Forhindre gallestein ved å implementere disse 4 vanene

Hvem som helst kan få gallestein. Generelt er gallestein forårsaket av en dårlig livsstil, problemer med galleblæren, til arvelighet. Derfor, for å forhindre gallestein, bør du begynne å ta en sunn livsstil fra nå av. På den måten kan du redusere risikoen for å utvikle gallestein.

Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre gallestein

1. Kontroller vekten din

Fedme eller overvekt er en av risikofaktorene for gallestein. Overvektige har generelt høye kolesterolnivåer, noe som gjør det vanskelig for galleblæren å tømme seg selv. For det må du kontrollere vekten din slik at den alltid er i et sunt område for å forhindre gallestein.

Om nødvendig kan det hende du må ned i vekt til du når ditt ideal. Men under forutsetning må det gjøres på en sunn og langsom måte. Å gjøre et kosthold som begrenser kaloriene som kommer inn i kroppen til mindre enn 800 kalorier, kan øke risikoen for å utvikle gallestein.

Å miste vekt på kort tid og deretter komme tilbake på vekten kan også øke risikoen for å utvikle gallestein, spesielt hvis du er kvinne. Ideelt sett bør du miste 1 pund til 1 pund på 1 uke. Og det anbefales at minimum kalorier som kommer inn i kroppen din når du slanker er 1200 kalorier, ikke mindre enn det.

2. Bruk et sunt kosthold

Å spise regelmessig kan redusere risikoen for å utvikle gallestein. Velg også kostholdet ditt godt for å forhindre gallestein. Ikke ved å ikke konsumere fett i det hele tatt. Faktisk trenger kroppen din faktisk fett, men godt fett. Du kan konsumere enumettet fett (for eksempel olivenolje og rapsolje) og omega-3 fettsyrer (som avokado og fiskeolje) for å redusere risikoen for gallestein. I stedet må du begrense matvarer med høyt mettet fett, for eksempel fett kjøtt, smør, innmat, fløte, kake, og andre.

Du må også konsumere fiber, som finnes i grønnsaker, frukt og fullkorn. Du bør spise minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt per dag. Fiber kan bidra til å senke kolesterolet og senke vekten. Utvid forbruker også nøtter og frø.

3. Tren regelmessig

Regelmessig trening kan hjelpe deg med både å opprettholde og gå ned i vekt. Trening kan også hjelpe deg med å redusere høyt kolesterol og triglyseridnivåer. Så, trening kan hjelpe deg med å forhindre gallestein. Det anbefales at du trener minst 30 minutter per dag eller 150 minutter per uke.

4. Unngå inntak av visse legemidler

Noen medisiner kan øke risikoen for å utvikle gallestein, som kolesterolsenkende medisiner (gemfibrozil og fenofibrat). Dette kan skje fordi disse stoffene kan øke mengden kolesterol som frigjøres i gallen, slik at gallestein kan dannes.

I tillegg kan hormonbehandling, slik som hormonet østrogen som brukes etter kvinner i overgangsalderen, eller p-piller med høy dose som inneholder østrogen, også øke kvinnens risiko for å utvikle gallestein. Du må vite at hormonet østrogen kan få kroppen til å produsere mer kolesterol, noe som kan forårsake gallestein. Dette svarer også på hvorfor kvinner er mer utsatt for å lide av gallestein.