Bli vant til å øve på god holdning & bull; hei sunt

Å praktisere god holdning er en enkel ting å gjøre, men mange blir undervurdert. Å venne seg til god holdning kan faktisk bidra til å opprettholde ryggen din. Så hva med god holdning?

Fordeler med å bli vant til god holdning for beinhelsen

Holdning er stillingen du gjør, enten du står eller sitter eller ligger. For å bli vant til å være i en god posisjon, må du faktisk trene kroppen din til å stå, gå, sitte og legge seg på riktig måte.

I følge en artikkel publisert i Cleveland Clinic, kan god holdning øke kroppens evne til å opprettholde sunne bein og ledd. Spesielt har god holdning følgende positive effekter.

Forhindrer ryggsmerter og muskler
Forhindrer utmattelse fordi muskler brukes mer effektivt, slik at kroppen ikke tapper for mye energi.
Hindrer ryggraden i å være i unormal stilling.
Reduserer spenning på leddbånd i ryggraden.
Hjelper med å forhindre leddskade som kan føre til leddgikt

Å bli vant til å øve på god holdning kan starte med enkle ting. Når du for eksempel gjør dine daglige aktiviteter, kan du prøve å holde øye med sittende og stående stilling.

Så hold deg aktiv. Du anbefales også å gjøre noen idretter for å forbedre din evne til å gjøre god holdning. Disse sportene inkluderer yoga, tai chi eller andre idretter som fokuserer på å forme kroppen.

Å opprettholde kroppsvekten for å holde seg i normal størrelse er også viktig, fordi overvekt kan svekke musklene i bukområdet og forårsake problemer med bekkenet og ryggraden. Hvis du gjør dette, vil du ha vanskelig for å øve på god holdning.

Så hva med å øve deg på stående og sittende stillinger?

Slik trener du god holdning

For å bli vant til det, må du vite på forhånd hvordan god holdning ser ut. Du kan øve deg på å stå og sitte for å starte.

God holdning når du står

For å få god holdning mens du står, kan du gjøre følgende.

Stå rett og rett opp.
Pass på at skuldrene ikke er for fremover. I det minste er posisjonen parallell med eller nesten bak nakken.
Hold magen inn.
Fokuser på beina dine.
Hold motet oppe.
La armene henge naturlig på hver side av kroppen din.
La bena spre seg på linje med skuldrene.

I begynnelsen er det kanskje ikke lett å praktisere alt det ovennevnte. Men ved å bli vant til å stå med god holdning, vil ting over tid føles lettere.

God holdning når du ligger

Når du legger deg, må du fortsatt trene på god holdning, som følger.

Forsikre deg om at puten er under hodet, ikke under skuldrene, og du bør være oppmerksom på tykkelsen på puten for å holde hodet i en normal stilling.
Prøv å sove i en stilling som holder ryggen i form. For eksempel å sove på ryggen med knærne støttet av en pute. Du kan også sove på siden med knærne litt bøyde. Unngå å sove med knærne mot magen, fordi det kan skade ryggen.
Hvis du kan velge din egen madrass, velg en som er fast og som ikke gjør det enkelt for deg å bytte stilling mens du sover. En fastere og hardere madrass vil være bedre for ryggens helse enn en som er for myk.
Når du våkner fra søvn, må du først vippe kroppen og deretter løfte knærne. Først da kan du senke bena fra den ene siden av madrassen.
Gjør sit-ups ved å trekke hendene sammen for å hjelpe kroppen din til å våkne, og ikke stole på musklene i midjeområdet hvis du vil stå opp.

God holdning når du sitter ved datamaskinen

I mellomtiden er det en rekke ting du kan gjøre for å opprettholde god holdning mens du sitter. Gitt at dagens studenter og arbeidere tilbringer mesteparten av tiden sin foran datamaskiner, kan følgende tips være passende for folk som tilbringer mesteparten av tiden sin foran skjermene.

Plasser skjermen parallelt med armen og en avstand på ikke mer enn 2 tommer mellom skjermen og øynene.
Legg til noen funksjoner på skrivebordet ditt, for eksempel å legge til et sted for føttene å hvile, gi armlener og bringe en ryggpute.
Hvis du føler at du har sittet for lenge, bruk et bord uten stoler ellerstående skrivebord som du kan bruke mens du står.
Vennligst velgtastaturogmus som gjør deg komfortabel når du bruker den mens du sitter.
Ikke glem å posisjoneretastatur ogmustett sammen slik at du ikke trenger å gidder å nå det.
Gå på do, ta en drink påspiskammers eller ta en kort spasertur hvis du har stått for lenge. Dette må gjøres hvis bein og muskler allerede gjør vondt.

God holdning når du kjører bil

Selv om du kjører bil i sittende stilling, er det en rekke ting du bør ta hensyn til for å kjøre trygt mens du trener på god holdning.

Bruk puter for å støtte ryggen.
Hold knærne parallelle med eller høyere enn livet.
Kom nærmere rattet på bilen ved å justere avstanden. På den måten vil du ikke sitte i en buet stilling.
Forsikre deg om at sitteposisjonen din er nær nok til at du ikke trenger å slite med å nå gass- og bremsepedalene.

God holdning når du løfter vekter

Selv om du sjelden gjør det, må du fortsatt vite hvordan du skal løfte vekter ordentlig slik at du ikke får ryggskader.

Hvis du må løfte en last som er tung nok, må du ikke tvinge deg selv til å løfte vekter som er tyngre enn 13 kg, da dette kan være farlig for ryggen din.
Før du løfter denne tunge vekten, må du sørge for at bena er i en stabil posisjon.
For å løfte vekter som er lavere enn midjen din, må du sørge for at ryggen er rett og hviler på knær og hofter. Ikke len deg på livet.
Stå nær gjenstanden du prøver å løfte. Hold føttene godt på bakken. Styr magemusklene og løft gjenstanden ved hjelp av benmuskulaturen. Ikke klem gjenstanden du prøver å løfte inn i kroppen din.
Når du er klar til å løfte den, løft den sakte.
Hvis du løfter en gjenstand som kommer fra bordet, skyver du den først til siden av bordet slik at den er nær kroppen din.
Unngå å løfte gjenstander som er høyere enn livet.
For å plassere gjenstanden, plasser benet igjen på samme måte som du ønsket å løfte det, stram magemusklene, og plasser bena og knærne for å bøye litt.

Hvis du er i riktig posisjon, må du alltid kontrollere posisjonen hvert 15. minutt. Hvis du føler eller ser at stillingen din har blitt til en dårlig posisjon, rettferdiggjør du feil stilling og fortsett å jobbe. På den måten vil du bli vant til å sitte med god holdning.

Folk som ikke er vant til å sitte med dårlig holdning, kan forbedre det over tid. Det som trengs er tid, oppriktighet og forpliktelse til å gjøre det, for å forbedre holdning fra dårlig til god er ikke noe som kan gjøres umiddelbart.