklusens intensitet.
Kroppstilstanden til eldre i alderen 60 år og eldre er absolutt forskjellig fra noen i alderen 40-50 år. I stedet for å gjøre langvarig kraftig intensitetstrening, kan du starte med en lett sykkeltur noen kilometer.
Trygge sykkeltips for eldre
Før du begynner å sykle, må du sørge for at du har oppfylt alle nødvendige forberedelser. Forbered kroppen din ved å bli vant til å bevege deg aktivt, utstyr utstyret du trenger for å sykle, og la deg sjekke av en lege om det er helsemessige forhold som vurderes.
Når du er klar, må du også sørge for at du har implementert de sikre sykkel tipsene som følger:
- iført hjelm, albuebeskyttere og knebeskyttere
- juster stillingen til sykkelsetet så behagelig som mulig for å redusere risikoen for ryggsmerter og korsrygg
- bruk en ny sykkel eller en sykkel i god stand
- bruk klær i farger som er lett synlige for fotgjengere
- installer et lite bakspeil på sykkelstyret for å øke bevisstheten
- ta med drikkevann under sykling
- sykle på sporet og adlyde trafikkskilt når du krysser motorveien
- hvil når det er nødvendig og ikke press deg selv
Et annet tips som ikke bør gå glipp av er å øke årvåkenheten under sykling. Om nødvendig kan du invitere familiemedlemmer eller venner til å gjøre denne aktiviteten sammen. Foruten å være tryggere, vil det være morsommere å trene med familien.
x
