Innholdsfortegnelse:
- Typer trening for å styrke hjertet
- 1. Intervalltrening
- 2. Total kroppsøkt aka sport som beveger hele kroppen
- 3. Vekt trening
- 4. kjerneøvelser (kjerne) og yoga
- Hvor ofte skal du trene?
- Hva som må vurderes når du trener
Hjertet ditt er ansvarlig for å levere blod til alle vev og organer. For hvert slag pumper hjertet ut oksygenert blod til sirkulasjonssystemet. Jo sterkere hjertet ditt er, desto bedre vil det gjøre sitt ansvar, og konsekvent trening vil ha en positiv effekt på hjertets styrke. Hjertets styrke er angitt av selve slagvolumet, som er hvor mye blod hjertet ditt kan pumpe ut. Hvis hjertet ditt er sterkere, kan det gi tilstrekkelige mengder blod til vev og organer uten å måtte pumpe ofte. Som et resultat vil de med et sterkt hjerte ha en lavere hvilepuls.
Hjertet ditt blir sterkere og sunnere hvis du trener. Faktisk sier WebMD at folk som ikke trener har to ganger høyere risiko for å utvikle hjertesykdom enn folk som trener. La oss derfor se på noen typer trening som kan styrke hjertet ditt, i det følgende!
Typer trening for å styrke hjertet
1. Intervalltrening
Dette er en uovertruffen øvelse for å forhindre hjertesykdom, diabetes, gå ned i vekt og forbedre kondisjonen. Du kan kombinere høyintensiv trening med lengre perioder med aktiv restitusjon. For eksempel kan du gå i normalt tempo i 3 minutter og gå raskere i 1 minutt. Ved å øke og senke hjertefrekvensen, kan du forbedre blodkarfunksjonen, forbrenne kalorier og gjøre kroppen din mer effektiv til å kvitte kroppen med sukker og fett fra blodet.
2. Total kroppsøkt aka sport som beveger hele kroppen
Jo flere muskler som er involvert i en aktivitet, jo vanskeligere må hjertet ditt jobbe for å holde tritt med det, slik at kroppen blir sterk alene. Sport som roing, svømming, langrenn, og andre du kan bruke til å styrke hjertet. Legg til litt intervalltrening for å gjøre treningen enda mer ideell.
3. Vekt trening
Dette er faktisk en annen form for intervalltrening, da det vil løfte hjertet ditt under reps og senke det under veksling av sett. Ved effektivt å håndtere alle kravene som stilles til hjertet, vil sterke muskler lette den totale belastningen på hjertet. Bruk derfor frie vekter som kan engasjere mange muskler og kjerne og bygge en balanse.
4. kjerneøvelser (kjerne) og yoga
Kjerneøvelser som Pilates kan styrke kjernen din ved å øke fleksibiliteten og balansen. Yoga kan også senke blodtrykket, gjøre blodårene mer elastiske og også fremme hjertehelsen. Derfor kan yoga også styrke kjernen din.
Hvor ofte skal du trene?
I det minste bør du være aktiv, minst 30 minutter med moderat intensitet, 5 dager i uken. Hvis du akkurat har begynt, kan du ta det sakte. Over tid kan du gjøre øvelsen mer utfordrende og lengre. Gjør det gradvis slik at kroppen kan justere seg.
Når du trener, gjør det i sakte tempo noen minutter i begynnelsen og på slutten av treningen. På den måten varmer du indirekte opp og kjøler ned hver gang du trener. Du trenger ikke å gjøre nøyaktig det samme hver gang. Det blir morsommere hvis du endrer det.
Hva som må vurderes når du trener
Du vil sannsynligvis kunne trene uten problemer hvis legen din sier at du kan, og forutsatt at du tar hensyn til tilstanden din mens du trener. Stopp med en gang og søk medisinsk hjelp hvis du føler smerte eller trykk i brystet og overkroppen, bryter ut i kald svette, har problemer med å puste, har veldig rask eller ujevn hjerterytme, føler deg svimmel eller er veldig sliten.
Det er normalt at musklene dine er litt sår en dag eller to etter trening når du bare begynner. Smertene vil falme når kroppen din blir vant til øvelsene. Du kan bli overrasket over å finne at du har det bra etter trening.
