5 sikre brannsteg for ikke å bli avhengig av nikotin etter røykeslutt

Det er ikke lett å komme seg ut av de vanedannende effektene av røyking. De fleste tidligere røykere opplever ofte effekten av å slutte å røyke, noe som er ganske ødeleggende. Starter fra drastisk vektøkning, angstlidelser, stress, til depresjon. Dette er alle symptomer på nikotinavhengighet som ofte frister deg til å gå tilbake til røyking. Så er det noe å overvinne symptomene på nikotinavhengighet? Ta en titt på følgende triks.

Den riktige måten å håndtere symptomene på nikotinavhengighet

Personer som prøver å slutte å røyke, kan oppleve symptomer på nikotinavhengighet flere ganger. Tegnene på nikotinavhengighet inkluderer svimmelhet, munntørrhet, hoste, forstoppelse, angst og depresjon.

Dette skjer fordi nikotin som kommer inn i kroppen kan utløse lykke i hjernen. Når du slutter å røyke, vil kroppen din føle at den går glipp av "fordelene" med nikotin som gir den gleden. Som et resultat blir du stresset og et ønske om å gå tilbake til røyking oppstår.

Uansett hva som skjer, må du aldri gå tilbake til røyking. Slapp av, her er noen tips du kan gjøre for å overvinne nikotinavhengighet:

1. Finn noe annet å gjøre

Mange eks-røykere klager over å bli fett etter å ha sluttet å røyke. Av denne grunn vil ikke få mennesker ikke slutte å røyke slik at vekten deres forblir stabil. Eller det er også de som kaster bort det med mye spising slik at lysten til å røyke ikke kommer tilbake.

Når symptomene på nikotinavhengighet begynner å dukke opp, kan du prøve å distrahere deg så raskt som mulig. Det er mange måter du kan gjøre det på, fra å spillespill, spille et musikkinstrument, lese en bok, gå en tur eller sove.

2. Regelmessig trening

Nikotin kan fremkalle et humørfylt humør. Derfor brukes røyking ofte som et utløp når du er emosjonell eller sint. Faktisk er denne effekten bare midlertidig og gjør deg faktisk mer avhengig av nikotin.

For å overvinne dette, prøv regelmessig trening for å kontrollerehumørDu hver dag. Rapportering fra Healthline, bare 30 minutters trening hver dag kan slå tretthet og stress etter røykeslutt, vet du.

Trening fungerer som et naturlig stressmiddel. Årsaken er at trening kan øke endorfiner, nemlig lykkehormonet, som kan gjøre deg mye roligere. For de av dere som ofte har problemer med å sove etter å ha sluttet å røyke, kan regelmessig trening også hjelpe deg med å sove bedre.

3. Få nok hvile

Når du slutter å røyke, kan du ofte føle deg trøtt og svak. Dette er normalt fordi kroppen din går en ekstra mil for å bli kvitt effekten av nikotinavhengighet.

Som en løsning, sørg for at du får tilstrekkelig hvile hver dag, for eksempel ved å ta en lur. Hvis det ikke er mulig, må du legge deg tidlig og sørge for at du sover minst 7-8 timer slik at kroppen din blir frisk.

Søvn vil gi en mulighet for kroppen til å fjerne gjenværende nikotin og giftstoffer fra sigaretter.

4. Behandle stress

Stress er en av virkningene av nikotinavhengighet som ofte frister en person til å gå tilbake til røyking. Røyking sies å bidra til å avlaste stress, mens dette faktisk bare er en midlertidig effekt.

I stedet for å gå tilbake til røyking, er det mange sunne måter som har vist seg å være effektive for å lindre stress etter å ha røykesluttet. For eksempel med sport, hagearbeid, ser på film eller en enkel pusteøvelse.

Meditasjon puste teknikker, for eksempel, kan hjelpe deg å finne ro uten å måtte røyke. Egentlig er det bare du alene som kan bestemme hvilke sunne måter som er effektive for å redusere stress. Viktigst er det å ikke gå tilbake til røyking.

5. Beløn ​​deg selv

Du synes det er vanskelig å komme seg ut av sigarettfellen selv. Når du slår symptomene på nikotinavhengighet, ikke glem å belønne deg selv, he!

Premiene trenger ikke å være dyre. Unn deg et varmt bad, se en film eller dra på ferie til stranden. Viktigst, sørg for at gaven er noe spesielt og verdifullt for deg.

Denne metoden vil gjøre deg mer spent på å trekke deg tilbake fra røyking. Gradvis vil symptomene på nikotinavhengighet avta til de forsvinner helt.