Innholdsfortegnelse:
- Hvordan er kognitiv og atferdsterapi (CBT) forskjellig fra andre terapier?
- Hvem kan gjennomgå CBT?
- Hvordan fungerer CBT?
- 1. Oppdage problemer
- 2. Vær oppmerksom på følelsene og tankene som oppstår
- 3. Administrer feil eller negativ tankemønster
- 4. Omforming av gale eller negative tankemønstre
Hvis du har et medisinsk problem som høyt blodtrykk, kortpustethet eller beinbrudd, hva vil du gjøre? Du kan være sikker på at du vil gå til et helseanlegg og få tilgang til hjelp fra helsepersonell. Dette har blitt en del av menneskelig sunn fornuft når han blir syk.
Men hva om uorden du føler er psykologisk? Vil du ha tilgang til en mental helsepersonell som en psykolog, rådgiver eller psykiater? Dessverre er det fremdeles mange mennesker som kvier seg for å gå til kontrollen og søke profesjonell hjelp når problemet de opplever er psykologisk. Årsaken er at å se en psykolog eller psykiater ofte er forbundet med psykiske lidelser som fremdeles anses som tabu av samfunnet. Faktisk er mental helse like viktig som din fysiske helse. Så det er egentlig ingen grunn til å slå mental helse.
Hvis du har klager relatert til din psykologiske eller mentale tilstand som fobi eller søvnløshet, er en metode en mental helsepersonell kan tilby kognitiv og atferdsterapi (CBT). Denne terapien er en kombinasjon av psykoterapi og atferdsterapi som utføres ved hjelp av rådgivning. Hovedmålet er å endre tankemønster eller atferd som forårsaker problemer i en persons liv.
Hvordan er kognitiv og atferdsterapi (CBT) forskjellig fra andre terapier?
Psykoterapi fokuserer på tenkemønstre som ble dannet i løpet av barndommen din. I mellomtiden fokuserer atferdsterapi på forholdet mellom dine problemer, tankemønstre og atferd. CBT kombinerer teknikkene til de to terapiene. Sammenlignet med andre behandlinger har CBT flere fordeler. Disse fordelene inkluderer:
- CBT vil fokusere på ett bestemt problem i livet ditt, slik at du ikke blir overveldet av andre problemer og klager
- Det er veldig strukturert fordi du ikke trenger å forklare alle detaljene i livet ditt fra fortiden, du trenger bare å ta opp et problem du vil løse akkurat nå.
- Du og din terapeut kan sette deg veldig spesifikke mål å oppnå etter at behandlingen er over
- CBT er en åpen terapi der du og terapeuten din kan diskutere den beste handlingen uten å bli tvunget og overveldet av forslag fra terapeuter som ikke passer deg.
- CBT tar vanligvis ikke for lang tid, og det er håpet at du på 10 til 20 møter vil ha gjort betydelige fremskritt
Hvem kan gjennomgå CBT?
CBT er en behandling som har vist seg å være effektiv mot en rekke problemer. Klager som vanligvis kan løses med CBT inkluderer fobier; spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi; søvnløshet; avhengighet av alkohol, sigaretter og narkotika; posttraumatisk stresslidelse (PTSD), tvangslidelse; depresjon; engstelig; og psykologiske traumer på grunn av seksuelle overgrep eller overgrep. Denne behandlingen kan utføres av barn og voksne. Det er imidlertid best hvis du henviser til en terapeut som er vant til å håndtere barneklienter hvis du skal ta barnet ditt på CBT.
Hvordan fungerer CBT?
I økter med kognitiv og atferdsterapi blir du bedt om å åpne opp og fortelle terapeuten om klagene dine. Ikke bekymre deg for å snakke om problemet ditt fordi terapeuten som behandler deg, vil definitivt opprettholde prinsippet om konfidensialitet og ikke vil dømme deg. For å forstå hvordan CBT fungerer, bør du vurdere følgende trinn.
1. Oppdage problemer
I begynnelsen av behandlingen vil du bli bedt om å fortelle klagene du opplever. Disse klagene kan omfatte alkoholisme, søvnløshet, unnlatelse av å danne relasjoner eller sint utbrudd. På dette stadiet vil både du og terapeuten bestemme roten til problemet som skal løses, og det endelige målet som skal oppnås.
2. Vær oppmerksom på følelsene og tankene som oppstår
Etter at du har oppdaget et problem som er hjemsøkt, blir du bedt om å fortelle hvordan du følte eller tenkte da problemet oppstod. For eksempel vil du føle deg lettet eller lettere når du drikker alkohol over natten. Du tror at å drikke alkohol kan hjelpe deg med å glemme problemer og bli kvitt stress. Vanligvis vil terapeuten anbefale deg å registrere dine følelser og tanker i en journal eller journal.
3. Administrer feil eller negativ tankemønster
For å hjelpe deg med å innse at noe er galt med tankegangen din, vil terapeuten din be deg om å sammenligne forskjellige situasjoner. På dette stadiet bør du virkelig ta hensyn til de fysiske, følelsesmessige og psykologiske reaksjonene som oppstår når du ikke blir utløst av problemer som oppstår (under normale forhold).
4. Omforming av gale eller negative tankemønstre
De siste stadiene av CBT er de vanskeligste. Du vil bli bedt om å evaluere om tankesett og perspektiv på en tilstand er basert på sunn fornuft, eller av misforståelser. Du må virkelig forstå at tankesettet ditt har vært feil. Hvis du for eksempel er avhengig av alkohol, vil du bli ført til å innse at alkohol ikke er svaret på presset du møter hver dag på jobben. Din bedre tankegang vil kontinuerlig bli innpodet ved hjelp av en terapeut. Du vil også kunne kontrollere dine kognitive og atferdsprosesser når problemer oppstår.
