5 måter å øke fostervekten under graviditet

Ernæringsbehovene til gravide kvinner har en tendens til å øke for å oppfylle fosteret i livmoren. Dessverre kan gravide ha vanskeligheter med å gå opp i vekt, noe som påvirker fostrets vekt. Men ikke bekymre deg, du har fortsatt en sjanse til å gå opp i vekt hvis du vet nøyaktig hvordan.

Hva er måtene som må gjøres for å øke fostrets vekt i livmoren?

x

Hvorfor er babyens vekt ved fødselen viktig?

Økningen i mors vekt under graviditet vil helt sikkert påvirke vekten av fosteret i livmoren. Dette vil også bestemme babyens vekt ved fødselen.

Ifølge UNICEF er vekten til det nyfødte veldig viktig fordi det er en av referansene for babyens helse.

Babyer født med lav fødselsvekt (LBW) har ofte vanskeligere for å bekjempe infeksjoner og kontrollere sin egen kroppstemperatur.

Ikke bare det, senere babyer er også mer utsatt for sykdom når de vokser opp, for eksempel kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes, for hypertensjon.

Hvis denne lave babyvekten fortsetter til voksen alder, spesielt jenter, risikerer han å føde babyer med lav kroppsvekt også.

Derfor er det viktig at du går opp nok i graviditeten.

Husk at det heller ikke er bra å få for mye vekt mens du er gravid. Du må vite at babyer opplever en akselerert vektøkning i tredje trimester av svangerskapet.

Med andre ord kan vekten din i tredje trimester av svangerskapet også øke raskere.

Dette fordi du i tillegg til å øke fostervekten, også opplever ekstra reserver av fett, væske, blodvolum og fostervann.

Ikke bare det, vekten av morkaken og størrelsen på den voksende livmoren bidrar også til vektøkningen din under graviditeten.

Gitt viktigheten av tilstrekkelig fødselsvekt, må du sørge for at fosteret ditt går opp i vekt på rett spor.

Hvis det på dette tidspunktet ikke er vektøkning i fosteret i livmoren enda ideell, vet du hvordan du kan øke fostervekten riktig.

På den måten vil økningen i fostervekt også påvirke vektøkningen til gravide.

Hvordan øke fostervekten?

Noen mødre kan synes det er vanskelig å gå opp i vekt under graviditet. Noen andre føler imidlertid at de går lett opp i vekt.

Denne tilstanden kan være forårsaket av forskjellige ting, som stoffskifte i kroppen, gravide synes det er vanskelig å spise på grunn av tap av matlyst, har visse medisinske problemer og andre.

Påvirkning fra morgenkvalme i første trimester brukes den ofte som en av referansene eller tegn på graviditet som kan bidra til å avgjøre om mors vektøkning er rask eller langsom.

Mor som opplevde morgenkvalme vanligvis vanskelig og til og med motvillig til å spise.

Dette gjør at morens vekt ikke øker slik at vekten til fosteret i livmoren er liten.

Mangel på vektøkning under graviditet påvirker ikke bare moren, men påvirker også fosteret i livmoren.

Fosteret kan oppleve en liten vekt i svangerskapsalderen (liten for svangerskapsalderen), med begrenset vekst i livmoren (IUGR eller intrauterin vekstbegrensning), eller for tidlig fødsel.

Så hvis du ikke har oppnådd den anbefalte vektøkningen under graviditeten, bør du prøve måter å gå opp i vekt slik at fostervekten også øker.

Innsats for å gå opp i vekt under graviditet er en del av dietten for gravide kvinner.

Gravide kan prøve følgende måter å øke fostervekten så vel som vekten selv:

1. Spis mer kalorier og animalsk protein

Ernæringsinntaket til gravide påvirker også vektøkningen. Kanskje du tror at det du spiser oppfyller dine daglige ernæringsbehov.

Faktisk kan det være at du fortsatt mangler visse næringsstoffer, slik at babyens vektøkning i livmoren ikke er oppnådd optimalt.

Prøv å øke ditt daglige kaloriinntak som en måte å øke fostervekten under graviditet og øke forbruket av animalsk protein.

Det er forskjellige matvarer for gravide som du velger å behandle og spise hver dag.

Hvis gravide ikke føler appetitt, bør du fokusere på å øke antall kalorier i maten, selv om det bare er i små porsjoner.

Gravide kan også velge mat som er rik på sunt fett, som avokado, nøtter og frø (hel hvetebrød, full hvete pasta, erter eller nyrebønner).

Hvis du er bekymret for å få for mye vekt, kan du fortsatt kontrollere vekten din under graviditeten. egentlig.

Du kan kontrollere vektøkningen din under graviditeten gjennom vektøkningskalkulatoren for gravide fra Hello Sehat.

2. Gjør lett trening

Bortsett fra mat, kan du også trene regelmessig under graviditeten.

Ja, trening for gravide anbefales ikke bare for mors helse, men også for den lille i livmoren.

Lansering fra American College of Obstetricians and Gynecologists, kan du gjøre idretter som å gå, graviditetstrening, svømming under graviditet, sykling og andre.

Du kan gå en rolig spasertur hver morgen eller kveld for å gjøre kroppen friskere og bedre.

3. Få nok hvile

Det er best å gjøre det til en vane å få nok søvn om natten under graviditeten. Tilstrekkelig hvile kan gi gravide kvinner energi slik at de holder kroppen frisk.

Hvis du føler deg trøtt raskere enn vanlig på dagtid, bør du redusere aktiviteten og ta en lur når det er mulig.

4. Reduser stress og angst

Når gravide kvinner føler seg stresset eller engstelig, blir maten ofte ut av kontroll. Ikke utelukk, gravide kan være lat å spise.

Så, indirekte, er en annen måte å øke fostrets vekt på å unngå stress og angst.

Gravide kvinner bør være rolige slik at de bedre kan kontrollere den daglige appetitten.

5. Ta prenatal vitaminer

Ikke glem å ta prenatale vitaminer til gravide i henhold til anbefalingene fra legen din.

Prenatale vitaminer kan bidra til å dekke ernæringsmessige behov hos gravide kvinner som kanskje ikke kan oppfylles fra maten.

Denne metoden støtter også helsen til mors kropp under graviditet, og hjelper deg med å få vekt på fosteret i livmoren.

6. Spis frukt etter hovedmåltidet

Hvis du er vant til å spise frukt før hovedmåltidet, bør du flytte tiden etter å ha spist.

Frukt til gravide er bra. Imidlertid kan det høye fiberinnholdet i denne frukten gjøre deg mett raskt hvis den spises før hovedmåltidet.

7. Ikke at du kan spise

Selv om du anbefales å bytte til mat som inneholder høye kalorier, må du ta hensyn til næringsstoffene i disse matvarene.

Søppelmat inneholder høye kalorier, men bidrar ikke til ernæring for gravide kvinner.

I tillegg søppelmat, Du bør også unngå matvarer som inneholder høyt fett og kolesterol, stekt mat og konserverende mat.

Fortsett å vurdere å spise mat med balansert ernæring. Grønnsaker, frukt, kjøtt, fisk, nøtter, frø og karbohydrater er god mat for deg og babyen din.

Spis 3 til 4 hovedmåltider per dag og suppler med mellomspill mellom hovedmåltider for å støtte vektøkning for deg og fosteret ditt.

Ikke glem å drikke nok for å unngå dehydrering under graviditeten. Ingen grunn til bekymring, vekten din vil hoppe opp fordi fosteret også blir større.

Dette er fordi vekten etter fødselen kan komme tilbake til som før du blir gravid senere.