Innholdsfortegnelse:
- Fordeler med sardiner som du kanskje ikke kjenner til
- 1. Forhindre hjertesykdom
- 2. Å overvinne angst og depresjon
- 3. Kilde til forskjellige vitaminer og mineraler
- 3. Hjelper med å kontrollere blodsukkernivået
- 4. Hjelper med å opprettholde ideal kroppsvekt
Sardiner er en type fisk som er deilig og ganske lett å finne på markedet. Ikke bare det, sardiner er også rike på næringsstoffer og viktige helsemessige fordeler. Vet du allerede hva er fordelene med sardiner? Kom igjen, finn ut svaret nedenfor.
Fordeler med sardiner som du kanskje ikke kjenner til
1. Forhindre hjertesykdom
Sardiner er en av de beste kildene til omega-3 fettsyrer. Omega-3-fettsyrer er i stand til å gi forskjellige viktige fordeler for kroppen, inkludert å kunne forhindre hjertesykdom fordi de har betennelsesdempende egenskaper, reduserer risikoen for blodpropp, senker blodtrykket og har vist seg å redusere usunt kolesterol. og triglyseridnivåer i kroppen. Det er derfor sardiner antas å være en av de viktigste matvarene for å forbedre hjertesystemet.
En av nøklene til normal kroppsvekst og utvikling er tilstrekkelig inntak av omega-3 fettsyrer. Dessverre kan ikke disse næringsstoffene produseres naturlig i kroppen. For det må du få i deg nok omega-3 fettsyrer fra kosttilskudd og daglig mat. Vel, sardiner kan være svaret.
2. Å overvinne angst og depresjon
Det viser seg at omega-3-fettsyrene i sardiner også kan behandle humørsykdommer som angst og depresjon. En studie har bevist at omega-3 er gunstig for en persons mentale helse. Årsaken er at disse næringsstoffene vil fungere optimalt for å opprettholde hjernens funksjon og forbedre humøret.
Dette funnet forsterkes av det faktum at den menneskelige hjerne hovedsakelig er sammensatt av fett, så det å få riktig mengde fett er viktig for å skape et sentralnervesystem og godt humør.
3. Kilde til forskjellige vitaminer og mineraler
Andre fordeler med sardiner som ikke er viktigere for kroppen, er rike på forskjellige vitaminer og mineraler. Denne typen fisk leverer mye vitamin B12 og vitamin D. Vitamin B12 er nyttig for å opprettholde nervefunksjonen, ta vare på hjernen og til og med hjelpe dannelsen av celler i blodet.
Derfor vil kroppen oppleve ulike helseproblemer hvis innholdet av dette vitaminet ikke oppfylles ordentlig, for eksempel nerveskader, mental dysfunksjon, oksygenmangelceller og kronisk utmattelse. Mens vitamin D har en viktig rolle i å opprettholde styrken i beinene dine, slik at det vil redusere sjansene for å utvikle osteoporose.
Det stopper ikke der, sardiner tilbyr fremdeles sin "skatt" som er rik på mineralressurser. Rapportering fra Healthy Eating-siden kan en sardinkanne bidra med så mye som 451 milligram fosfor fra de 700 milligiram fosfor som trengs av kroppen per dag. I tillegg er annet mineralinnhold som finnes i sardiner magnesium, kalium, sink, jern og niacin.
3. Hjelper med å kontrollere blodsukkernivået
Bortsett fra å være en kilde til omega-3, vitaminer og mineraler, er andre sjelden kjente fordeler med sardiner en kilde til protein og sunt fett. Begge disse næringsstoffene tjener til å bremse opptaket av sukker i blodet.
Du kan maksimere forbruket av sardiner ved å kombinere dem med andre karbohydratkilder, for eksempel med bearbeidede typer pasta. Dette vil hjelpe kroppen til å frigjøre glukose (fra karbohydrater) saktere i blodet, slik at den kan unngå pigg i blodsukkeret.
4. Hjelper med å opprettholde ideal kroppsvekt
For de av dere som leter etter sunne matkilder for å opprettholde vekten, kan sardiner være det rette valget. Som tidligere forklart er sardiner rike på protein og sunt fett, i tillegg til at de er optimale for å kontrollere blodsukkernivået, kan sardiner også gjøre deg mett lenger.
Det er derfor å spise sardiner kan forhindre deg i å spise for mye. Derfor vil du ikke forbruke for mange kalorier og fett som kan få deg til å gå opp i vekt.
x
