Kasein, er det virkelig effektivt for voksende muskler?

Du vet sannsynligvis allerede at kroppen trenger proteiner hvis du vil bygge og styrke kroppsmuskulaturen. Det viser seg imidlertid at det er mange typer proteiner. En av dem er kasein. Nedenfor kan du se tydeligere hvilke fordeler kasein har for muskler og hvor er kildene til dette proteinet.

Hva er kasein?

Kasein er en type protein som finnes i meieriprodukter. Kasein er til og med det høyeste proteininnholdet i melk, mengden er omtrent 80 prosent.

I likhet med myseprotein kan dette dominerende proteinet også produsere bioaktive peptider. Bioaktive peptider er en samling aminosyrer som fungerer for å opprettholde helsen til sirkulasjons-, nervesystemet, fordøyelsessystemet og immunforsvaret.

Fordeler med kasein for å bygge muskler

For folk som ønsker å bygge en kropp som er atletisk og muskuløs, kan dette spesielle proteinet hjelpe deg. Årsaken er at det er forskjellige fordeler for muskler som er synd å savne. Hvis du vil ha mer informasjon, kan du lese følgende anmeldelser.

1. Fordøyes langsommere av kroppen

Når myseprotein fordøyes veldig raskt av kroppen, er dette forskjellig fra kasein. Kasein er en type protein som fordøyes sakte, til og med opptil syv timer. Denne langsomme fordøyelsesprosessen er veldig nyttig for å reparere skadede celler og muskelvev, samt gi tilstrekkelig ernæring for å gjenopprette muskelstyrken etter en sliten arbeidsdag. I tillegg vil du også føle deg mettere lenger.

Så denne typen proteiner bør konsumeres ikke før eller når du trener, spesielt etter trening. Noen mennesker velger også å konsumere den før sengetid.

2. Bygg større muskelmasse

I tillegg til å reparere skadede muskler for å vokse seg sterkere, er fordelene med dette proteinet for å bygge muskelmasse også viktige. Forskning i Journal of Strength and Conditioning Research viser at å ta kasein i ti uker kan bygge større muskelmasse.

Så hvis du vil øke muskelmassen, ikke glem å konsumere dette proteinet for å følge din fysiske trening.

3. Øk muskelstyrken

En studie i tidsskriftet Annals of Nutrition and Metabolism bemerker fordelene med kasein for å øke muskelstyrken. Studiedeltakere som spiste det, viste at bena, brystet og skulderstyrken nesten ble doblet sammenlignet med mennesker som bare konsumerte myseprotein.

Denne egenskapen er absolutt synd hvis den blir oversett for personer som gjennomgår trening eller trening med sterk intensitet.

Bør jeg ta kaseintilskudd?

Kasein kan finnes i en rekke naturlige matkilder fra melk. For eksempel kumelk, yoghurt, is, ost og smør. Du kan imidlertid ikke konsumere for mange meieriprodukter på en dag, siden du risikerer å øke kalori- og fettinntaket.

Derfor er det for tiden mange kaseintilskuddsprodukter, slik at du ikke trenger å konsumere for mye melk eller ost. Vanligvis er disse i pulverform og må oppløses som melk. Du kan konsumere det noen timer før du trener, etter trening, som matbit eller før du legger deg. Vær imidlertid alltid oppmerksom på anbefalt dosering og ikke overskrid doseringen.

Men før du bruker kasein, må du sørge for at du ikke er allergisk mot dette proteinet først!