Denne enkle magemassasje-teknikken kan hjelpe deg med å forhindre forstoppelse

Massasje er ikke bare nyttig for å lindre smerter, smerter eller smerter ved forstuet ben. Du kan også massere for å forhindre en rekke helseproblemer. Faktisk er det også magemassasje-teknikker for de av dere som vil forhindre forstoppelse. Tror ikke? Dette er veien.

Abdominal massasje teknikk for å forbedre fordøyelsen

Først av alt, klargjør utstyr i form av massasjeolje og yogamatter hvis tilgjengelig. Deretter kan du starte magemassasje med følgende trinn:

1. Legg deg på ryggen med åpen mage.
2. Legg hendene på den nedre delen av magen, og hold deretter magen mens du fokuserer på å puste.
3. Varm hendene dine ved å gni dem på magen samtidig i 30 sekunder.
4. Påfør massasjeolje i magen.
5. Start magemassasje-teknikken ved å massere hele magen ved å bruke håndflatene. Masser magen i sirkelbevegelse med urviseren flere ganger.
6. Masser midten av magen i en linje, fra bunnen av brystet til kjønnsbenet.
7. Gjenta trinn 6 tre ganger på venstre side av magen, hver med en centimeter fra hverandre.
8. Gjenta trinn 6 og 7 på høyre side av magen.
9. Trykk forsiktig på navlen med fingeren.
10. Fortsett denne massasje teknikken ved forsiktig å trykke på den ytre omkretsen av navlen. Foreta en sirkelbevegelse med klokken.
11. Du kan også bruke magemassasje-teknikker til andre deler om nødvendig.
12. Masser magen i 20 minutter.

Bortsett fra disse massasjeteknikkene, kan du også gjøre forskjellige massasjebevegelser. For eksempel ved å plassere hendene under brystbenet og deretter flytte dem ned mot magen og danne en rett linje. Gjenta med den andre hånden, og fortsett deretter i noen minutter.

Ting som må vurderes når man gjør teknikker for magemassasje

Det er flere ting du bør vurdere hvis du vil bruke en magemassasje for å forhindre forstoppelse. Gjør det trinnvis, start fra en lett berøring og legg deretter til trykket. Det er ikke nødvendig å tvinge deg selv til å legge til press når du føler deg ukomfortabel.

Teknikker for magemassasje må også ledsages av pustejusteringer. Gjør deretter etter behov til magen føles avslappet. Ikke glem å få dine daglige behov for vann og fiber for å hjelpe kroppen din med å forhindre forstoppelse.

x